Pozrime sa na to, tesné svaly pravdepodobne výrazne prispievajú k vášmu krku a / alebo bolesti chrbta. Dokonca môžu byť príčinou vášho dlhodobého problému úplne. Ak ste videli fyzickú terapeutku pre svoju chrbticu, je pravdepodobné, že vám dala niektoré cvičenia späť.
Ale čo, ak máte za následok akútne zranenie chrbta alebo staré zranenie? Mali by ste sa natiahnuť?
Mal by si vôbec urobiť zranenia?
Aktivity, ktoré treba vyhnúť
Vo všeobecnosti by ste nemali rozťahovať zapálenú oblasť.
Počas akútnej fázy poranenia chrbta (asi prvých 24 až 48 hodín) sú vaše tkanivá citlivé na stresy, ktoré sú na nich vystavené. Stretnutie v tomto čase môže ďalej poškodiť chrbát.
Americká Národná knižnica medicíny odporúča zastaviť normálnu fyzickú aktivitu počas prvých dní po poranení dolnej časti chrbta, aby pomohla znížiť opuch spojený so zápalom a znížiť bolesť. Počas tejto doby môžete aplikovať ľad a / alebo teplo na bolestivú oblasť, rovnako ako prevziať lieky proti bolesti, ako je Advil, Tylenol alebo niečo podobné .
Ale nemusíte ostať z nohy veľmi dlho. Odpočinek na lôžko sa už neodporúča ako spôsob, ako liečiť zranenie chrbta. Pokiaľ nemáte vážne príznaky, ako sú stratu kontroly čriev alebo močového mechúra, slabosť, bolesť a / alebo elektrické pocity, ktoré sa zhoršujú v jednej nohe alebo ramene, strata hmotnosti alebo horúčka, potom sa odporúča aktívne v rámci bezbolestných limitov odborníkmi.
Ak si myslíte, že preťahovanie zapálenej oblasti sa cíti lepšie, alebo ak máte niektorý z vyššie uvedených symptómov, poraďte sa so svojím lekárom čo najskôr.
Upozornenie
Aj keď je to dobrý nápad byť aktívny, keď ste v liečebnej fáze zranenia, možno budete musieť upraviť úroveň intenzity smerom nadol.
Keď sa vrátite späť k bežnej činnosti (obvykle trvá niekoľko dní až týždeň po miernom alebo stredne ťažkom zranení), je dôležité uvedomiť si, ako vaše telo reaguje na to, čo robíte počas dňa. Pamätajte si, že ste v modifikovanom období aktivity, zatiaľ čo chrbát sa opravuje.
Jeden z najprospešnejších postojov, ktoré zranení ľudia môžu mať (ale aj jeden z najnáročnejších udržať si), je byť ochotný urobiť menej, ako si myslíte, že by ste mali. Preháňanie je príčinou mnohých zranení chrbta a krku.
Ďalším pravidlom je "nechajte svoju bolesť byť vaším sprievodcom." Ak sa pri cvičení alebo inom type pohybu stretávate s bolesťou, ktorá súvisí s vašim zranením, zvážte zníženie intenzity alebo úplnú vynechanú činnosť.
zdroj:
Kinser, C., Colby, LA, terapeutické cvičenie: Základy a techniky. 4. vydanie. FA Davis Company. Philadelphia, PA. 2002.
Nízka bolesť chrbta - akútna. MedlinePlus. Webová stránka Národnej knižnice medicíny USA. Posledná aktualizácia mája 2015.