Keď je teplé počasie vzdialená pamäť a vy ste na krku za mrazivého chladného počasia, snehu a ľadu, je čas urobiť chladné počasie štúdie tóny. Prežívanie sezóny chladného počasia znamená, že musíte zvážiť niektoré užitočné tipy, ktoré vám pomôžu "zmierniť" štítnu žľazu a užívať si lepšie zdravie počas chladnejších mesiacov.
Získajte kontrolu úrovní štítnej žľazy
Chladné počasie môže zvýšiť telo potrebných hormónov štítnej žľazy a spôsobiť, že sa budete cítiť viac hypotyreózne.
Zvyčajne počas chladnejších mesiacov stúpa hladina hormónu stimulujúceho štítnu žľazu (TSH) a klesnú hladiny voľných T4 a voľných T3. Ak zistíte príznaky hypotyreózy zhoršujúce sa, keď sa počasie ochladí, je dobré, aby ste si otestovali hladiny v krvi . Možno budete potrebovať mierny nárast dávky nahradenia hormónov štítnej žľazy .
POZNÁMKA: Niektorí lekári dokonca robia bežnú prax, aby automaticky zvýšili dávkovanie pacientov mierne počas chladnejších mesiacov, aby spĺňali stresové štítne žily počas chladného počasia.
Upravte štítnu žľazu
Ak stále máte závažné príznaky hypotyreózy, je vhodné sa s lekárom zoznámiť, aby ste prehovorili, či ste na optimálnej hladine TSH pre vás. Niektorí pacienti sa cítia najlepšie, keď hladiny TSH sú v nízkych normálnych rozmedziach, preto stojí za to diskutovať so svojím lekárom. Majte na pamäti, že hoci niektorí lekári považujú referenčný rozsah TSH (.3 až 4.5) za "normálne", niektorí odborníci sa silne domnievajú, že hladiny TSH nad 1,5 až 2,0 nie sú optimálne a vyžadujú ďalšie posúdenie, testovanie a vyhodnotenie symptómov.
Uistite sa, že ste na Optimálne lieky na liečbu štítnej žľazy
Niektorí pacienti sa cítia lepšie na prírodných vysušených liekoch na štítnu žľazu (tzv. Armor thyroid or Nature-throid), iní potrebujú pridanie lieku T3 (podobne ako Cytomel) a niektorí sa najlepšie pri prechode z jednej značky syntetického levotyroxínu, Unithroid alebo Tiroskot .
Uistite sa, že ste na správnom lieku, ktorý bezpečne uvoľňuje väčšinu príznakov hypotyreózy. (Prečítajte si: Pacienti s štítnou žľazou: potrebujete T3 alebo prirodzenú vysušenú štítnu žľazu? )
Začnite cvičiť
Modré blues v chladnom počasí vám môžu pomôcť menej, ale nie je lepší čas začať pravidelný cvičebný program. Či už sa pripojíte do posilňovne, začnete chodiť na program, absolvovať jogu, urobiť T-Tapp doma alebo urobiť Pilates pásky, dokonca aj jemný cvičebný program môže pomôcť vyhnúť blues a zmierniť stres - nehovoriac o pomoci vyhnúť zimnej hmotnosti zisk . Nie ste si istí, ako cvičenie v zime? Prečítajte si tieto zimné cvičebné tipy! Potrebujete vnútorný cvičebný program, ktorý vás nevyčerpá? Skúste môj obľúbený program, T-Tapp.
Získajte nejaké slnečné svetlo každý deň
Existuje dôkaz, že vystavenie slnečnému žiareniu postihuje hormóny, ktoré majú vplyv na chémiu mozgu aj na endokrinný systém. Dokonca aj vtedy, ak netrpíte úplným prípadom "sezónnej afektívnej poruchy", 20 až 30 minút denne sa môže vystavenie vonkajšieho svetla odradiť od únavy a depresie.
Jeden lekár odporúča, aby ste pri jazde udržiavali okno otvorené, aby ste boli vystavení prirodzenému slnečnému žiareniu. (Majte na pamäti, že nosenie slnečných okuliarov znižuje prínos slnečného žiarenia.)
Ak máte výraznejšiu sezónnu afektívnu poruchu a počas chladných mesiacov sa ocitnete v chladnejších mesiacoch a cítite sa výrazne depresívne, zvážte liečbu svetlom. Môžete získať lacnú krabičku na svetlo terapiu alebo stolovú lampu, ktorá pomôže riešiť kratšie, chladnejšie, šedivé dni. Takisto sa uistite, že ste si hladiny vitamínu D skontrolovali a podľa potreby ich doplňte.
Jedzte menej cukru
Zatiaľ čo chladný deň môže povedať, horúca čokoláda a cookies, to môže byť najhoršia vec, ktorú môžete urobiť. Mnoho ľudí s ochoreniami štítnej žľazy zisťuje, že sú náchylné na spracovaný cukor rôznymi spôsobmi. Môžete mať nejaké základné prekrvenie kvasiniek ( kandidózu ) alebo určitú úroveň inzulínovej rezistencie.
Vzhľadom na to, že dvojnásobné zvýšenie hmotnosti v zime a depresia sú faktory, ktoré môžu byť ovplyvnené príliš veľkým množstvom cukru v strave, je rozumné čo najlepšie vynechať sladké jedlá v prospech zdravších alternatív.
Získajte dostatok spánku
Priemerný Američan nemá dostatok spánku. Pridajte stav štítnej žľazy do zmesi a je zrejmé, že mnohí pacienti s štítnou žľazou chodia v stave chronickej spánkovej deprivácie. Autoimunitné stavy, hormonálna nerovnováha a ťažkosti pri strate hmotnosti sú zhoršené nedostatočným spánkom, takže je dôležité, aby ste sa uistili, že dostanete svoje zzzz. Koľko potrebuješ? Typický dospelý bez problému štítnej žľazy potrebuje sedem až osem hodín a mnoho pacientov so štítnou žľazou potrebuje ešte viac. A v zime sa zdá, že naše telo potrebuje ešte o niečo viac. Prestaňte trochu neskorého televízneho vysielania v prospech niekoľkých ďalších mrknutí a vaše telo vám poďakuje za to.
Znížte svoj stres
S prácou, rodinami, aktivitami a ďalšími stresovými faktormi všade, nie je lepší čas, aby vaše zdravie do vašej každodennej činnosti začlenilo určitú formu stresu. Majte na pamäti, že rôzne typy znižovania stresu fungujú najlepšie pre rôznych ľudí. Môžete dobre reagovať na vyšívanie, alebo remeslá, ako je obrubovanie alebo prešívanie. Alebo môžete nájsť cvičenie mysle a tela, ako je jóga alebo tai chi vysoko účinné. Modlitba alebo meditácia môže byť správnou technológiou stresu. Dokonca aj pamätať na časté prestávky počas práce na počítači môže ísť dlhú cestu k znižovaniu stresu.
Vyhnite sa chrípke
Chrípka sa zdá, že v týchto dňoch ide o plnú paru, a ak ste nepodľahli, môžete sa tomu vyhnúť !
Slovo z
Niekedy stačí rozpoznať, že chladné, zimné dni sú prírodné spôsoby, ako nám povedať spomaliť. Získajte viac informácií o tom, ako beat "Zimné blues".