Je pravdepodobné, že ste sa vo svojej práci viac než raz podľahli. Keď to urobíte, je ovplyvnená najmä jedna svalová skupina a nie je to dobrý spôsob. Táto svalová skupina sa nazýva kosoštvorcová. Rómovia zohrávajú veľmi dôležitú úlohu v krásnom postoji a zdravom hornom chrbte, aj keď ste mimo svojho pracovného stola.
Aké sú svalnaté svaly?
Rhomboidy sú horné chrbtové svaly, ktoré spájajú vašu chrbticu a každé z dvoch lopatiek.
Keď sa zmršťujú, tiahnu lopatky. Svalové vlákna, ktoré obsahujú kosoštvorce, bežia na diagonále.
Rhomboidné akcie a čo môže urobiť pre vás
Táto akcia prinášania lopatiek spoločne vytvára kocky tak, aby podporovali hornú časť chrbta. Keď sa vykonáva ako cvičenie, prinášať lopatky dohromady môžu hrať úlohu pri zvrátení problémov, ako je kyfóza a postoj prednej hlavy .
Takže ak chcete buď zabrániť problémom s držaním tela, ako sú vyššie uvedené dva, alebo ak máte mierne svaly súvisiace s hornou časťou chrbta a / alebo s bolesťou v krku, 10 až 15 opakovaní vykonaných jedenkrát až trikrát denne (alebo ešte menej) môže Pomoc.
Ak však máte závažný zdravotný stav, ktorý ovplyvňuje vašu držanie tela, poraďte sa so svojím fyzickým terapeutom s presným predpisom, ako, kedy a koľkokrát vykonať toto cvičenie. Každý človek je iný a neexistuje žiaden "recept" pre súpravy a opakovanie, pokiaľ ide o použitie cvičenia na zvládnutie bolesti chrbta.
Váš fyzikálny terapeut vám môže tiež poskytnúť ďalšie cvičenia, ktoré vám pomôžu zvládnuť alebo zvrátiť problém postoja, ktorý máte.
Problémy s horným zadom 101 Problémy: pretiahnuté svalnaté svaly
Keď sme stvorení, ľudia majú jedinečný a náročný vzťah s gravitáciou. V podstate je gravitácia silou, ktorá vytvára smerom dole na štruktúry tela vrátane chrbtice, hlavy a ramien.
(Niekedy sa zaujímate, prečo majú starší ľudia tendenciu sa klesať? Tahová gravitácia pôsobila dlhodobo na ich tŕne a to môže byť aj dôvodom.)
Pre väčšinu z nás, keď nás gravitácia odtiahne, ramená sa začnú pohybovať dopredu a hrudník sa môže potopiť. Svalové svaly sú pretiahnuté, čo môže viesť k kyfóze .
Pokiaľ ide o svaly hornej časti chrbta, hrudníka a ramien, mäkké tkanivo, ktoré sa nachádza vpredu, má tendenciu utiahnuť a zúžiť. To zahŕňa vaše svaly pec. Svaly v zadnej časti sú pretiahnuté. Najmä svaly s kosočtvercami sú náchylné na preťaženie.
Dôležitým kľúčom k riešeniu tohto problému je posilnenie vašich rhomboidov, čo zase môže pomôcť uvoľniť pec svaly. Vyššie opísané cvičenie na zmenu lopatky je jedným z najlepších spôsobov, ako to urobiť.
Následky kosoštvorec: Postoj prednej hlavy
Ak chcete znova zistiť, že kvôli vplyvu gravitácie na držanie tela a chrbtice sú vaše svaly s kosoštvorcami vystavené riziku preťaženia. Pretiahnuté kyslé svaly znižujú schopnosť kontrastu, čo vedie k menšej podpore hornej časti chrbta a krku.
Ale to nie je všetko. Rovnako ako u väčšiny vecí v tele, je tu kaskáda udalostí, ktoré treba zvážiť (a riešiť).
Pripomeňme si, že kyfóza je v podstate hrbom v hornej časti chrbta. Keď sa predná časť vášho tela zaberá dopredu, všetko nad ňou pretiahne aj dopredu. Patrí sem aj vaša hlava. Na druhej strane to môže viesť k stavu známymu ako postoj prednej hlavy.
Predná pozícia hlavy môže viesť k mäkkému tkanivovému napätiu alebo krku . Keď je vaša hlava umiestnená dopredu, ako uvidíte, čo je priamo pred vami, keď kráčate po ulici, riadite alebo pracujete vo svojom počítači? Musíte samozrejme zdvihnúť hlavu. Zatiaľ čo toto usporiadanie častí vám môže pomôcť v krátkodobom horizonte fungovať, nie je to dobre vyrovnaná pozícia pre chrbticu a hlavu.
Technospeak pre svalnaté svaly
Lekári sa pozerajú na svaly z hľadiska ich pôvodu , vkladania , nervov a akcií. Pôvod a vkladanie sú body, v ktorých sa svaly pripájajú k príslušným kostiam. Rhomboid pochádza z hrudnej chrbtice - od druhého po piaty hrudný obrat. Vloží sa na stranu lopatky, ktorá smeruje k chrbtici.
Nerv, ktorý zásobuje kosáčikovitý sval svojím impulzom k pohybu, sa nazýva chrbticový scapulárny nerv.
Ako naznačuje názov, akcia sa týka toho, čo sval urobí. Akcia romboidu je, ako sme už hovorili, priniesť lopatky smerom k sebe navzájom na chrbte, ako aj zdvihnúť ich (zdvihnúť, ako keď pokrčíte ramenami) a otáčať lopatky tak, aby sú obrátené smerom nadol, od hlavy.
> Zdroj:
> Kendall. Svaly: Testovanie a funkcia s postojom a bolesťou. 4. vyd. Williams a Wilkins. 1993. Baltimore.