Extrémne uhly flexe hlavy, ktoré vznikli pri odosielaní textov, môžu viesť k bolesti.
Pravidelné používanie vášho smartphonu môže viesť k problémom s krkom.
Podmienka sa nazýva text krk, krk smartphone, iPhone krk a teraz (vymyslel mi,) Android krk. Poznámka: Toto nie sú oficiálne lekárske diagnózy. Všetky sa týkajú problémov s držaním tela v krčnej chrbtici, ktoré sú spôsobené dlhodobým používaním mobilného telefónu, tablety alebo podobného ručného elektronického zariadenia.
Použitie malých elektronických zariadení zvyčajne znamená, že strávite veľa času s hlavou sklonenou dopredu. Problém je - táto hlavná činnosť sa skutočne uskutočňuje na krku.
"Ľudia sa takýmto zariadeniam sústredia, že nakoniec držia krk a hornú časť chrbta v abnormálnych pozíciách dlhú dobu; že iní ľudia vytvorili výraz "textový krk", ktorý sa v podstate týka bolesti posturálu, "hovorí MD Chris Cornett, ortopédový chirurg a odborník na chrbticu na oddelení ortopedickej chirurgie a rehabilitácie Univerzity v Nebraske.
Dr Cornett pokračuje: "Keď držíte svoje telo v abnormálnej polohe, môže zvýšiť stres na svaloch, spôsobiť únavu, svalové kŕče a dokonca aj stresové bolesti hlavy ."
Riziká textového krku
Štúdia, ktorú Lee a kolegovia publikovali v októbri 2014 v otázke Ergonómie, zistili, že opakovaná alebo dlhotrvajúca pozícia flexe hlavy počas používania inteligentných telefónov je rizikovým faktorom bolesti krku.
Štúdia sa zamerala na 18 účastníkov, ktorí vykonali 3 úlohy s inteligentným telefónom: Textovanie, prehliadanie a sledovanie videa. Účastníci vykonávali tieto činnosti počas posedenia, ale aj počas státia.
Štúdia nielenže identifikovala flexi hlavy spojenú s ťažkým používaním inteligentných telefónov ako rizikovým faktorom bolesti krku, ale tiež zistila, že z troch činností môže byť najväčším faktorom, ktorý môže prispieť k používaniu príbuzných prístrojov súvisiaceho s bolesťou u krku.
(Autori hovoria, že textovanie je najčastejšie vykonávané z týchto funkcií.) V štúdii, textovanie pri sedení spôsobilo najväčší ohyb hlavy.
Príznaky textového krku
Podľa Jeremy McVayovej, fyzioterapeuta a majiteľa McVay Physical Therapy v Barrington, Rhode Island, možné príznaky "iPhone krku" (alebo "Android krku" - moje pridanie) patrí bolesti hlavy, bolesť krku, bolesť ramien a príznaky súvisiace s nervom ako vyzařujúcu bolesť, necitlivosť, brnenie a / alebo pálenie v jednej alebo oboch ramenách.
Štúdia za účasť 18 ľudí, ktorá sa uskutočnila v ústredí spoločnosti Google v meste Mountainview v Kalifornii v roku 2012, sa zamerala okrem iného aj na používanie tabletov na to, koľko ohybov hlavy spôsobilo kontrola e-mailu a surfovanie po internete. Táto štúdia tiež merala flexi hlavy, pretože ľudia sledovali filmy na tablete, keď sedeli pri stole.
Vedci zistili, že účastníci, ktorí tabletu používali bez tabuľky (tj so zariadením na svojich okruhoch), mali extrémnu flexiu hlavy. Ohyb hlavy pre filmových pozorovateľov u stolov bol menej.
Ako sa vyhnúť alebo zabrániť textovému krku
Možno najlepšou stratégiou na zmiernenie účinkov použitia zariadenia na krk je zvýšenie uhla pohľadu. Preto je tu niekoľko vecí, ktoré môžete vyskúšať.
Tabletu môžete umiestniť na stojan alebo na stôl. Ak s ňou musíte pracovať na lone, zvážte to, aby ste ju podporili vankúšom.
A ak si myslíte, že držíte tabletu hore s rukami, môžete znížiť uhol flexe hlavy, pozor. Toto polohovanie pravdepodobne sprísní svaly v predlaktiach, čo môže spôsobiť úplne iný typ nepohodlia alebo bolesti.
Dr. Cornett ponúka prístupy zdravého rozumu, aby sa zabránilo tomu, aby sa textový krk mohol dostať a zdržiavať sa fyzicky a pravidelne prestávať z vášho zariadenia. Obe stratégie sú vynikajúce.
Môžete tiež zvážiť zapojenie do cvičenia na cvičenie.
Ak môžete urobiť len jedno cvičenie, odporúčam krčnú retrakciu pre prestavenie krku. Možno budete chcieť vyskúšať aj cvičebný program .
> Zdroje:
> Lee S1, Kang H, Shin G. Hlava Flexion Angle pri používaní smartphonu. Ergonómia. 2014 október 17: 1-7. [Epub pred tlačou]
> McVay, J. DPT, CSCS, MPT, BS., Vyvíjateš smartphone? Príručka pacienta. McVay Physical Therapy, Barrington, Rhode Island.
> Muller, H., Gove, J., Webb, J., Pochopenie používania tablety: Multi-metóda Exploration. Google, Inc. Mountain View, CA.
> Zdravotnícke centrum Univerzity v Nebraske (UNMC). "Textovanie sa stáva bolesťou v krku." ScienceDaily. ScienceDaily 26. februára 2013.