Rakovina prsníka je silne prepojená s výživou a životným štýlom. Obeť a cukrovka sú tiež spojené s rakovinou kvôli účinku inzulínu podporujúcemu rast. Takže zásah, ktorý by pomohol udržať hladinu glukózy v krvi v zdravom rozsahu, by pravdepodobne pomohol nielen predísť cukrovke 2. typu, ale aj rakovine prsníka.
Prerušenie normálnych cirkadiánnych rytmov bolo tiež spojené s rakovinou prsníka.
Pracovníci v nočnej smenici sa v mnohých štúdiách zistili, že majú väčšie riziko, než pacienti s bežnejším programom, ktorý je v súlade s cyklom svetlo / tma.
Takže okrem zdravej výživy môže jedna jednoduchá zmena skončiť s jedlom už skôr vo večerných hodinách - môže zlepšiť metabolizmus glukózy aj zarovnanie cirkadiánnych hodín, čo vedie k zníženiu rizika rakoviny prsníka.
Vždy sme odporúčali dlhodobé obdobie nalačno - čas medzi večerou a večerou a raňajkami, aby sa maximalizovalo hojenie a oprava. Katabolická fáza začína po ukončení trávenia a dochádza k zvýšenému detoxikácii a oprave. Výskum sa teraz nahromadil, čo naznačuje, že kalórie konzumované neskoro večer a trvanie nočného času nalačno (katabolická fáza) ovplyvňujú biomarkery súvisiace s rakovinou prsníka.
Doba nočného pôstu, zápal a kontrola glykémie
Účastníci štúdie s použitím údajov NHANES (Národný prieskum zdravia a výživy) na 2650 ženách zistili, že tí, ktorí jedli väčší podiel denných kalórií vo večerných hodinách (od 17:00 do 12:00 hod.), Mali vyššiu hladinu C- reaktívny proteín (CRP) , marker zápalu.
Pri každom 10-percentnom náraste podielu kalórií, ktoré sa konzumovali večer, došlo k zvýšeniu CRP o 3%. Ženy, ktoré mali dlhší čas nalačno, mali nižšiu hladinu CRP (8-percentné zníženie na každú ďalšiu hodinu), ale to sa stalo len v prípade žien, ktoré večer konzumovali menej ako 30 percent svojich kalórií.
Dlhší interval v katabolickej fáze a posunutie jedla k skorému dňu môže pomôcť udržať zápal.
Ďalšia štúdia použila údaje NHANES na to, aby sa vzťahovali na pôrodný čas nalačno na biomarkery kontroly glykémie. Ženy, ktoré hlásili, že pôst denne dlhšie konzumujú menej celkových kalórií, kalórií konzumovaných po 22:00 a menší počet celkových jedál a občerstvenia denne. Ďalšie tri hodiny nočnej doby nalačno súviseli so znížením hladiny glukózy po potrate (po jedle) o 4% a s 19% nižšou pravdepodobnosťou zvýšenia HbA1c .
Tieto štúdie priamo nesúviseli s rakovinou prsníka. Namiesto toho sa zamerali na biomarkery spojené s rizikom. Jedna ďalšia dôležitá štúdia zhromaždila dietetické údaje od žien s karcinómom prsníka, aby sa zistilo, či existuje spojenie medzi nočným časom nalačno a recidívou ochorenia.
Nočný pôstný čas u žien s karcinómom prsníka
V tejto štúdii sa údaje o strave získali z 2413 žien s karcinómom prsníka na začiatku, jeden rok a 4 roky. Priemerná doba nalačno bola 12,5 hodiny za noc a účastníci boli rozdelení na pôstne menej ako 13 hodín alebo na pôst 13 hodín alebo viac. Pôst menej ako 13 hodín bol spojený s 36-percentným nárastom recidívy rakoviny prsníka v priebehu nasledujúcich 7 rokov.
