Ak máte zranenie horných končatín alebo lakťov, môžete využiť kvalifikované služby fyzického terapeuta, aby vám pomohli získať normálny rozsah pohybu (ROM) a silu ramena. Kĺbové posilňovacie cvičenia môžu byť dôležitou súčasťou rehabilitácie zranenia lakeť.
Svaly lakťa
Svaly bicepsu a tricepsu sú veľké svalové skupiny, ktoré ohýbajú a vyrovnajú lak.
Biceps sú umiestnené na prednej strane ramena a tricepsy sú umiestnené na zadnej strane. Ako je uvedené pod menom, dve svaly tvoria bicepsy, zatiaľ čo tri svaly tvoria triceps. Biceps je tiež zodpovedný za to, že sa vaše predlaktie otočí, takže vaša dlaň je smerom hore.
Vykonávanie týchto svalových skupín nielen zvyšuje silu ramien, ale aj pomáha všetkým, najmä starším dospelým, vykonávať každodenné aktivity. Silné ruky pomáhajú zdvihnúť a utiecť z kresla, ako aj ťahať topánky a iné odevné predmety.
Izolárne zosilnenie lakeť
Tu sú niektoré skvelé posilnenie lakťa a paží, ktoré váš PT môže predpísať za vás. Ide o izometrické cvičenia ; pri lakte nedochádza k žiadnemu pohybu, zatiaľ čo pri svaloch okolo kĺbu. Pred začatím tohto alebo akéhokoľvek iného cvičebného programu sa uistite, že ste sa prihlásili u svojho lekára alebo fyzického terapeuta.
Trineps posilňovanie
- Posaďte sa na sedačku s opierkami na ruky
- Položte nohy rovno na podlahu
- Položte ruky na podrúčky a zdvihnite dno mierne z kresla
- Počkajte na počet šiestich
- Pomaly klesnite na stoličku a oddýchnite si
- Opakujte toto posilňovacie cvičenie 10 krát
Toto cvičenie funguje ako tricepsové svaly umiestnené na zadnej strane ramena.
Tieto svaly rozširujú vaše ruky a pomáhajú vám odstrániť veci od teba. Sú tiež svaly, ktoré sú aktívne, keď sa tlačíte zo stoličky s rukami. Toto môže byť obzvlášť dôležité, ak máte zranenie alebo slabosť na dolných končatinách, ktoré spôsobujú, že stúpanie z miesta na sedenie je ťažké.
Izometrické lakovanie
- Posaďte sa rukami pod stôl
- Pokúste sa zdvihnúť ruky hore hore
- Držte túto pozíciu na šesť sekúnd
- Opakujte toto cvičenie 10 krát
Toto cvičenie posilňuje bicepsové svaly umiestnené v prednej časti ramena. Sú aktívne svaly, keď ohýbate lakeť a pri zdvíhaní predmetov.
Supination a Pronation
Nadanie a prorok je činom, keď sa otočíte rukou, aby ste mali dlaň hore alebo dlaň nadol. Jedná sa o jednoduché cvičenie, vďaka ktorému môžete pracovať s predradníkmi a lakťami.
- Postavte sa rovno a držte vo vašich rukách žínku
- Predstierajte, že ju vysušíš šesť sekúnd
- Pozastaviť a zopakovať 10 krát
- Prepnite smer, v ktorom sa vaše ruky krútia
- Opakujte to desaťkrát
Tieto cvičenia je možné vykonať niekoľkokrát za týždeň, aby ste zlepšili funkciu svalov okolo lakťov. Mali by ste prestať, ak akékoľvek cvičenie spôsobuje bolesť. Progresiu z týchto cvičení na náročnejšie je možné urobiť pridaním odporového pásma k cvičeniu alebo použitím činiek pri cvičení.
Ak máte poranenie lakťom, váš fyzikálny terapeut môže posúdiť váš stav a predpísať cvičenia na zlepšenie mobility a sily vášho lakťa. Tieto izometrické posilňovacie cvičenia môžu byť jednou zložkou dobre vyváženého liečebného rehabilitačného programu pre lakte. Tým, že tvrdo pracujete v PT, a tým, že budete ostražitý pri výkone vášho domáceho cvičebného programu pre lakte, sa môžete vrátiť k svojej normálnej funkčnej mobilite rýchlo a bezpečne.