GABA je neurotransmiter, ktorý pomáha zmierniť problémy so stresom a spánkom.
Kyselina gama-aminomaslová, často označovaná ako "GABA", je aminokyselina a neurotransmiter (typ chemickej látky zodpovednej za prenášanie informácií z jednej bunky do druhej). Produkovaný prirodzene v tele, GABA je tiež široko dostupný v doplnkovej forme. Výrobcovia tvrdia, že doplnky GABA môžu pomôcť zvýšiť hladiny GABA v mozgu a následne liečiť úzkosť , stres, depresiu a problémy so spánkom .
V skutočnosti niektorí výrobcovia doplnkov nazývajú GABA "prirodzenú formu Valium" - pravdepodobne znamená, že znižuje stres a zlepšuje relaxáciu a spánok .
Na rozdiel od mnohých doplnkov stravy, GABA sa nedá nájsť v bežných potravinách. Niektoré potraviny, vrátane ovocia, zeleniny, čajov a červeného vína, môžu mať významný vplyv na moduláciu GABA. V súčasnosti nie je jasné, či niektoré potraviny zvyšujú alebo znižujú vplyv GABA na mozog.
Veda za prínosmi zdravia GABA
Výskum ukazuje, že GABA môže hrať kľúčovú úlohu pri ochrane proti depresii a úzkosti. Napríklad štúdia publikovaná v časopise Biologická psychiatria v roku 2010 naznačuje, že ľudia s veľkou depresiou môžu mať pravdepodobne nižšiu hladinu GABA. A v štúdii z roku 2009 z rovnakého časopisu výskumníci zistili, že zvyšovanie hladín GABA môže byť užitočné pri liečbe úzkosti. Tieto výsledky sú v súlade so skutočnosťou, že GABA je primárne upokojujúci (inhibičný) neurotransmiter v mozgu
Existuje však nedostatok výskumu o účinkoch doplnkov GABA na zdravie. Navyše vedci musia určiť, či perorálne požitie GABA môže skutočne dosiahnuť mozog a spustiť akékoľvek pozitívne zmeny.
Prírodné prístupy na zvýšenie úrovní GABA
Relaxanty, ako alkohol, stimulujú receptory GABA, čo vedie k pocitu relaxácie a ospalosti.
Rovnaký účinok nastáva v dôsledku užívania liekov vyvolávajúcich spánok, ako je Ambien . Avšak tieto prístupy sú účinné len krátkodobo a samozrejme majú nežiaduce vedľajšie účinky.
Predbežný výskum naznačuje, že niektoré bylinné doplnky (vrátane valeriánov ) môžu pomôcť zvýšiť hladiny GABA v mozgu (pravdepodobne podporou produkcie GABA alebo spomalením jej rozpadu). Navyše štúdia z časopisu Journal of Biological Chemistry z roku 2010 naznačuje, že dýchanie vo vôni jazmínu (látka často používaná v aromaterapii ) môže pomôcť zvýšiť účinky GABA.
Určité praktiky mysle a tela môžu taktiež pomôcť zvýšiť hladinu GABA v mozgu. Napríklad v štúdii z roku 2010 z časopisu Alternative and Complementary Medicine sa zistilo, že praktizovanie jogy môže viesť k vyšším hladinám GABA (a v dôsledku toho lepšej nálade a menšej úzkosti ). Táto štúdia porovnávala ľudí, ktorí sa cvičili pri chôdzi, s tými, ktorí absolvovali pravidelné hodiny jogy, čo naznačuje, že hlavne jóga - a nie cvičenie vo všeobecnosti - to urobilo rozdiel. Keďže jóga je cvičenie mysle a tela, niektorí si mysleli, že pozornosť a zameranie sú nejakým spôsobom spojené s nárastom hladín GABA.
Použitie doplnkov GABA
Vzhľadom na nedostatok podporného výskumu je príliš skoro odporučiť doplnky GABA (alebo bylinné doplnky, ktoré povedú k zvýšeniu hladín GABA) pre akúkoľvek podmienku.
Ak uvažujete o použití doplnkov GABA na prevenciu alebo liečbu špecifického zdravotného problému, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s doplnkovým režimom.
zdroj:
Levinson AJ, Fitzgerald PB, Favalli G, Blumberger DM, Daigle M, Daskalakis ZJ. "Dôkaz kortikálnych inhibičných deficitov pri závažnej depresívnej poruche." Biol Psychiatry. 2010 Mar 1; 67 (5): 458-64.
Lin HC, Mao SC, Gean PW. "Blok inzercie receptora gama-aminomaslovej kyseliny-A v amygdálii zhoršuje zánik podmieneného strachu." Biol Psychiatry. 1. októbra 2009, 66 (7): 665-73.
Sergeeva OA, Kletke O, Kragler A, Poppek A, Fleischer W, Schubring SR, Görg B, Haas HL, Zhu XR, Lübbert H, Gisselmann G, Hatt H. "Voňavé deriváty dioxánu identifikujú GABAA receptory obsahujúce beta1-podjednotku. J Biol Chem. 30. júla 2010; 285 (31): 23985-93.
Singh YN, Singh NN. "Terapeutický potenciál kavy v liečbe úzkostných porúch." CNS Drugs. 2002; 16 (11): 731-43.
Streeter CC, Whitfield TH, Owen L, Rein T, Karri SK, Yakhkind A, Perlmutter R, Prescot A, Renshaw PF, Ciraulo DA, Jensen JE. "Účinky jogy versus chôdza na náladu, úzkosť a mozgové hladiny GABA: randomizovaná kontrolovaná štúdia MRS." J Altern Complement Med. 2010 nov; 16 (11): 1145-52.
Týždňov BS. "Formulácie doplnkov stravy a bylinných extraktov na relaxáciu a anxiolytickú činnosť: Neplodné." Med Sci Monit. 2009 Nov; 15 (11): RA256-62.
Yuan CS, Mehendale S, Xiao Y, Aung HH, Xie JT, Ang-Lee MK. "Gama-aminobutánové kyslé účinky žalúdočnej kyseliny a kyseliny valerovej na neuronálnu aktivitu mozgového kmeňa potkanov." Anesth Analg. 2004 február, 98 (2): 353-8.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie obsiahnuté na tejto stránke sú určené len na vzdelávacie účely a nie sú náhradou za poradenstvo, diagnostiku alebo liečbu lekárom s licenciou. Nie je určený na pokrytie všetkých možných opatrení, liekových interakcií, okolností alebo nepriaznivých účinkov. Mali by ste vyhľadať okamžitú lekársku starostlivosť o akékoľvek zdravotné problémy a poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete používať alternatívnu liečbu alebo vykonať zmenu vášho režimu.