Tu je nástroj, ktorý môžete pridať do svojho arzenálu boja proti rakovine: vyváženú stravu. Výskum potvrdzuje to, čo naši starí rodičia už vedeli: čerstvé ovocie a zelenina sú dobré pre zdravie, mäso je na zvláštne príležitosti a byliny a koreniny sú liečivé. Získajte informácie o potravinách, ktoré vám pomôžu bojovať proti rakovine.
Tipy na zdravé stravovanie na zníženie rizika rakoviny prsníka
brokolica
Brokolica, karfiol, kapusta a ružičkový kel obsahujú zlúčeniny síry, ktoré pre vás nemajú dobrý vôňu, ale bojujú proti rakovine.
Najmä brokolica bojuje proti rakovine prsníka, takže každý týždeň jesť.
strukoviny
Fazuľa, fazuľa, hrach, šošovka a arašidy sú výživné, s nízkym obsahom tuku, s vysokým obsahom bielkovín a bohatými na antioxidanty a saponíny. Aj keď nebránia rakovine prsníka, zvyšujú celkové zdravie. A keď hovoríme o fazule.
sója
Sójové bôby a sójové výrobky sú dobrou alternatívou k potravinám na báze zvieracích potravín. Sójové potraviny obsahujú isoflavón genisteín, ktorý môže pomôcť predchádzať rakovine prsníka, ak začnete jesť tesne pred pubertou. Môžete konzumovať sójové jedlá s mierou a je ľahké pridať sóju do vašej stravy.
Cibuľa a cesnak
Voňavé a farebné, ally, ako je cesnak a cibuľa, sa objavujú v potravinách po celom svete. Majú veľkú nutričnú hodnotu a môžu pomôcť bojovať proti rakovine. Zistite, ako je jedenie cibule a cesnaku súčasťou zdravého jedenia.
Bylinky a korenia
Možno vás prekvapí, aké silné korenie sú - nielen pre zing, ale aj pre vašu protirakovinovú stravu!
Niekoľko bylín a korení sa porovnalo s účinnými liekmi proti rakovine. Prehliadnite šesť bylín a korenín, ktoré bojujú proti rakovine.
Nízkokalorické ovocie a bobule
Plody a bobule sú prírodné sladkosti, ktoré sa dajú pridávať na predjedlá alebo zeleninové pokrmy. Samy o sebe robia jednoduché nízkokalorické dezerty alebo zmrzliny.
Brusnice sú obzvlášť zabalené s látkami bojujúcimi proti rakovine.
Celé zrná a semená
Celé zrná poskytujú plný prospech zo všetkých troch častí zrna, ktoré obsahujú množstvo vitamínov, minerálov a vlákniny. Ľanové semená sú dobrým príkladom celých obilnín, ktoré môžete používať denne. Zistite, ako celozrnné prospech vaše zdravie a ľahko sa pridávajú do vašej stravy.
Prírodné sladidlá
Prírodné sladidlá sú veľmi príjemnou súčasťou zdravého jedenia - sú nízke na glykemickom indexe, takže nezvyšujú hladinu glukózy v krvi ako rafinovaný cukor. Rakovina sa darí na cukor, takže používanie prírodných sladidiel je pre vás lepšie. Prečítajte si o niekoľkých prírodných sladidlách.
Ryby alebo vegetariánske jedlá
Ryby a morské plody sú nižšie v nasýtených tukoch ako mäso a sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré bojujú proti rakovine. Ale vyberajte si, ktoré ryby si vyberiete - niektoré sú pre vás lepšie ako ostatné. Oddeľte a vyskúšajte ryby alebo vegetariánske predmety na zmenu z mäsa.
Piť do svojho zdravia: káva, čaj a kofeín
Káva a čaj obsahujú antioxidanty, ktoré môžu znížiť riziko vzniku rakoviny. Zelený čaj je pre vás mimoriadne dobrý. Ale tieto nápoje obsahujú aj kofeín , ktorý vo veľkých množstvách nemusí byť tak dobrý pre vaše prsia.
Voda a šťava - vypláchnite vaše toxíny
Voda a šťava vám pomôžu zostať hydratované a pomáhajú vášmu telu eliminovať možné karcinogény . Šťavy z ovocia a zeleniny sú pre vaše telo ľahké, ale môžu obsahovať extra cukor a menej vlákniny ako čerstvé výrobky. Vyskúšajte odšťavňovanie vlastných ovocia a zeleniny alebo jemné zmrzliny v mixéri.
Obmedzte alebo vyvarujte sa týchto potravín a nápojov
Červené mäso
Denné porcie červeného a spracovaného mäsa môžu mať za následok príliš veľa kalórií, mimoriadnu hmotnosť a rôzne choroby. Majte mäso len pri zvláštnych príležitostiach - najmä ak je vyprážané, pečené alebo grilované. V skutočnosti začnite myslieť na mäso ako sprievod.
Zistite, koľko mäsa je bezpečné a ako sa má uvariť.
zemiaky
Napriek tomu, že zemiaky sú príjemným spôsobom na vyplnenie večere, nie sú pre vás zdravé. Zemiaky majú vysoký index glykémie, takže môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi, čo nie je dobré. Zistite, ktoré odrody sú pre vás skutočne dobré.
Sladkosti a sódy
Zdá sa, že umelé sladidlá (aspartám a sacharín) nezvyšujú riziko rakoviny u ľudí. Avšak pitné diétne sódy, ktoré závisia od umelých sladidiel, sa zdajú byť spojené s prírastkom hmotnosti. Nadmerná hmotnosť zvyšuje riziko vzniku rakoviny prsníka a rekurencie.
soľ
Konzumácia vysokých hladín soli alebo konzumácia potravín, ktoré boli konzervované moriacim alebo soleném, môže viesť k zvýšenému riziku rakoviny žalúdka , nosohltanu a krku . Mierne užívanie soli s jedlom nemalo za následok rakovinu.
alkohol
Príjem alkoholu by mal byť skromný alebo vylúčený, aby sa vaše riziko rakoviny znížilo. Akýkoľvek druh alkoholu, ktorý konzumujete, môže zmeniť vaše hladiny ženských hormónov a tým zvýšiť riziko vzniku rakoviny prsníka s pozitívnou estrogénmi.
Spodný riadok
Vytvorte niektoré dobré návyky na zníženie rizika vzniku rakoviny alebo jej opakovania. Môžete to urobiť tým, že päť alebo viac porcií ovocia a zeleniny každý deň spolu s strukovinami a celozrnnými výrobkami. Použite ovocie a bobule na občerstvenie a dezert, namiesto sladkých jedál. Vyberte ekologické potraviny, kedykoľvek budete môcť. Udržujte svoje jedlo s nízkym obsahom tuku. Pite vodu, šťavu, zelený čaj a kávu, ale vyvarujte sa alkoholu.
Vystúpte z pohovky a trochu cvičte najmenej polhodinu každý deň. Zostaňte štíhly alebo sa naučte, ako prísť o váhu. Vyhnite sa tabaku , rovnako ako sekundárny a tretí ručný dym . Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi a rozvíjajte a udržujte nádejný a pozitívny postoj . Smejte sa často, usmievajte sa vždy, keď je to možné, a zdravo žite.
zdroje
ACS. Usmernenia americkej rakovinovej spoločnosti o prevencii výživy a rakoviny. 1997.
WCRF & AICR Druhá expertná správa. Potraviny, výživa, fyzická aktivita a prevencia rakoviny.