Výskum je vedľa mamičky, o ktorých - alebo, ak je nejaký, za to - zákrok a jadrové cvičenia sú účinné pri liečbe príznakov ischias. Rovnako, mnoho ľudí vrátane fyzikálnych terapeutov a lekárov vykazuje dobré výsledky s prístupom založeným na pohybe. Pracovná skupina zo spoločnosti North American Spine Society v skutočnosti odporúča obmedzený priebeh cvičenia ako možnosť v prípadoch mierneho a stredne ťažkého hernia disku s príznakmi radikulopatie.
Jeden dôvod nedostatku odporúčaní na cvičenie na úľavu od bolesti ischias môže súvisieť s týmto pojmom. Ak hovoríte priateľovi alebo rodinnému príslušníkovi, že máte ischias, môže vám pomôcť získať pochopenie alebo empatie, v skutočnosti to nie je presný spôsob, ako opísať zmeny vo vašom chrbtici, ktoré by mohli byť zodpovedné za vaše príznaky. Inými slovami, "ischias" je dosť nejasný termín. Je pravda, že sa často používa na popísanie bolesti a / alebo elektrických príznakov, ktoré sa znižujú po jednej nohe. Majte však na pamäti, že takéto príznaky môžu byť spôsobené mnohými vecami.
Jednou spoločnou príčinou "ischias" je radikulopatia spôsobená herniovaným diskom v bedrovej chrbtici.
Stručne povedané, herniovaný disk sa vyskytuje, keď vonkajšie vlákna vášho medzistavcového disku roztrhnú alebo roztrhnú, čo dovolí mäkkú želé podobnú látku umiestnenú v strede uniknúť. Docela často táto látka, nazývaná jadro pulposus, pristane na koreň spinálneho nervu.
Pretože koreň spinálneho nervu je vysoko citlivý na tlak, keď príde do kontaktu s jadrom pulposus, môžu vyvolať symptómy radikulopatie. Symptómy bedrovej radikulopatie môžu zahŕňať vyžarujúcu bolesť a / alebo iné pocity súvisiace s nervom, ktoré idú dole po jednej nohe. Mnohí ľudia, ktorí nie sú v zdravotníckej oblasti, sa týkajú bedrovej radikulózy ako ischias, ale ako teraz viete z prečítania tohto krátkeho popisu, lumbálna radikulopatia je chorobný proces v chrbtici - to môže byť spôsobené herniovaným diskom alebo iným stavom.
Vzťah medzi typom sciatiky a typom cvičenia
Znalosti získané z príznakov "ischias" diagnostikovaných lekárom môžu ovplyvniť výber terapeutického cvičenia.
Napríklad podľa Dr. Judith Glaser, osteopatický lekár, zdravotnícky akupunkturista a riaditeľ reštaurátorskej medicíny v New Hyde Parku v New Yorku hovorí, že "ohybná držanie tela má tendenciu zhoršovať symptómy herniovaných diskusií".
To znamená, že príznaky herniového disku vo všeobecnosti majú tendenciu sa zhoršovať, keď sa ohýbate dopredu a lepšie, keď oblúknete chrbát. Ak ste boli diagnostikovaný herniovaným diskom s radikulopatiou, táto korelácia medzi príznakmi a miernymi činmi ohýbania alebo sklonu môže pomôcť vám a / alebo vášmu fyzikálnemu terapeutovi určiť, ktoré pohyby majú robiť a ktoré majú byť obmedzené.
Ale Dr. Naomi Betishová, fyziatka a akupunkturista v Union County Orthopedic Group v New Jersey ma informuje, že výber cvikov na úľavu ischýzy a / alebo radikulopatie - bez ohľadu na príčinu - môže byť uprednostňovaný na základe pozícií, ktoré nie sú bolestivé. Inými slovami, navrhuje, nevykonávajte počas bolesti, pretože to môže byť kontraproduktívne z hľadiska zvládnutia alebo zmiernenia príznakov.
Cvičenie sciatiky pre herniovaný disk s radikulopatiou
Takže aký je cieľ urobiť si ischiaciu cvičenie? Dr Glaser hovorí, že herniovaný disk je často sprevádzaný slabosťou a stratou kontroly svalov. "Preto," hovorí, "zmierňovanie symptómov môže byť vecou výberu cvičení, ktoré posilňujú vaše svaly a zlepšujú dynamiku (dynamické sa vzťahuje na telo v pohybe).
