Zadný panvový sklon je otočenie panvovej kosti dozadu a hore.
Bez ohľadu na to, či cvičíte alebo stojíte, chronická poloha vašej panvy má veľký význam pre vyrovnanie chrbtice a pre vaše zdravie.
Spinal alignment vášho pelvisu, rebier a hlavy
Panva, rebrá a hlava sa dajú chápať ako štruktúrne jednotky alebo stavebné bloky s dobrým vyrovnaním chrbtice.
Ukladanie ich úhľadne - len metaforicky povedané, tj konštrukčná jednotka nie je priamo umiestnená priamo nad jednotkou priamo pod ňou - je často prvým krokom pri dosahovaní bezpodmienečnej vzpriamenej polohy a riešením bežných problémov, ako je napríklad plochá dolná časť a odvrátenie .
Ale čo sa stane, keď sa panva nevyrovná správne s rebrom a inými stavebnými stavebnými blokmi?
Existuje množstvo menej ako dokonalých panvových polôh, ktoré môžu negatívne ovplyvniť vaše postoj a bolesť. Mnohé z nich vyplývajú z nadmerného dopredu alebo dozadu naklonenia panvy.
Oba typy plachiet majú tendenciu vyplývať z kombinácie vášho každodenného zvyku a vašej biomechaniky.
Keď je panva naklonená príliš ďaleko dopredu, nazýva sa to predný panvový náklon. Predné panvové naklonenie môže viesť k zvýraznenej krivke dolnej časti chrbta a tesných chrbtových svalov.
Zadný náklon je opakom predného náklonu.
Zadný pelvický náklon - záležitosť mechaniky
Keď hovoríte o biomechanike zadného panvového náklonu, do značnej miery sa pravdepodobne točí okolo dvoch vecí.
Prvá je orientácia panvy vzhľadom na olovnicu. Vertikálna línia je imaginárna vertikálna línia, ktorá prechádza stredom vášho tela, okolo ktorého, keď ste v dobrom usporiadaní, sú všetky ostatné časti navzájom vyvážené.
Druhý aspekt posteriornej biomechaniky naklonenia panvy sa otáča okolo stupňa napätia vo vašich svaloch.
V prípade, že sa zaujímate, slovo biomechanika odkazuje na to, ako sú štruktúrované živé bytosti, ako aj na to, ako sa pohybujú mechanicky. Myslite na Isaaca Newtona.
Biomechanika hlbokého hlbokého stehna
V zadnom naklonení sú bedrové kosti umiestnené za imaginárnou zvislou olovnicou, alebo aspoň, ako to môže byť počas cvičenia, sa pohybujú týmto smerom.
Keď sú bedrové kosti vytiahnuté dozadu, spodná časť panvy je vytiahnutá dopredu. Je to preto, lebo kyčelné kosti tvoria hornú časť panvy.
A pretože chrbtica je zaklinená medzi dvoma bedrami hrudníka v zadnej časti, keďže sa to všetko deje, má tendenciu sploštiť prirodzený bedrový oblúk.
Keďže bedrový oblúk je nevyhnutný pre našu schopnosť vyrovnávať sa a pohybovať sa, keď zostávame príliš dlho v zadnom naklonení, môžeme sa postaviť na zranenie. Medzi príklady patria: herniovaný disk, svalová nerovnováha, ktorá môže spôsobiť bolesť alebo ploché dolné zadné držanie tela.
Posun na zadnej pelvis - Vaše denné návyky
Zadný panvový náklon, podobne ako predný náklon, môže byť chronickým stavom. Ak je, môže to byť kvôli svojim každodenným državám a pohybovým návykom. Napríklad, máte tendenciu podrážať sa, keď sedíte? Pravidelné stĺpanie môže viesť k zadnému sklonu a následnému splošteniu normálneho kolísania bedrovej (spodnej) chrbtice.
Zvyky, akými sú napríklad kĺby, ovplyvňujú pozíciu kostí, ktoré tvoria spodnú časť chrbta, ale môžu viesť k dlhodobému napätiu a / alebo slabosti svalov v tejto oblasti. To môže spôsobiť, že sa Vaša panva vráti do rovnováhy, ak nebudete mať na tento účel cvičebný program (a cvičite pravidelne).
Posilňovacie programy pre posun na zadnej strane
Dokonca aj keď potrebujete zabrániť výskytu posteriórneho panvového náklonu, cvičenie je jednou z najlepších stratégií riadenia rizík v okolí. To platí najmä vtedy, keď robíte jadrovú a bedrovú prácu. Častý a rôznorodý pohyb v týchto svaloch vedie k tomu, aby sa splnila výzva prevziať panvu do všetkých možných smerov.
Pokiaľ pracujete bez bolesti, je to pravdepodobne dobrá vec pre vašu chrbát.
Ako už bolo spomenuté vyššie, ďalšou príčinou chronickej pozície zadného nakláňania je príliš veľké napätie. Hruby sú svaly v zadnej časti stehna. V hornej časti prechádzajú cez kyčelný kĺb a jednou z ich úloh je rozšírenie bedra. Ďalším je zníženie panvy. Keď sa dostanú príliš tesne, samozrejme, môžu to príliš poklesnúť, čo môže mať za následok chronickú pozíciu zadného nakláňania
Dobrou správou je, že existuje jednoduchý spôsob, ako zvrátiť chronické posteriorné panvové sklonenie kvôli tesným hamstrings , a to je natiahnuť ich! Na tento účel je tu 7 úsekov, ktoré by ste mohli skúsiť.