Boli tiež zníženia HbA1c s dlhším pôstom cez noc; každé 2-hodinové zvýšenie trvania nalačno bolo spojené s 0,37 bodom nižším HbA1c. Ďalším zaujímavým zistením z tejto štúdie je, že ženy, ktoré mali dlhšiu nocnú dobu pôstu, spali väčší počet hodín. Predĺženie nočnej doby pôstu sa javí ako zmena životného štýlu s dôležitými ochrannými účinkami proti rakovine prsníka.
Viac času v katabolickej fáze: Liečba a oprava tela
Po jedle existujú dve fázy metabolizmu: počas anabolickej fázy stúpa hladina glukózy v krvi a niektoré z nich sa používajú na energiu a niektoré z nich sa ukladajú ako glykogén.
V priebehu času klesá hladina glukózy v krvi na východiskovú hodnotu; potom počas katabolickej fázy telo rozloží skladovaný glykogén na energiu. Keď sa zásoby glykogénu uvoľňujú, telo začne používať viac energie pre mastné kyseliny. Počas dlhšej katabolickej fázy (obdobie nalačno) sa telo zapojí do opravy a odstraňovania starých a poškodených bunkových zložiek a telo vytvára odolnosť voči namáhaniu.
Predĺžené nalačno (niekoľko dní) pomohlo znížiť aktivitu inzulínu a signálnych dráh IGF-1, znížilo zápal, znížilo krvný tlak a zlepšilo citlivosť na inzulín. Zdá sa pravdepodobné, že pravidelné, dlhé nočné pôsty môžu tiež priniesť niektoré z tých istých výhod.
Časovanie jedla a cirkadiánny rytmus
Hlavné hodiny v hypotalame nastavujú rytmus na základe cyklu svetlo / tma a v mnohých orgánoch sú periférne hodiny. Periférne hodiny v pečeni, napríklad, sú stimulované, keď jeme. Myšlienka je, že keď jedeme neskoro v noci, niektoré periférne hodiny sa nezhodujú s hlavnými hodinami. Dokončenie nášho jedla o deň predtým je jesť viac v synchronizácii s našich cirkadiánnych rytmov, čo vedie k vyrovnaniu našich cirkadiánnych hodín a pravdepodobne lepšie spánku.
Citlivosť na inzulín má svoj vlastný cirkadiánny rytmus; je to najvyššie ráno a nižšie vo večerných hodinách, takže je rozumné ukončiť naše jesťko skôr než skôr, bolo by prospešné pre naše zdravie. Táto myšlienka na prvom mieste s výskumom to podporuje, pretože CRP bola vyššia u žien, ktoré večer konzumovali viac kalórií. Ako dlho by mal byť váš nočný post? Na základe výskumu je 13 hodín dobrý štart a dlhšie pravdepodobne bude lepšie.
> Zdroje:
> Kamdar BB, Tergas AI, Mateen FJ a kol. Práca v noci a riziko rakoviny prsníka: systematické preskúmanie a metaanalýza. Breast Cancer Res Treat 2013, 138: 291-301.
> Wang F., Yeung KL, Chan WC a kol. Metaanalýza vzťahu medzi dávkou a odpoveďou medzi prácou v nočnom smere a rizikom rakoviny prsníka. Ann Oncol 2013, 24: 2724-2732.
> Marinac CR, Sears DD, Natarajan L a kol. Frekvencia a cirkadiánne načasovanie stravovania môže ovplyvniť biomarkery zápalu a inzulínovej rezistencie spojené s rizikom rakoviny prsníka. PLoS One 2015, 10: e0136240.
> Marinac CR, Natarajan L., Sears DD, et al. Predĺžené nočné pôst a riziko rakoviny prsníka: zistenia z NHANES (2009-2010). Epidemiol Biomarkers of Cancer Prev 2015, 24: 783-789.
> Marinac CR, Nelson SH, Breen CI a kol. Predĺžená nočná hladovosť a prognóza rakoviny prsníka. JAMA Oncol 2016.