Akútna bolesť v dolnej časti chrbta? Skúste to prvý

1 -

Fyzikálna terapia cvičebný program pre akútnu bolesť dolnej časti chrbta

Ak máte bolesti chrbta , potom viete, aký je bolestivý a oslabujúci tento stav. Sciatika alebo bolesť v nohe, ktorá pochádza z podráždenia sedacieho nervu z chrbta, môže spôsobiť bolesť a zníženú citlivosť alebo brnenie v nohe a môže obmedziť vašu schopnosť sedieť, riadiť, chodiť alebo chodiť do práce.

Ak sa u Vás objaví náhla príhoda extrémne nízkej bolesti chrbtice alebo ischias , je potrebné urobiť niekoľko základných krokov, ktoré vám pomôžu rýchlo zotaviť sa a vrátiť sa znova do normálu. Pamätajte, že zatiaľ čo väčšina bolesti v dolnej časti chrbta nie je nebezpečná, je dobré sa obrátiť na svojho lekára alebo fyzikálneho terapeuta , presne popísať príznaky a uistite sa, že robíte správne veci pre chrbát.

Ak máte neurologické príznaky ako slabosť v nohách alebo strata kontroly čriev alebo močového mechúra kvôli bolesti alebo ischias, musíte ihneď požiadať svojho lekára alebo pohotovosť o liečbu.

Neexistuje jedna liečba, ktorá by bola vhodná pre každého, ale v mnohých prípadoch môže akútna bolesť chrbta a ischiadia dobre reagovať na tieto ošetrenia. Prihláste sa u svojho lekára a postupujte podľa týchto podrobných stratégií na zvládnutie akútnej bolesti chrbta.

2 -

Akútna bolesť v dolnej časti chrbta: Najprv nezabudnite

Pri akútnych a extrémnych bolestiach s nízkou bolesťou chrbta môže byť vaša prvá reakcia jednou z obáv. Bolesť môže byť taká závažná, že môže obmedziť vašu schopnosť ležať alebo sedieť pohodlne. Stojaci vo vzpriamenej polohe a chodiť môže byť ťažké, a práca môže byť nemožná.

Pamätajte si, že väčšina bolesti v dolnej časti chrbta a ischias je lepšie pomerne rýchlo a mnohé prípady vyriešia úplne za niekoľko krátkych týždňov. Niekedy môže vaša bolesť v dolnej časti chrbta odísť bez akejkoľvek liečby.

Ubezpečte sa, že zatiaľ čo vaša súčasná bolesť je intenzívna a vaša funkčná mobilita je obmedzená, môžete byť v niekoľkých krátkych dňoch vybavený správnou liečbou a poradenstvom.

3 -

Lieži tvárou dole

Mnohokrát, státie a chôdza alebo sedenie s akútnou bolesťou chrbta je takmer nemožné. Takže počiatočná liečba by mala ležať na tvrdom povrchu lícom nadol. Toto je prvý krok v progresii cvičení používaných na liečbu bolesti chrbta . Ak sa dostanete na podlahu ťažké, potom leží v posteli v poriadku.

Ležajte na brucho, položte ruky na boky a otočte hlavu na jednu stranu a uvoľnite sa. Pokúste sa prirodzene dýchať a uvoľnite chrbát pri ležaní.

Počas ležania na žalúdku si všimnite, že sa vaše príznaky menia. Poznačte si centralizáciu , ktorá je pohybom bolesti na jednej strane chrbta, zadok alebo stehna bližšie k stredovej čiare chrbtice. Centralizácia bolesti je dobrým znamením a znamená, že robíte správne veci pre svoj chrbát.

Po niekoľkých minútach ležania na bruchu sa presuňte na ďalší krok v prípade núdzovej liečby bolesti chrbta.

4 -

Proti na lakte

Počas ležania na žalúdku sa pomaly postavte na lakte. Tento manéver by mal spôsobiť, že vaša dolná časť sa mierne ohýba. Zhlboka nadýchnite a snažte sa relaxovať v tejto polohe.

Zatiaľ čo sa opierate o lakte, znova sa pokúste sledovať vaše príznaky pre akékoľvek zmeny. Zníženie príznakov alebo centralizácia bolesti je dobrým znamením.

