Späť Rehabilitačný program úrazov

Približne u 8 z 10 ľudí sa prejavia príznaky bolesti chrbta aspoň raz v živote. Lehátka na posteľ sa odporúča ihneď po zranení chrbta, ale už sa to neodporúča. Teraz sa odporúča, aby ste obnovili každodenné aktivity čo najskôr po zranení. Akonáhle to budete tolerovať, odporúča sa jemné strečing a posilnenie chrbtových svalov.

Komplexný spätný rehabilitačný program by mal pozostávať tak z rozťahovania, ako aj z posilnenia. Mali by sa zahrnúť brušné svaly, pretože zohrávajú dôležitú úlohu pri spätnej rehabilitácii tým, že pomáhajú pri stabilizácii chrbtice. Nasledujúce cvičenia by mali byť zahrnuté tak, aby zahŕňali dobre zaokrúhlený spätný rehabilitačný program.

Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom skôr, ako začnete s týmto alebo iným cvičebným programom pre chrbticu, aby ste si boli istí, že je to bezpečné.

Úseky pre váš spodný

Rozšírenie zadnej časti :

1. Ležať na žalúdku
2. Uvoľnite sa na lakťoch, ktoré sa tiahnu po chrbte
3. Začnite narovnávať lakte a ďalej rozširujte chrbát
4. Pokračujte v narovnávaní lakťov, kým sa necítite jemný úsek
5. Držte ho na 15 sekúnd
6. Návrat do východiskovej pozície
7. Opakujte ešte 10 krát

Cat Stretch:

1. Zostaňte na podlahe na rukách a kolenách
2. Stlačte späť hore k stropu (ako kocka vyklenutie je späť)

1. Pokračujte v oblúkoch, až kým nebudete cítiť jemný úsek v chrbte
2. Držte ho na 15 sekúnd
3. Návrat do východiskovej pozície
4. Opakujte ešte 10 krát

Hip Rolls:

1. Ležať na chrbte s kolenami ohnutými a nohami plochými na podlahe
2. Otočte hlavu doľava, keď sa oddýchnete a nechajte kolená spadnúť na podlahu na pravej strane otáčaním kufra

1. Počkajte na počet piatich
2. Návrat do východiskovej pozície
3. Otočte hlavu doprava, keď oddychujete a nechajte kolená spadnúť na podlahu na ľavej strane otáčaním kufra
4. Počkajte na počet piatich
5. Opakujte ešte 10 krát

Posilnenie cvičení pre váš spodný chrbát

Core Cvičenie:

1. Postavte sa na všetkých štyroch, ruky a nohy na podlahe
2. Pomaly roztiahnite ľavú nohu priamo za sebou
3. Uistite sa, že chrbát zostáva rovný a rovnobežný s podlahou
4. Držte túto pozíciu po dobu 5 až 10 sekúnd
5. Opakujte pomocou opačnej nohy

Rovné rameno nohy :

1. Ležať na chrbte
2. Ohnite kolená na 15 stupňov
3. Zmluvte svoje brušné svaly, aby zdvihli nohy z podlahy v oblúkovom pohybe nad vašou hlavou
4. Pomaly (v rovnakom oblúkovom pohybe) vráťte nohy / nohy k podlahe
5. Opakujte ešte 10 krát
6. Opakujte cvičenie na žalúdku ako Priamka priamych ramien

Sit Ups:

1. Ležať na chrbte
2. Ohnite kolená na pohodlnú pozíciu
3. Zamknite prsty za hlavou
4. Zakrúte hlavu, ramená, hornú a dolnú časť chrbta z podlahy - nie viac ako šesť centimetrov
5. Držte túto pozíciu po dobu 5 sekúnd
6. Pomaly sa vráťte do východiskovej pozície
7. Opakujte ešte 10 krát

Ako vždy, diskutujte so svojím lekárom o začatí akéhokoľvek rehabilitačného programu.

Ak niektorá aktivita spôsobuje väčšiu bolesť, okamžite zastavte cvičenie. Cvičenia by sa mali vykonávať trikrát denne.

Ak máte bolesti chrbta alebo ischias, môžete mať prospech z práce s fyzickým terapeutom na liečbu vášho stavu. Váš fyzikálny terapeut vám môže ukázať, aké cviky máte robiť, ak je vaša bolesť akútna , a on alebo ona vám môže pomôcť správne napredovať vo vašich záťažových cvičeniach. Váš fyzikálny terapeut vám tiež môže povedať, čo má STOP robiť, ak máte nízku bolesť chrbta .

Udržanie zdravého chrbtice je dôležité pre udržanie maximálnej funkčnej mobility. Oboznámte sa so svojím lekárom a PT a potom začnite s rozsiahlym zážitkovým cvičebným programom prispôsobeným vašim potrebám.