Dovolenka prežitie Guide pre Fibromyalgia a Chronická únavová syndróm

Tipy na to, aby ste sa počas sezóny dostali bez výbuchu

Prekročiť sviatky môže byť ťažké pre každého. Pre tých z nás s fibromyalgiou (FMS) a chronickým únavovým syndrómom ( ME / CFS ) ... povedzme, ak to nebudete mať s dobrým herným plánom, budete havarovať v čase, keď vaše dievčatko vďakyvzdania ide v rúre.

Dobrý plán prichádza k 3 P: plánovanie, uprednostňovanie a stimulácia.

Jednoduchý proces tu vám môže naozaj pomôcť zamerať sa na to, čo je dôležité, aby ste mohli udržať trochu radosti v sezóne.

1 -

Plánovanie: Vytvorte zoznam, skontrolujte dvakrát

Vytvorte zoznam všetkého, čo chcete dosiahnuť v tejto sezóne. Uistite sa, že obsahuje:

• nákup potravín na pečenie alebo špeciálne jedlá
• varenie a pečenie
• darček nakupovanie
• zdobenie
• balenie darčekov
• montáž hračiek
• vypchaté pančuchy
• zúčastnených strán a rodinných funkcií
• všetko ostatné je súčasťou vašej tradície

Zamyslite sa nad všetkým, čo ste urobili počas niekoľkých posledných prázdnin, a vložte ich do zoznamu. Dajte to deň alebo dva, a znova prejdite, aby ste zistili, či ste na niečo zabudli.

2 -

Stanovenie priorít: Čo chcete najviac?

Teraz vezmite svoj zoznam a uprednostnite ho. Aké veci sú pre vás najdôležitejšie? Čo je absolútne nevyhnutné , aby bola vaša dovolenka šťastná?

Pokušenie tu je premýšľať o tom, čo každý chce. Ak máte problémy s uprednostňovaním, pretože viete, že vaša svokra chce pekanový koláč, váš brat je na diéte a teta Suzie ešte stále osvetľuje jej dom, tak prečo nemôžete, STOP!

Kým sa budete chcieť postarať o všetkých, musíte byť realistickí a starať sa o vás ako prvý! Možno budete musieť pracovať na "nie."

Ako uprednostňujete, premýšľajte nielen o tom, čo je dôležité, ale o to, čo skutočne milujete. Ak sa balenie predstavuje s množstvom prepracovanej stuhy a luky vás robí radosťou, nemusíte krátko meniť svoje vlastné potešenie tým, že idete s darčekovými taškami alebo ju delegujete na niekoho iného.

3 -

Stimulácia: Vystrihnúť, zjednodušiť, delegovať

Stimulácia sami je kľúčom k prežitiu každý deň s FMS a ME / CFS, tak nezabudnite na to počas náročných časov! Teraz je, keď to najviac potrebujete.

Niekoľko krokov prechádza do kroku a prvým je zmenšenie zoznamu. Vypočítajte svoje položky a potom odstráňte spodnú polovicu. Nebojte sa o tieto veci už - už ste sa rozhodli, že sú nepodstatné a neprinášajú vám radosť.

Teraz zjednodušte. Čo môžete uľahčiť? Darčekové tašky namiesto balenia? Online nakupovanie namiesto toho, aby ste šli do tuctu obchodov?

Ak máte nejaké pracovné náročné veci na zozname, mali by ste mať jednoduchší zálohovací plán. Napríklad, ak chcete vyrobiť kôrovú kôru od začiatku, ale jednoducho nemáte energiu, keď ju potrebujete, akceptujte, že kôra zakúpená v obchode je tou dobou správnou voľbou.

Teraz sa pozrite na zoznam a uvidíte, čo môžete delegovať. Turn večera vďakyvzdania do potluck. Kto môže prísť, aby vám pomohol zdobiť alebo nastaviť stôl? Kto vám môže pomôcť vyčistiť? Možno vás prekvapí, koľko ľudí je ochotných urobiť, aby vám pomohlo.

Ak nikto nie je ochotný pomôcť, potom čo? Ak je to rodinná večera alebo zhromaždenie, možno ich neochota pomôcť ukazuje, že to nie je pre nich prioritou, čo znamená, že nemusí byť pre vás prioritou.

4 -

Stimulácia: znova vyrežte!

Teraz, keď ste videli, čo možno zjednodušiť a čo možno delegovať, pozrite sa na svoj zoznam. Odhadnite, ako dlho bude trvať, kým budete mať všetko na tom.

Jedna z troch vecí sa pravdepodobne deje, keď to urobíte:

1. Urobil si takú skvelú prácu, že si myslíš, "Wow, to je úplne schopné!"
2. Myslíš si: "Je to veľa, ale som odhodlaný urobiť to všetko a urobiť dovolenku dokonalým!"
3. Dostávate úzkosť a myslíte si: "Nemôžem to urobiť!"

Pre vás počet, ak ste úprimní so sebou, môžete teraz prejsť na krok č. 5.

Ak ste číslo dva, STOP! Buďte úprimní a premýšľajte o tom, kedy ste sa naposledy museli tvrdo pracovať. Posledná vec, ktorú chcete urobiť, je, aby ste sa vyčerpali, stresujte o tom, čo sa vám nedarí, a poslať sa do vzplanutia.

Ak ste tri, zhlboka sa nadýchnite. Nemusíte robiť všetko!

Začnite znova a zmeňte tento zoznam až na polovicu toho, čo je teraz. Je to strašidelné, ale ak máte všetko urobené a máte čas a energiu, môžete vždy oživiť niektoré veci, ktoré nerobili rez.

5 -

Späť na plánovanie: Vytvorte rozvrh

Teraz je čas zistiť, kedy môžete urobiť veci. Na čom môžeš pracovať napríklad v septembri? Vytvárajte poznámky v zozname, kedy chcete začať.

Teraz vyjdite kalendár s ľubovoľnými stranami alebo udalosťami napísanými na ňom, takže môžete plánovať čas prestávky pred a po. (Neplánujte si obchodovať ani zavesiť svetlá deň po večierku - to sa nestane!)

Keď začnete identifikovať zaneprázdnené dni, premýšľajte nad tým, ako dlho môžete bežne fungovať a plánovať odpočinok. Ak môžete zvyčajne zvládnuť štyri hodiny činnosti, znížte ho na tri hodiny s hodinou odpočinku. Ak sa takto pohybujete, znamená to, že budete mať viac aktivít.

6 -

Viac stimulácie: Prispôsobenie ako idete

Ak sa dostanete na polovicu sezóny a vaše telo posiela varovné signály, počúvajte! Pravdepodobne budete musieť svoj zoznam zmeniť, aby ste sa udržali funkčnú.

Ak potrebujete znížiť, zjednodušiť alebo delegovať viac, teraz je čas na to. Uistite sa, že ľudia si uvedomujú, že bez ich pomoci sa veci nedarí.

Obnova je kľúčová

Po náročnom období potrebujeme nejaký čas na zotavenie. Okrem plánovania prestojov v priebehu sezóny sa uistite, že máte čas na dlhý zimný spánok (alebo tri) potom. Môže to urobiť všetko. Šťastné prázdniny!