Dôležitou súčasťou vášho bedrového alebo spodného cvičebného programu
Ak máte bolesti chrbta alebo bolesť bedra, môžete využiť fyzickú terapiu, ktorá pomôže zlepšiť mobilitu a zvládnuť vaše príznaky. Jednou súčasťou vašej rehabilitácie môže byť vykonávanie cvičení, ktoré pomôžu zlepšiť silu dolných svalov a bokov. To môže pomôcť zlepšiť spôsob, akým chodíte, alebo môže pomôcť pri dosahovaní a udržiavaní správneho držania tela.
Jedným z dôležitých cvičení, ktoré môže byť súčasťou rehabilitácie v oblasti chrbtice, bedra alebo dolnej končatiny, je námahové cvičenie s rovnými nohami (SLR). Toto cvičenie, tiež známe ako náchylné nožnicové výťahy alebo predĺžené rozšírenie bedra, je jednoduché vykonávať doma ako súčasť domáceho cvičebného programu. Je to posilňovacie cvičenie, ktoré pôsobí na gluteálne svaly bokov a dolných svalov chrbta.
Niektoré bežné problémy, v ktorých môžete mať prospech z vykonávania cvičebného úkonu SLP pri náprave počas rehabilitácie, zahŕňajú:
- Bolesť krížov
- Po bedrovej operácii
- Bolesť bedra
- Po celkovej výmene bedra
- Ako súčasť postupu SLR po operácii kolena
- Ako súčasť programu na prevenciu úrazov, ktorý pomáha zlepšiť silu a stabilitu bedrového a chrbta.
Námahové SLR cvičenie tiež pomáha zlepšiť aktívny rozsah pohybu bedrového kĺbu (ROM) .
Uskutočnenie námahy rovných nohy zvýšenie cvičenie je jednoduché. Skôr než začnete s týmto fyzickým terapeutom alebo lekárom, overte si akékoľvek iné cvičenie.
Ak chcete vykonať námahu cvičenie SLR, začať nájsť vhodné miesto na ľahké, že je bez prekážok.
- Ležte lícom nadol (náchylný) na podlahu.
- Jemne dotiahnite svaly jadra udržiavaním brušných svalov. Počas toho by ste mali mať možnosť dýchať.
- Udržiavajte abs a kolená rovno pomaly zdvihnite jednu nohu smerom dozadu. Mali by ste si udržať koleno rovno ako stehno zdvihne z podlahy.
- Držte svoju rovnú nohu vo vzduchu na dve sekundy a potom pomaly spustite nohu späť na podlahu. Uistite sa, že počas zdvíhania nohy neotáčajte chrbát ani panvu.
- Vykonajte cvičenie pomaly na 10 až 15 opakovaní a potom opakujte cvičenie pre opačnú nohu.
Niektorí ľudia chcú striedať nohu zvyšovať počas námahy SLR, a to najmä pri cvičení ako súčasť programu rehabilitačnej cvičenie spodnej časti zadnej časti. Vykonávanie cvičenia môže spôsobiť mierny nárast slabého zadného nepohodlia. Ak cvičenie spôsobí akútne alebo prudké zvýšenie bolesti dolnej časti chrbta, bedra alebo nohy, prestaňte ju vykonať a skontrolujte sa u svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti alebo fyzického terapeuta.
Toto cvičenie môžete vykonať raz alebo dvakrát denne a je dobré skontrolovať s vaším PT kontrolovať frekvenciu cvičenia pre vašu konkrétnu chorobu. Môžete tiež pridať ďalšie výzvy na náchylné SLR tým, že pridáte jednu alebo dve libry manžeta váhu na členku zvýšiť množstvo odporu pri výkone. Odporové pásmo, ako napríklad Theraband, môže byť tiež použité na poskytnutie odolnosti a zvýšenie výzvou s výkyvmi na nohách.
Ak chcete vyskúšať ešte náročnejší priebeh SLR pri náraze, pokúste sa ho vykonať na všetkých štyroch miestach, napríklad v pozícii prehliadania.
Vykonávanie zdvíhania nohy v polohe dosky zvýši výzvu ešte viac.
Slovo od
Nízka chrbtica, bedra alebo bolesť nôh môže byť spôsobená mnohými rôznymi faktormi. Ak váš fyzikálny terapeut zistí, že môžete posilniť gluteálne svaly a svaly s nízkym chrbtom, môže vám predpísať námahu, ktoré vám pomôže zvýšiť silu bokov a stabilitu bedrovej chrbtice.
> Zdroje:
> Kisner, C., & Colby, LA (1996). Terapeutické cvičenia: Základy a techniky. (3 vyd.). Philadelphia: FA Davis
> Smith, B, Littlewood, C. a May, S. Aktualizácia stabilizačných cvičení pre nízku bolesť chrbta: Systematický prehľad s metaanalýzou. BMC svalové a kostrové poruchy: 2014: 15; 416 https://doi.org/10.1186/1471-2474-15-416