Riadenie stresu pre lepšie zdravie
Stres je nepriateľ, keď máte fibromyalgiu (FMS) alebo syndróm chronickej únavy ( ME / CFS ). Väčšina ľudí s týmito ochoreniami súhlasí s tým, že stres zhoršuje príznaky, niekedy dokonca vyvoláva oslabujúce osvetlenie.
Niektorí lekári sa domnievajú, že FMS a ME / CFS môžu byť výsledkom chronického stresu, alebo že stres významne prispieva k ich nástupu. Výskum naznačuje, že môže dôjsť k dysregulácii stresových systémov tela ( os HPA ) a abnormálnych hladín stresového hormónu kortizolu.
Pri týchto syndrómoch sa ľudia zvlášť zaoberajú prekrývajúcimi sa stavmi úzkosti a depresie , ktoré môžu byť vyvolané alebo zhoršené stresom.
Nie je možné sa zbaviť všetkého stresu vo svojom živote, ale môžete znížiť stresové úrovne a naučiť sa lepšie zvládnuť stres, ktorý nemôžete eliminovať. Riešenie stresu vo vašom živote môže pomôcť zmierniť príznaky a vyhnúť sa oslabujúcemu vzplanutiu. Pretože tieto ochorenia majú tendenciu prilákať nevedomosť a nežiaduce rady a tiež môžu poškodiť vzťahy, môžete mať prospech z toho, aby ste sa dozvedeli viac o práci s ľuďmi a vzťahmi.
Základy stresu
Možno si to nie vždy uvedomíte, keď sa cítite stresované. Musíte sa naučiť rozpoznať symptómy stresu predtým, ako to zvládnete. Tieto sa líšia od človeka k človeku, ale niektoré bežné patria bolesti s napätím, časté prechladnutie, problémy so spánkom, generalizovaná úzkosť, vysoká úroveň frustrácie a znížené libido.
Ak sa pozeráte na veci s skresleným pohľadom nazývaným kognitívne skreslenie, mohlo by to spôsobiť viac stresu vo vašom živote. Bežné formy kognitívneho narušenia zahŕňajú všetko alebo niečo myslenie, nadgeneralizáciu, sústredenie sa na negatívne, diskontovanie pozitívneho a emocionálneho uvažovania. Tie môžu byť riešené pomocou kognitívnej liečby.
Účinky stresu na zdravie
Stres môže robiť oveľa viac ako zdvíhanie vašich symptómov FMS alebo ME / CFS. Znalosť obrovských účinkov, ktoré môže mať stres na vaše zdravie, môže poskytnúť mimoriadnu motiváciu pre lepšie riadenie stresu. Stres bol zainteresovaný v podmienkach, ako je depresia, cukrovka, srdcové choroby, hypertyreóza a ďalšie.
Riešenie stresu
Riešenie stresu trvá viac ako jednoducho hovoriť: "Už sa o to nebudem báť." Nájdite nové spôsoby, ako zvládnuť stres vo vašom živote. Efektívna správa času vám pomôže zmierniť stres.
Keď sú peniaze tesné, stres je vo všeobecnosti vysoký. Keď máte FMS alebo ME / CFS, náklady na liečbu alebo stratenú mzdu (ak nemôžete pracovať, ako si zvykli) môže prispieť k vážnym finančným problémom. Možno budete musieť nájsť spôsoby riešenia peniazového stresu a riešenia finančnej krízy.
Stres a vzťahy
Vzťahy sú zriedka bez akéhokoľvek konfliktu a chronické ochorenie môže spôsobiť celú novú skupinu problémov. Naučte sa lepšie riešiť konflikty, vyhnúť sa konfliktom a zaoberať sa ťažkými ľuďmi.
Niekedy je najlepšie ukončiť stresujúci vzťah, aj keď to prináša vlastný druh stresu. Možno sa budete musieť naučiť vyrovnať sa s osamelosťou, ktorá môže byť súčasťou života s chronickým ochorením.
Byť rodičom nie je nikdy ľahké a môže to byť obzvlášť ťažké, keď máte chronické ochorenie. Stres rodičov môže prispieť k depresii.
> Zdroje:
> Alvarez SI, Terraz JPB, Flores JLB, Romero LP, Ostariz ES, Miquel CAD. Existuje súvislosť medzi fibromyalgiou a pod normálnymi hladinami močového kortizolu? BMC Research Notes . 2008, 1 (1): 134. doi: 10,1186 / 1756-0500-1-134.
> Doerr JM, Fischer S, Nater UM, Strahler J. Vplyv stresových systémov a fyzickej aktivity na rôzne rozmery únavy u pacientov s fibromyalgiou u žien. Journal of Psychosomatic Research . 2017; 93: 55-61. doi: 10,1016 / j.jpsychores.2016.12.005.
Fischer S, Doerr JM, Strahler J, Mewes R, Thieme K, Nater UM. Stres zhoršuje bolesť v každodennom živote žien s fibromyalgickým syndrómom - úloha kortizolu a alfa-amylázy. Psychoneuroendokrinológia . 2016; 63: 68-77. doi: 10,1016 / j.psyneuen.2015.09.018.
> Powell DJ, Liossi C, Moss-Morris R, Schlotz W. Nestimulovaná sekrečná aktivita kortizolu v každodennom živote a jeho vzťah s únavou a chronickým únavovým syndrómom: Systematický prehľad a podmnožina metaanalýzy. Psychoneuroendokrinológia . 2013; 38 (11): 2405-2422. doi: 10,1016 / j.psyneuen.2013.07.004.