Psoas sval je sval s nízkym zadom, ktorý sa nachádza hlboko v tele, veľmi blízko chrbtice a vnútri bedier a stehien kostí. Táto hĺbka, spojená s faktom, že psoas pochádza zo strán piatich bedrových stavcov, znamená, že hrá dôležitú úlohu v oblasti zdravia chrbta. Psoas je flexor sval hrudníka, rovnako ako štvoruholníkový sval.
Používate psoas, keď idete chodiť, behať, šplhať po schodoch, sedieť, športovať alebo robiť všetko, čo vyžaduje flexiu na bedra.
anatómia
Psoas začína na strane brušných stavcov a vytvára trojuholníkový tvar, zužuje sa do šľachy, ktorá sa vkladá na malý náraz na vnútornej strane hornej časti stehennej kosti, ktorá sa nazýva menší trochanter. Na svojej ceste k menšiemu trochanteru sa psoas stretne s ďalším svalom nazývaným iliakus. Iliakus je veľký plochý sval, ktorý sa nachádza vo vnútri prednej časti bedrovej kosti. Spoločne iliakus a psoas svaly (nazývané iliopsoas sval) pracuje na ohyb bedrového kĺbu.
Ako funguje Hip Flexion
Ohnutie kĺbového kĺbu sa môže stať jedným z dvoch spôsobov. Môžete zdvihnúť nohu, alebo môžete ohýbať váš kufor dopredu. Hovorili sme už o zdvíhaní nohy. Toto je spoločné hnutie, ktoré sa vyskytuje v takmer každej aktivite, ktorú robíte. Od sedenia až po beh maratónu na vytvorenie detských postieľok je flexia bedrového kĺbu základnou telesnou akciou.
Ohýbanie nad druhým typom flexie bedrového kĺbu zahŕňa udržanie nohy stacionárne a sklopenie trupu nadol.
Slovo opatrnosti: počas akcie ohýbania, veľa ľudí urobí chybu pri zaokrúhľovaní chrbta. Títo ľudia často chybne veria, že sa krčia v bedrovom kĺbe. Nie sú - zaberajú si chrbát. Tento zvratný zvyk sa môže zrodiť z nedostatku vedomia telesnej mechaniky.
Ak chcete použiť psoas sval na prehnutie, nemôžete zaoblenie chrbta. Akcia pochádza z bedra.
Psoas a sedieť cvičenie
Ďalšou bežnou mylnou predstavou o práci svalstva psoas sa týka sedenia cvičení. Mnohí ľudia, hľadajúci nádherné brušné svaly , veria, že nesprávne sedia, ak používajú kyčelné flexory (psoas a štvorskripy) v priebehu poslednej fázy pohybu - keď sa váš kmeň úplne dostane z podlahy. Veria, že sedenie by malo pracovať na vašom abs, takže ak abs nepracujú, podvádzate.
Ale nie je to tak.
Čo sa naozaj stáva počas sedenia, je to, že brušné svaly sa skracujú, aby sa vaša hlava, krk, ramená a hrudná chrbtica vybrali z podlahy. Akonáhle abdominals sa skrátili v plnom rozsahu, nemôžu robiť viac, aby váš trup z podlahy. Inými slovami, abs vám môže priniesť iba časť cesty.
V skutočnosti brušné svaly dokonca neprechádzajú cez bedrový kĺb. To znamená, že nemôžu ovplyvniť operáciu flexia bedrového kĺbu. Takže akonáhle si abs ste vzali čo najviac, hip flexors kopať do dokončiť prácu.
Psoas svaly tiež hrá dôležitú úlohu v držaní tela. Vo väčšine pozícií pomáha udržiavať mierny predný náklon panvy, čo zase pomáha udržiavať normálnu bedrovú krivku.
Keď je len jeden psoas sval, ktorý sa zmieňuje, alebo jeden sa zmieňuje viac ako druhý, psoas akcia nakloní trup k boku. Táto akcia sa nazýva laterálna flexia.
Dôsledky tesného alebo slabého Psoas
Keď sa váš psoas sval stane príliš tesný alebo skrátený, môžete mať tendenciu k oblúkovému chrbtu, obzvlášť keď napadnete brušné svaly. Ak je váš psoas slabý, pravdepodobne bude ťažšie ohnúť bedrový kĺb. To môže negatívne ovplyvniť vašu schopnosť vyliezť po schodoch, chodiť do kopca, vstať z pozície, v ktorej ležíte na chrbte (na ľavej strane) alebo sa pripravujete na postavenie zo sediacej polohy.
zdroj:
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall a Provance, Patricia Geise. Testovanie svalov a funkcia s postojom a bolesťou. 3 .. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.