1 -
3 cvičenie, ktoré vám môžu poskytnúť sciatiku (alebo dráždiť sciatický nerv)Vaša ischiadia (čo je naozaj úchvatná fráza, ktorú mnohí ľudia používajú na opis bolesti a / alebo elektrických príznakov, ktoré spadajú do jednej nohy), môžu byť spôsobené jedným alebo viacerými vecami, vrátane herniovaného disku, pevného piriformisového svalu, spinálna stenóza alebo dokonca nesprávne zarovnaný sakroilický kĺb. Je možné mať súčasne viac ako jednu z týchto podmienok.
Cvičebná terapia sa často používa na zníženie symptómov pri zvyšovaní telesnej funkcie a na zablokovanie červených vlajok, ako sú príznaky nervov, vrátane straty kontroly nad dolnými končatinami, čriev alebo močového mechúra. Tento prístup vám môže pomôcť obnoviť kvalitu života.
Rovnako je dobré vedieť, ktoré cvičenia môžu dráždiť váš ischiatický nerv a táto prezentácia vám poskytne niekoľko základov.
Cvičenie a Sciatica - Základy
Predtým, než sa dozviete o týchto cvičných viníkoch, tu sú niektoré základné informácie o cvičeniach a ischias:
- Formulár cvičenia je kľúčový. Mnohé zranenia alebo podráždenie ischiatického nervu nastáva, pretože ľudia nechajú svoju formu skĺznuť.
- Nábor vašej jadra, ako aj stabilizácia bedrových svalov v priebehu času poskytujú základ pre väčšinu, ak nie všetky, cvičení všeobecne odporúčané pre bedrovú radikulopatiu (stav, ktorý väčšina ľudí nazýva ischiatika).
- Ďalšia vec, ktorú je treba vedieť, je, že cvičenia odporúčané na zvládanie symptómov ischýzy sa môžu ľahko zmeniť na kontraindikované cvičenie, to znamená, že sa nepohybuje. Je to preto, lebo môžu zhoršiť Váš stav alebo spôsobiť príznaky. Cievny cvik sa stáva kontraindikovaným cvičením, keď začnete strácať svoju formu, alebo keď pracujete s uvolnenými svalmi ab. Keď sa vaše jadro začne obracať, je čas zastaviť cvičenie. Nie je pravdepodobné, že by ste získali ďalšie výhody z výkonu ischýzy s chudobnou formou, ale je pravdepodobné, že by ste sa mohli naozaj ublížiť napríklad dráždením vášho ischiatického nervu.
zdroj:
Albert HB1, Manniche C. Účinnosť systematickej aktívnej konzervatívnej liečby u pacientov s ťažkou ischiasou: jednorazovo-slepá, randomizovaná, klinická, kontrolovaná štúdia. Chrbtica (Phila Pa 1976). 2012 Apr 1; 37 (7): 531-42. dva: 10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193
Hayden JA1, van Tulder MW, Malmivaara A, Koes BW., Cvičenie pri liečbe nešpecifickej bolesti dolnej časti chrbta. Cochrane Database Syst Rev. Júl 20, (3): CD000335. ">
2 -
Šikmý strečingNapínanie vašich šliach môže spôsobiť podráždenie sciatického nervu
Opakované prekrútenie šliapania a / alebo ťažné útvary, ktoré sú veľmi intenzívne, môžu mať nezamýšľaný následok aj pri naťahovaní sedacieho nervu. (A samozrejme to bude pravdepodobne dráždiť.)
Ischiatický nerv prechádza od bedrovej chrbtice cez panvu až po dolnú končatinu. Na zadnej časti stehna sa ischýrsky nerv zhromažďuje na trase svalov svalov. Takže keď roztiahnete svoje hamstringy, máte riziko, že si utiahnete svoj ischiatický nerv, a to sa neodporúča. Ak máte pocit, že vaše hamstringy sú tesné, zvážte požiadanie svojho fyzického terapeuta o jemný a prispôsobený program, ktorý pomôže zmierniť svalové napätie bez podráždenia nervu.
Súvisiace: 3 spôsoby, ako posilniť vaše priamky na zdravý dolný chrbát
3 -
Bend Over RowBend Over Row nie je bezpečná stávka za vyhnúť sacia
Ohýbanie nad radom je cvičenie integrácie celého tela, ktoré sa zameriava aj na vaše ruky a chrbát. Problém s týmto je, že je to príliš ľahké robiť cvičenie v zlom stave - tj zaokrúhľovanie chrbta, keď vyzdvihnúť bar alebo závažia. To zvyšuje riziko pre herniáciu disku, čo by mohlo spôsobiť príznaky ischias. Aj pri časti cvičenia je vaša kohútik v úseku, ktorý môže znova vysunúť aj váš ischiatický nerv.
Súvisiace: Čo je Piriformis syndróm?
4 -
Dvojitá nohaZdvíhanie obidvoch nohy v rovnakom čase môže priniesť sciatiku
Jadro je kráľom v areii bolesti ischýrie. Je ľahké prehnúť výzvu na vaše ab a chrbtové svaly. Jeden z najbežnejších spôsobov, ktorými ľudia dráždia chrbát (čo môže zahŕňať aj dráždivosť ischiatického nervu), je vykonanie zdvojenej nohy, keď sú naozaj dostatočne silné na jediný nožný zdvih.
To je recept na zranenie dolnej časti chrbta.
Predtým, než si urobíte zdvih dvojitej nohy, opýtajte sa sami seba, môžem zdvihnúť nohy bez pohybu panvy alebo kufra? Ak odpoveď nie je, je pravdepodobné, že vaše abs nie sú dostatočne silné na to, aby niesli váhu vašich nôh. V takomto prípade sa zaťaženie pravdepodobne oddelí od dolnej časti chrbta, čím sa vystavujete riziku herniácie disku. Herniovaný disk môže spôsobiť bolesť po nohe (čo je stav, ktorý sa často označuje ako ischiacia osobami bez lekárskej starostlivosti). Robiť dvojité nohy, keď vaše jadro nie je dostatočne silné, môže dráždiť chrbát a možno i váš sedací nerv niečím iným spôsobom.