Berúc do úvahy tieto tipy, nižšie je niekoľko nápadov na cvičenie, ktoré vám môžu pomôcť pri liečbe ischias a / alebo radikulopatia príznaky, ktoré súvisia s herniated disk. Slovo varovania: Ako naznačuje Betiš, nepracujte s bolesťou.
Ak cvičenie zvyšuje vaše príznaky, prestaňte ho a poraďte sa so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom. V skutočnosti je dobré vidieť licencovaný fyzikálny terapeut pre program cviky na ischias. Ak to nie je možné, prinajmenšom ukážte tento zoznam cvičení vášmu lekárovi a nechajte ju viesť, pokiaľ ide o tých najvhodnejších, ktoré máte robiť, vzhľadom na váš stav.
Zoznam cvičení pre sciatiku kvôli herniated disku
- Abdominálna spevnenie posilňuje priečne a iné svaly ab, ktoré pravdepodobne pomôžu stabilizovať vašu dolnú časť chrbta.
- Panvové plachty pomáhajú posilniť chrbtové a bedrové svaly - dôležité pre úplné postavenie vo vzpriamenej polohe, komentuje Glaser.
- Glute Bridge Podobne ako cvičenie naklápania panvy, glutetický most posilňuje vaše boky, najmä tvoje stehná svalov na zadnej strane stehna a panvy. Hruby sú jedným z bokov svalov, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu pri zdravých, vzpriamených postojoch.
- Bird Dog . Cvičenie, ktoré sa odohráva na "všetkých 4" (tj na rukách a kolenách), posilňuje vtáčie svalstvo, ktoré predlžuje chrbticu, čo môže pomôcť vyhnúť sa zvyčajne ohybenej chrbtici (dôležité pre zmiernenie symptómov, ako sme už hovorili). Rovnako ako u panvového náklonu a mostu môže vtáčie pes tiež prispieť k vašej schopnosti stáť úplne vzpriamene.
Modifikujte si cvičenie siatica tak, aby vyhovovalo vašim podmienkam
Niektorí terapeuti poskytujú modifikovaným bočným mostíkom (tiež známym ako bočné dosky) svojim pacientom, ktorí majú herniový disk s príznakmi radikulopatie. Bočné dosky posilňujú svalstvo kvadratus lumborum, čo je svalstvo na boku, ktoré pri silnom pomáhá s flexiami chrbtice (ohýba sa dopredu). Tiež hrá dôležitú úlohu pri ohýbaní. Všimnite si, že plná bočná doska "správna" je dosť náročná cvičenie - a neodporúča sa pre ľudí, ktorí majú bolesť alebo podmienky v chrbte; preto sa všeobecne používa modifikovaná verzia.
Betiš dodáva, že sedenie a cvičenie, kde nakreslíte koleno na hrudi, môže pôsobiť proti vám. "Väčšina ľudí má ťažkosti s týmito cvičeniami a riziko vykĺbenia disku sa zvyšuje, ak ich nesprávne vykonáte."
Glaser tiež navrhuje udržiavať rutinné stretnutie a flexibilitu. Svaly, ktoré sa majú zacieliť, zahŕňajú vačkové flexore ( illiopsoas ), vaše chrbtové svaly a vaše svalnaté svaly.
> Zdroje:
> Spoločnosť severnej americkej pátere. Diagnostika a liečba herniácie bedrového disku s radikulopatiou.
> E-mailový rozhovor. Betesh, N., MD, špecialista na bolesť a fyzickú medicínu / rehabilitáciu, akupunkturista. Union County Orthopedic Group, New Jersey. Február 2014.
> E-mailový rozhovor. Glaser, J., DO, riaditeľ reštaurátorskej medicíny, New Hyde Park, New York. Február 2014.
> E-mailový rozhovor. Murphy, J. DPT, riaditeľ, MotionWorks Physical Therapy. Neenah, WI.
> Burr Ridge (IL): Severná americká spoločnosť Spine Spine; 2012.