V bylinnej medicíne sa valerián už dlho používa na liečbu problémov so spánkom (ako je nespavosť ). Bylina pôvodom z Európy a Ázie, valerián je zvyčajne užívaná vo forme kapsúl alebo tinktúry (niekedy vo formách, ktoré obsahujú aj bylinky ako chmeľ a citrón ). Hoci vedci ešte musia potvrdiť, že valerián môže účinne liečiť nespavosť, niektoré štúdie ukazujú, že valerián môže podporiť zdravší spánok.
Veda za Valeriánom a spánkom
Národný inštitút zdravia (NIH) klasifikuje valeriána ako "možno účinnú" pre neschopnosť spať. V skutočnosti správa z amerického časopisu American Journal of Medicine v roku 2006 dospela k záveru, že "valerián môže zlepšiť kvalitu spánku bez toho, aby priniesol vedľajšie účinky." Autori správy analyzovali 16 klinických štúdií s celkovým počtom 1 939 pacientov, pričom konštatovali, že dávky valeriánov a dĺžka liečby sa od štúdia po štúdiu značne líšili.
V nedávnej recenzii (publikovanej v časopise Sleep Medicine v roku 2010) sa vedci zamerali na 18 klinických štúdií o účinnosti valeriánov pri liečbe nespavosti. Zistili, že valerián môže pomôcť skrátiť čas potrebný na zaspanie, ale všimnite si, že je potrebný väčší výskum predtým, než sa dá urobiť pevný záver o účinnosti valeriána ako liečbe nespavosti.
Ako môže Valerian pomôcť spať lepšie?
Výskumníci ešte musia potvrdiť, ako a prečo by valerián pomohol zlepšiť spánok.
Avšak zistenia z laboratórnych testov a z výskumu na zvieratách naznačujú, že valerián môže pôsobiť ako sedatívum, pravdepodobne tým, že zvyšuje hladiny gama-aminomaslovej kyseliny v mozgu.
Upozornenie
Hoci je valerián všeobecne považovaný za bezpečný, ak sa užíva na krátke časové obdobie (napríklad štyri až šesť týždňov), môže spôsobiť určité vedľajšie účinky (vrátane bolesti hlavy , rozrušenia žalúdka a ďalšej dráždivosti).
Doteraz je málo známe o bezpečnosti dlhodobého používania valeriánov. A čo viac, valerián môže spôsobiť škodlivé účinky, keď sa užíva v kombinácii s alkoholom a / alebo sedatívnymi liekmi (vrátane Xanax, Valium a Klonopin).
Doplnky neboli testované z hľadiska bezpečnosti a vzhľadom na skutočnosť, že dietetické doplnky sú do značnej miery neregulované, obsah niektorých produktov sa môže líšiť od toho, čo je uvedené na štítku produktu. Pamätajte tiež, že bezpečnosť doplnkov u tehotných žien, dojčiacich matiek, detí a tých, ktorí majú zdravotné ťažkosti alebo ktorí užívajú lieky, nebola stanovená.
Použitie Valerian na spánok
Podľa NIH môže byť potrebné používať valerián nepretržite (niekoľko dní alebo dokonca týždňov) predtým, ako sa objaví znateľné zlepšenie spánku. Ak uvažujete o použití lieku Valerián na liečbu poruchy spánku (alebo akéhokoľvek chronického zdravotného problému), poraďte sa so svojím lekárom ešte pred začatím doplnkového režimu. Samošetrenie stavu a predchádzanie alebo oddialenie štandardnej starostlivosti môže mať vážne dôsledky.
zdroj:
Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. "Valerian pre spánok: systematický prehľad a metaanalýza." Am J Med. 2006 Dec; 119 (12): 1005-12.
Fernández-San-Martín MI, Masa-Font R, Palacios-Soler L, Sancho-Gómez P, Calbó-Caldentey C, Flores-Mateo G. Účinnosť Valeriána na nespavosť: metaanalýza randomizovaných placebom kontrolovaných štúdií. Sleep Med 2010 Jun; 11 (6): 505-11.
Národné centrum pre doplnkovú a alternatívnu medicínu. "Valerian [NCCAM Herbs at a Glance]". NCCAM publikácia č. D272. Vytvorené máj 2006. Aktualizované v júli 2010.
Národné ústavy zdravia. "Valerian: doplnky MedlinePlus". December 2010.
Úrad doplnkov stravy. "Valerian". Január 2008.