Horná časť chrbta
Ak ste ako ja, vaša horná časť chrbta sa po niekoľkých hodinách uviaže a bolesti pri počítači. Jedným z dôvodov je to, že pri skrútení pred obrazovkou sa naše svaly na hrudi dostatočne zužujú a svaly hornej časti chrbta sú pretiahnuté a slabé. Preč je podpora pre držanie tela v hornej časti tela . Ak chcete pomôcť zvrátiť tento zvyk, skúste toto horné zadné poznanie cvičenie.
Postojové cvičenie pre hornú časť chrbta
- Posaďte sa na pevné stoličky alebo stoličku. (Môžete tiež stáť, ale sedenie pravdepodobne vám pomôže lepšie sa sústrediť.) Obeďte si ruky okolo rebier, ako keby ste si obliekali. Pomocou prstov sa pokúste dotknúť lopatky. Vaše lopatky sú pomerne veľké, ploché, trojuholníkové kosti umiestnené na hornej časti chrbta.
Zatiaľ čo v polohe objímania, pravdepodobne sa budete môcť dotknúť iba vonkajšieho okraja vašich lopatiek na dne. To je v poriadku. Prejdite prstami do oblasti a pokúste sa nájsť spodnú špičku. Uvoľnite ruky.
- Zdvihnite lakte a položte ruky za hlavu. Stlačte lopatky spolu. To bude fungovať vaše rhomboidné svaly . Rohomidy sú diagonálne orientované svaly, ktoré sa spájajú medzi vnútornou hranicou ramennej lopatky a chrbticou v hornej časti chrbta. Pri poklese dopredu po dlhšiu dobu majú tendenciu byť slabní. Ak sedíte na počítači veľa, ste matkou, ktorá zdvihne svoje deti pred sebou a / alebo strávite veľa času pred kolesom, pravdepodobne budete mať slabé kosoštvorce a pecky. Podržte počítanie 5 a pomaly uvoľnite.
- Opakujte stláčanie lopatky. Tentokrát sa snažte držať imaginárnu štvrť medzi dvoma lopatkami. Ak imaginárny štvrťový obrázok nefunguje pre vás, premýšľajte o tom, ako priniesť špičky lopatiek, ktoré ste sa v kroku 1 dotýkali navzájom. Podržte počítanie 5 a pomaly uvoľnite.
- Ak chcete urobiť to náročnejšie, nechajte svojho priateľa opatrne tlačiť spodný hrot lopatiek, keď sa pokúšate ich vytiahnuť.
Tipy
- Skontrolujte, či vrchná časť ramien zostáva nadol - nenechajte ich vychádzať.
Vyskúšajte ďalšie držanie tela pre vaše horné chrbát
- Tu je ďalšia pre vašu pozíciu. Zistite, ako natiahnuť svoj pec sval, aby ste zlepšili svoju pozíciu .
- Môžete tiež zvážiť môj návod, ako sedieť s dobrým držaním tela .