Nízky chrbát, ktorý pomáha liečiť bolesť na jednej strane chrbta.
Nízka bolesť chrbta je bežný výskyt, ktorý postihuje až 85% ľudí naraz. Jedná sa o jednu z najbežnejších diagnóz v klinikách fyzikálnej terapie a je jednou z hlavných príčin straty času v práci.
Ak máte bolesti chrbta, potom viete, aké ťažké môže byť pohyb, práca alebo rekreačný čas. Pri bolestiach s nízkou bolesťou chrbta budete pravdepodobne chcieť rýchlo prevziať kontrolu nad tým, aby ste odišli a zostali preč.
Prvé kroky, ktoré treba vziať, keď bolesti chrbta búchajú
Ak máte akútny záchvat bolesti chrbta, musíte najprv urobiť niekoľko vecí, aby ste získali kontrolu nad vašou situáciou. Najskôr kontaktujte svojho lekára, najmä ak máte určité príznaky, ako sú zmeny čriev alebo močového mechúra alebo náhla slabosť alebo paralýza v nohe. Môže to byť príznakom lekárskej núdze, ktorá si vyžaduje okamžitú liečbu.
Ak chcete začať liečiť chrbát, mali by sa vykonať niektoré základné prvé kroky. Tie obsahujú:
- Odpočívajte. Väčšina bolesti v dolnej časti chrbta pomaly pomaly.
- Ležte na tvrdú plochu, ako podlahu. Ak je to ťažké, ležať na posteli by malo byť v poriadku.
- Skúste niekoľko stlačených tlačidiel, aby ste pomohli obnoviť normálnu polohu chrbtice. Ležte lícom nadol, položte si ruky na zem a stlačte hore a uvoľnite chrbát.
- Sledujte príznaky. Pozrite sa na centralizáciu alebo pohyb bolesti na miesto v blízkosti vašej chrbtice. Centralizácia vašich príznakov pri vykonávaní stlačenia je dobrým znamením.
- Buďte opatrní pri udržiavaní správnej držanie tela . Vykonávanie prekrveného cvičenia vám pomôže trénovať vaše telo, aby dosiahlo správne držanie tela.
Ďalšie kroky na liečbu bolesti chrbta
Ak ste sa pokúsili o stlačenie cviku a udržali si správne držanie tela, ale vaše príznaky pretrvávali na jednej strane chrbtice, mali by ste prejsť k novému cvičeniu: stlačte boky z centra.
Lis s bokom mimo centrum je McKenzie Metóda cvičenie, ktoré je skvelé pri liečbe bolesti chrbta a ischias, ktorý sa nachádza na jednej strane chrbtice. Tu je postup, ako to urobíte:
- Ležte lícom nadol a položte na lakte.
- Zatiaľ čo sú opreté, posuňte boky na jednu stranu a pohybujte nohami a nohami na opačnú stranu. Ak je vaša bolesť na pravej strane chrbta, posuňte boky doľava. Ak je vaša bolesť vľavo, presuňte boky správne.
- Znižujte sa nadol pri zachovaní posunutej polohy. Vaše telo by malo byť v tvare polmesiaca.
- Položte svoje ruky na podlahu pod ramená a stlačte. Uistite sa, že vaše boky z centra na jednej strane a udržať si chrbát uvoľnený.
- Stlačte hore až na doraz, držte koncovú pozíciu na jednu sekundu a potom pomaly spustite. Vaše boky by mali zostať posunuté po celý čas.
- Opakujte toto cvičenie s 10 až 15 opakovaniami počas sledovania zmien v mieste alebo intenzite bolesti chrbta.
Sledujte príznaky
Pri vykonávaní stlačenia s bokmi mimo stredu nezabudnite sledovať príznaky. Pamätajte, že centralizácia vašej bolesti pri cvičení je dobrým znamením. Ak sú vaše príznaky centralizované, pokračujte v cvičení.
Môže sa to vykonať niekoľkokrát denne, v spojení s posturálnou korekciou, aby ste pomohli zlepšiť bolesť v dolnej časti chrbta.
Ak stlačíte svoje boky v strede, spôsobí to zhoršenie bolesti, skúste cvičenie s bokmi posunutými na opačnú stranu. Opäť monitorujte príznaky a vyhľadajte centralizáciu.
Ak cítite lepšiu pohyblivosť a znížite bolesť pri stlačení bokov z centra, pokračujte v cvičení až kým príznaky nezmiznú. Potom prejdite ihneď do tlače, aby ste predišli bolesti.
Ak sa vaša bolesť zlepší, ale pretrváva a máte pocit, že váš postup sa zastaví, možno budete musieť vyskúšať iné cvičenie na liečbu bolesti chrbta.
Stretnutie ohybovej rotácie je primeraným postupom od stlačenia s bokmi mimo stredu.
Nízka bolesť chrbta môže byť strašidelný zážitok. Pokúšaním sa samo-liečiť s cvičením, ako je tlač s bokmi mimo centra, môžete byť schopní prevziať kontrolu nad bolesťou a rýchlo sa vrátiť k svojej normálnej činnosti a funkcie.
Samozrejme, ak vaše bolesti v dolnej časti chrbta pretrvávajú, návšteva vášho miestneho fyzikálneho terapeuta môže byť, aby vám pomohla vyriešiť veci pre vás
Zdroj: McKenzie, Robin. Spracuj svoj vlastný chrbát. 8. Pláž Raumati: Spinal publikácie Nový Zéland, 2006. Tlač.