Prečo sa zdá, že niektoré potraviny (alebo kombinácia potravín) vyvolávajú vaše migrény? Odstránili by ste ich z vašej stravy?
Veda o tom, či potraviny môžu skutočne spúšťať migrény, je stále nejednoznačná. Bez ohľadu na to je dosť presvedčivé, že stále viac a viac špecialistov na bolesti hlavy odporúčajú zmeny vo výžive ako migréna.
Zmeny stravy skutočne fungujú?
Navrhovanie a realizácia štúdií o zákrokoch pri diéte pre migrény je z mnohých dôvodov zložitá. Pre jedného je ťažké skutočne posúdiť, či osoba dodržiava určitú stravu. Navyše existuje toľko potenciálnych potravín vyvolávajúcich migrénu, ktoré sú pre každú osobu jedinečné.
Na základe toho sa jedna štúdia v časopise Journal of Headache and Pain snažila zistiť, či veganská strava s nízkym obsahom tuku (ktorá prirodzene eliminuje mnohé bežné spúšťače migrény) by znížila počet a závažnosť migrénových záchvatov.
V štúdii bolo 42 účastníkov migrény randomizovaných do jednej z dvoch skupín:
- zmena stravy - ktorá pozostávala zo 4 týždňov veganovej stravy s nízkym obsahom tuku a po 12 týždňoch zvyškovej stravy "bežnej migrény" (okrem nízkotučnej vegánskej stravy)
- placebo doplnok (veľmi nízke dávky omega-3 a vitamínu E) bez zmeny stravy - tieto dávky boli príliš nízke na to, aby mali akýkoľvek terapeutický účinok.
Nízkotučná vegánska časť stravy znamená, že účastníci nezjedli žiadne živočíšne produkty - teda žiadne mäso, ryby, mlieko, vajcia ani med.
Počas eliminácie diéty sa účastníci vyhýbali konzumácii bežných potravín vyvolávajúcich migrénu. Pacienti nakoniec opätovne zaviedli tieto potraviny späť do svojich diét, aj keď pomaly a jeden po druhom.
Vyradené potraviny obsahovali:
- Káva, čaj, alkohol
- čokoláda
- cukor
- Orechy a semená
- Určité zrná (napr. Kukurica, jačmeň, pšeničná raž)
- Niektoré strukoviny (napr. Sójové bôby, cícer, arašidy)
- Určité ovocie (napr. Všetky citrusové plody, banány, jablká)
- Niektoré druhy zeleniny (napr. Sladké zemiaky, sladké zemiaky, zeler, zemiaky, baklažán, korenie, cibuľa, cesnak, paradajky)
Pri štúdii sa vyskytlo niekoľko problémov, ktoré boli obmedzené najmä na dodržiavanie stravy a na trochu komplexný návrh štúdie. Napriek tomu výsledky boli sľubné tým, že pri podávaní stravy väčšina účastníkov uviedla, že bolesť hlavy je lepšia. V doplnkovej skupine polovica účastníkov uviedla, že bolesť hlavy je lepšia a polovica hlásila, že to nebolo lepšie.
Okrem toho, v prvých 16 týždňoch štúdie (keď účastníci boli najviac priľnutí k ich diéte), tí v skupine s diétou mali menej intenzívne bolesti hlavy než v skupine s doplnkami.
Toto všetko bolo povedané, nebol významný rozdiel medzi počtom bolesti hlavy, ktoré sa vyskytli medzi týmito dvoma skupinami. Pri podávaní hlásení o zlepšení bolesti v období stravovania nevieme, či to bola vegánska strava, ktorá bola prospešná, alebo eliminačná strava, alebo oboje. Celkovo táto štúdia poukazuje na ťažkosti pri určovaní skutočného prínosu diétnych intervencií pri liečbe migrény.
Napriek tomu tieto výsledky naznačujú určitý prínos, čo je povzbudivé.
