Môžete urobiť nízky cholesterol voľby na behu
Rýchle občerstvenie je pohodlné, chutné a úsporné. Celé roky sa našlo málo alebo žiadna zdravá voľba srdca. Ale vďaka verejnej dopyte je teraz možné vybrať z nižších cholesterolov. Nedoporučujeme vám, aby ste často chodili na reštaurácie s rýchlym občerstvením na diétu s nízkym cholesterolom, ale ak sa ocitnete v jednej, tu je to, ako urobiť inteligentnejšiu voľbu.
Prečítajte si o zozname 5 rýchlych potravín s nízkym obsahom cholesterolu, ktoré stojí za to.
Nízka hladina cholesterolu pre rýchle občerstvenie
Dozvedieť sa pred cestou Pozrite sa na informácie o výživovej hodnote na webových stránkach reštaurácií, ktoré navštevujete najviac. Pokúste sa naplánovať to, čo si objednáte dopredu.
Rozmery záležitostí Vyberte si malý rozmer. Vedeli ste, že v reštaurácii rýchleho občerstvenia sú malé hamburgery (3,0 až 3,5 uncí) zvyčajne voľbou nižšieho cholesterolu ako kurací sendviče? (Priemerne 5,0 až 5,5 uncí).
Pridajte zdravé toppingy Pridajte zeleninu do vášho entrée, ako sú keksy alebo paradajky.
Preskočte hranolky, pridajte zdravú stranu Vyskúšajte záhradný šalát s nízkokalorickým dresingom (alebo ešte lepšie, slivka z citrónu).
Pozrite sa na obmedzenie frekvencie stravovania v reštauráciách rýchleho občerstvenia raz alebo dvakrát za mesiac.
Niektoré možnosti na odhlásenie:
Domino "Thin Crust Veggie Pizza", (2 štvorce 12 "strednej pizze, 1/8 pizza) Lokality celoštátne ( http://cache.dominos.com/homev8/docs/menu/dominos_nutrition_v2.30.00.pdf )
- 143 kalórií, 63 kalórií z tuku, celkový tuk 7 g (sat 2,5 g), cholesterol 15 mg, sodík 240 mg, uhľohydrát 15g, vláknina 3g, proteín 5g
- Tip: Začnite s jedlom "Garden Fresh Salad", aby ste sa obmedzili na 2 štvorce pizze.
McDonald's Small Hamburger Locations celoštátne
- (3,5 g sóda, 16% rdv), cholesterol 25 mg, sodík 520 mg, uhľohydrát 31 g, vláknina 2 g, bielkovina 12 g
- Poznámka: toto nie je len nízky obsah sodíka, takže plánujte zvyšok svojho jedla zodpovedajúcim spôsobom.
Taco Bell je "Fresco Crunchy" Taco lokality celoštátnej
- (92 g) 150 kalórií, 70 kalórií z tuku, 7 celkom tuk g (2,5 g sat), cholesterol 13 mg, sodík 350 mg, uhľohydrát 13g, vláknina 3g, proteín 7g
- Tip: Požiadajte o extra salsu o dodatočný bonus živín.
Subway je "Veggie Delight" Sandwich, 6 '' Locations celoštátne
- 230 kalórií, 20 kalórií z tuku, celkový tuk 2,5 g (sat 0,5 g), cholesterol 45 mg, sodík 410 mg, uhľohydrát 45 g, vláknina 5 g, bielkovina 8 g
- Tip: Všetky 8 druhov substrátu "Fresh Fit" 6 "subway neobsahuje viac ako 50 mg cholesterolu, 260 kalórií a 6 gramov celkového tuku.
Wendyho "Mandarin Chicken" Salad Locations celoštátne
- (Používajte len mrholenie dresingu a preskočte chrumkavý nudlový paket.) 330 kalórií, 120 kalórií z tuku, celkový tuk 13 g (sat 1,5 g), cholesterol 85 mg, sodík 810 mg, uhľohydrát 22 g, vláknina 5 g, bielkovina 34 g
- Poznámka: toto nie je len nízky obsah sodíka, takže plánujte zvyšok svojho jedla zodpovedajúcim spôsobom.
- Tip: Názov "chrumkavý" je zvyčajne kódové slovo pre vyprážané (čo znamená extra tuku a kalórií nepotrebujete). Vyvarujte sa chrumkavých potravín a vyberte pečené, dusené alebo grilované možnosti.
Zrátané písmeno: Zaneprázdnený plán nemusí znamenať sabotáž vášho plánu s nízkym cholesterolom.
Plánujte dopredu, pridajte zdravé doplnky a vychutnajte si to!