Zistite, ako alkohol znižuje Váš krvný cukor
Ak máte cukrovku, môžete konzumovať alkohol s mierou, ale je dôležité, aby ste vedeli, ako alkohol ovplyvňuje hladinu cukru v krvi. Tu je chudák na to, ako sa diabetes a alkohol miešajú: učenie vám môže pomôcť zabrániť akýmkoľvek vážnym reakciám na hladinu cukru v krvi.
Ako alkohol ovplyvňuje hladinu cukru v krvi?
To, čo väčšina ľudí zabudne, keď pijú alkohol, je, že niektoré druhy alkoholu obsahujú sacharidy , ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi.
Pivo je najvyššie u sacharidov, ktoré obsahujú približne 13 gramov uhľohydrátov na 12 oz. Víno je krok za krokom a prináša asi gram uhľohydrátov za uncu. Liehoviny zvyčajne nemajú uhľohydráty, ale ľudia ich často konzumujú s miešačkami s obsahom karbónu, ako je napríklad šťava alebo sóda. Nech už je vaša voľba, uistite sa, že tieto sacharidy súvisiace s alkoholom zohľadňujú celkový plán stravovania alebo potrebu inzulínu. Ak tomu tak nie je, v závislosti od toho, koľko alkoholu pijete, môže dôjsť k zvýšeniu hladín glukózy .
Súvisiacim problémom je prírastok hmotnosti. Ak ste jedným z mnohých ľudí s cukrovkou, ktorí tiež bojujú s nadváhou, pamätajte, že alkohol prispieva ďalšími kalóriami, ktoré sa môžu rýchlo doplniť, najmä ak tieto kalórie nie sú zohľadnené vo vašom celkovom jedle.
Alkohol môže tiež znížiť hladinu cukru v krvi
Čo vás môže prekvapiť, je, že alkohol môže tiež znížiť hladinu cukru v krvi. Keď konzumujete alkohol, metabolizuje sa v pečeni, v ktorom sa tiež ukladajú niektoré z glukózy v tele.
Keď potrebujete glukózu na energiu, vaša pečeň sa uvoľní do vášho systému. Alkohol môže interferovať s uvoľňovaním glukózy v pečeni a môže mať za následok nízku hladinu cukru v krvi (hypoglykémia) až 12 hodín po nápoji. To znamená, že ak užívate inzulín alebo perorálne lieky na zníženie hladiny cukru v krvi, mohlo by to spôsobiť nebezpečnú hladinu cukru v krvi.
Takže krátkodobým účinkom konzumácie alkoholu môže byť zvýšenie hladiny cukru v krvi. Dlhodobým účinkom môže byť pokles hladiny cukru v krvi.
Tu je niekoľko tipov, ako dosiahnuť túto rovnováhu a vyhnúť sa obom extrémnym reakciám,
- Vždy skontrolujte hladinu cukru v krvi pred nápojom, aby ste mohli proaktívne riadiť hladinu cukru v krvi.
- Vedzte, koľko uhľohydrátov je v jednom nápoji. To je obzvlášť dôležité, ak alkoholický nápoj obsahuje mixéry, ovocné šťavy alebo pravidelnú sódu, ktoré typicky výrazne zvyšujú počet sacharidov. Ak chcete znížiť počet uhľohydrátov, nahraďte sody, sódu bez kalórií alebo umelo osladené šťavy.
- Faktor sacharidov v alkohole, ktoré konzumujete, do celkového príjmu potravy a nápojov a podľa toho vypočítajte potrebné potreby inzulínu.
- Nepoužívajte alkohol na prázdny žalúdok. Jedzte občerstvenie, ktoré obsahuje sacharidy pred alebo počas pitia, aby ste sa vyhli nízkej hladine cukru v krvi.
- Pijte s mierou . Pokyny týkajúce sa stravovania pre Američanov 2015 definujú pitie s mierou ako jeden nápoj denne pre ženy alebo dva nápoje denne pre mužov. Jeden nápoj podľa definície je 12-unce pivo, 8-unca sklenice sladového likéru, 5 uncí vína alebo 1,5 uncí tvrdého alkoholu.
- Pravidelne kontrolujte hladinu cukru v krvi v nasledujúcich 12 hodinách po konzumácii alkoholu, aby ste zabezpečili, že hladina glukózy zostane v normálnom rozmedzí.
zdroj:
Americká asociácia cukrovky. "Alkohol."
Centrum pre výživovú politiku a propagáciu. Ministerstvo poľnohospodárstva USA. "Usmernenia týkajúce sa stravovania pre Američanov, 2010"
Centrum Diabetes Joslin. "Diabetes a alkohol".