Potraviny môžu spúšťať migrény
Potraviny môžu vyvolať migrény prostredníctvom alergického procesu, pri ktorom sa aktivuje imunitný systém človeka a vytvára sa protilátka, alebo mechanizmom nazývaným potravinová intolerancia , v ktorom sa nevytvárajú žiadne protilátky, ale telo stále reaguje - citlivosť, nie alergia
Vo vyššie uvedenej štúdii má veganská strava s nízkym obsahom tuku povzbudzujú konzumáciu rastlinných potravín, z ktorých mnohé majú protizápalové vlastnosti. Podobne, mäso a mliečne výrobky by mohli byť prozápalové, takže tým, že sa im vyhneme, osoba s migrénami môže mať zníženú bolesť.
V skutočnosti tento zápalový účinok určitých potravín podporuje vedecké dôkazy. Jedna štúdia v cefalalgii ukázala, že niektorí migréni majú abnormálne vysoké hladiny protilátky IgG v krvnom obehu, ak sú vystavené rôznym potravinám, najmä korením, orechom a semenám, morským plodinám, škrobom a potravinárskym prísadám. Táto štúdia podporuje úlohu potravinových alergií pri spúšťaní alebo zhoršovaní migrény.
Je možné, že niektoré potraviny (alebo kombinácia potravín) vytvárajú pro-zápalový stav v telo migréna, ktoré potom znižuje prah migrény, čo umožňuje iným spúšťačom vyvolávať migrény ako dokonalej búrku.
Samozrejme, môžu existovať aj iné dôvody, prečo eliminácia alebo obmedzené diéty pomáhajú zmierňovať alebo zmierňovať migrény. Napríklad eliminačné diéty môžu viesť k úbytku hmotnosti a vieme, že zníženie kalórií a strata hmotnosti (najmä u tých, ktorí sú obézni) môže zlepšiť bolesť migrény.
Spodný riadok
Zatiaľ čo úloha potravy ako spúšťa migréna je kontroverzná a zložitá téma - najmä pokiaľ ide o vedu, ktorá stojí za tým - je pravda, že by ste mali robiť to, čo má zmysel. Ak sa jedlá (alebo skupina potravín) zdá byť vinníkom za vašimi migrénami, vylúčenie z vašej stravy je obozretné, bez ohľadu na to, čo naznačuje alebo má (alebo nie je) dokázané vedecké výskumy.
Inými slovami, počúvanie vášho čreva je pravdepodobne múdre. Dávajte pozor, aby ste zmenili stravu pod vedením svojho lekára, aby ste sa uistili, že dostanete vhodnú výživu.
Tiež si uvedomte, že váš diétny prístup k vašej migréne môže byť veľmi odlišný od inej osoby s migrénami. To je dôvod, prečo je proaktívne a identifikovať svoje vlastné spúšťače prostredníctvom denníka o bolestiach hlavy je dôležité.
Hovorí sa, že nie je príliš ťažké na seba, ak si vykĺznete a budete jesť kúsok migrény vyvolávajúcej čokolády, alebo vynecháte MSG vo večeri - to je cesta, takže si dobre pre seba.
zdroj:
Alpay K, Ertas M, Orhan EK, Üstay, DK, Lieners C, Baykan N. Diétne obmedzenie migrény založené na IgG proti potravine: Klinická dvojito zaslepená randomizovaná krížová skúška. Cefalalgia . 2010, 30 (7): 829-37.
Aydinlar El, et al. Vylučujúca strava založená na IgG pri migréne a syndróme dráždivého čreva. Bolesť hlavy . 2013; 53 (3): 514-25.
Bond DS, Vithiananthan S, Nash JM, Thomas JG, Wing RR. Zlepšenie migrénových bolestí hlavy u ťažko obéznych pacientov po bariatrickom chirurgickom zákroku. Neurológia . 2011; 76 (13): 1135-1138.
Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, Valente F, Barnard ND. Výživa pre migrénu: randomizovaná krížová štúdia. Bolesť hlavy . 2014; 15 (1): 69.
Rocket FC, de Oliveira VR, Castro K, Chaves ML, Perla Ada S, Perry ID. Diétne aspekty migrénových spúšťacích faktorov. Nutr Rev., 2012, 70 (6): 337-56.