Ak sa bolesť v dolnej časti chrbta alebo ischiadia zhoršuje v podpore, jednoducho sa vráťte k ležiacej tvári a odpočívajte ešte niekoľko minút a potom sa pokúste opäť podoprieť. Niekedy je bolesť príliš intenzívna na to, aby sa dostala do opornej polohy. Ak je to tak, počkajte niekoľko hodín a skúste to znova.

Zostávajte v zastavenom mieste niekoľko minút a potom sa pomaly vráťte do ležiacej pozície. Opakujte tento cyklus 3-5 opakovaní a prejdite na ďalšie cvičenie.

5 -

Vykonajte stlačené cvičenie

Po úspešnom vykonaní ležiacej tváre dole a podložia na manévroch lakťov, je čas prejsť na námahu stlačiť cvičenie . Toto cvičenie je skvelé na obnovenie normálnej lordózy alebo krivky dopredu v dolnej časti chrbta.

Ak chcete tlačiť hore, položte si tvár dolu rukami na zem pod ramená. Uistite sa, že udržujete dolnú časť chrbta uvoľnenú a potom pomaly stlačte nahor, aby vaše horné telo stúpalo, kým vaše spodné telo zostalo na podlahe.

Ak sú vaše príznaky dosť intenzívne, nesmiete ísť veľmi ďaleko. To je v poriadku. Pomaly spustite a odpočívajte jednu až dve sekundy a znova stlačte tlačidlo. Snažte sa ísť trochu ďalej vždy. Vaše pohyby by mali byť pomalé a rytmické, keď tlačíte hornú časť tela nahor, zatiaľ čo spodné telo sa uvoľní na podlahe.

Pri vykonávaní stlačenia by ste sa mali pokúsiť ísť o trochu ďalej, aby sa obnovila vaša pohyblivosť a dopredná krivka v chrbtici. Pri stlačení tlačidla nezabudnite sledovať akékoľvek zmeny vašich príznakov a pamätajte si, že pohyb vašej bolesti bližšie k strednej čiare chrbtice je dobrým znamením.

Vykonajte asi 10-15 opakovaní stlačenia a potom sa znova uvoľnite na žalúdok. Ak sa chcete zdvihnúť z podlahy, stlačte ju naposledy a pomaly ohýbajte jedno koleno hore a potom druhé, kým vaše nohy nebudú na podlahe a budete môcť stáť. Pokúste sa udržať dopredu krivku v chrbtici ako vzostup.

Tri cvičenia - ležiace lícom nadol, opierkou na lakte a tlačou nahor - môžu byť vykonávané mnohokrát počas dňa. Nenechajte sa prekvapiť, ak potrebujete vykonávať cvičenia každú hodinu alebo dve za prvých pár dní. To je bežné.

Cvičenia sú navrhnuté tak, aby vám pomohli rýchlo obnoviť normálnu polohu chrbtice v prípade akútnej epizódy bolesti v dolnej časti chrbta . Pamätajte, že ak bolesť pretrváva dlhšie ako niekoľko dní, návšteva miestneho lekára alebo poskytovateľa zdravotnej starostlivosti je v poriadku.

Súvisiace cvičenie: Stlačte Up s Hips Off Center

6 -

Udržujte vzpriamené držanie tela

Cvičenia, ktoré vám pomôžu rýchlo znížiť bolesť v dolnej časti chrbta alebo ischiadia, sú dôležitými súčasťami vašej núdzovej liečby bolesti chrbta. Udržanie správneho držania tela pre spodnú časť tela je rovnako dôležité. Je dôležité, aby ste si udržali chrbát vo správnej polohe pri sedení a stoji .

Kedykoľvek sedíte, použite malý vankúš alebo bedrový valec, ktorý vám pomôže udržať prednú krivku v dolnej časti chrbta. Stlačte späť na zadnú časť stoličky a potom položte vankúš alebo rolku za sebou na úroveň pásu. Môžete nastaviť rolovanie nahor alebo nadol o palec alebo dva pre pohodlie.

Keď nastane náhla náhla akútna bolesť chrbta, nemusíte paniku. Nezabudnite spustiť núdzové cvičenia s nízkou úrovňou sebaobsluhy a sledovať príznaky. Udržujte správnu pozíciu pri sedení a snažte sa ostať čo najaktívnejší. Neodporúča sa dlhá prestávka v posteli. Skôr, chôdza a ľahké cvičenie, ako sú tie, ktoré sú opísané v tomto programe, sú nevyhnutné, aby vám pomohli rýchlo zbaviť bolesti a pocit, ako by ste sa znova.