Obnova rakoviny prsníka je delikátny čas, čas, ktorý treba rešpektovať za ťažko vyhrané uzdravenie, ktoré sa deje, ako aj fyzické a emocionálne zložitosti, ktoré môžu vzniknúť. Ženy, ktoré sa zotavia z rakoviny prsníka, čelia mnohým výzvam, a to nielen pri získavaní svojej sily a energie späť, ale v mnohých prípadoch aj pri posilňovaní sebadôvery.
Cvičenie a konkrétne pilates môžu pomôcť pri zotavení rakoviny prsníka , podľa inštruktora na pracovisku a inštruktora fitness Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT.
Je inštruktorom Pilates, rovnako ako autorom, moderátorom a poskytovateľom ďalšieho vzdelávania pre niekoľko fitness organizácií. Aaronson zdieľa svoje poznatky o tom, ako môžu prežiť z cvičení.
Začnite obnovu cvičenie pomaly
Únava, obmedzený pohyb pohybu a dokonca strach z premiestňovania boľavých oblastí môžu spôsobiť, že žena sa vyhne cvičeniu. Správny druh cvičenia, hoci, vedený vyškolenými odborníkmi, môže byť veľkým prínosom pre ženy, ktoré sa zotavia z rakoviny prsníka.
Jednou z najlepších vecí o cvičení je to, že môže byť relaxačné a energizujúce súčasne. Ženy v zotavovaní často bojujú proti stresu a únavu. Zvyšovanie úrovne energie a zníženie stresu sú preto veľmi dôležité - rovnako ako väčšina z nás.
Navyše, opätovné získanie sily a rozsahu pohybu na hrudi, ramenách, chrbte a ramenách pomôže ženke sa starať o seba a obnoviť jej normálny život. Získanie nezávislosti tiež smeruje dlhú cestu k pocitu emocionálneho posilnenia.
Presuňte lymfy s cvičením
Ďalšou výhodou cvičenia je to, že sťahovanie svalov tiež pohybuje lymfatickými tekutinami. To pomáha udržiavať lymfy pred vznikom a pravdepodobne spôsobuje lymfedém, čo je jedno z významných rizík chirurgie rakoviny prsníka.
Ženy, ktoré sa zotavia z rakoviny prsníka, môžu cítiť dodatočnú ochranu ich oblasti hrudníka.
Môže to chvíľu trvať, kým sa cítite pohodlne postaviť rovno alebo robiť viac ako najjednoduchšie pohyby.
V počiatočných štádiách sa postupne vyvíja cvičebný program na zotavenie rakoviny prsníka. Jednoduché pohyby, ako hlboké dýchanie a malé úseky, môžu byť použité na oživenie tela zvnútra, bez toho, aby spôsobili neprimerané stresy.
Hoci je dôležité jemne zvýšiť rozsah pohybu v hrudníku, ramenách a ramene, pre niektoré ženy sa táto oblasť môže cítiť ako nová krajina - s novými pocitmi a citlivosťami. Oblasť môže byť stuhnutá a bolestivá a môže byť strašidelné presunúť oblasť, ktorá je nepríjemná. Postupujúc pomaly a neustále pomôže ženke získať dôveru a usadiť sa v jej tele.
Prečo je Pilates užitočný pre tých, ktorí prežili rakovinu prsníka
V priebehu času našli inovátori terapeutov a pilates účinné spôsoby, ako upraviť cvičenia z Pilates tak, že je možné začať praktizovať pilates z akejkoľvek úrovne kondície. Žena, ktorá začína po prestávke z cvičenia a pravdepodobne po náročných liečebných postupoch, zistí, že s pilaterom môže stále pracovať z jej jadra a budovať silu a pružnosť.
Niektorí si budú vedomí toho, že veľa cvičení z Pilates sa vykonáva ležiac, čím sa znižuje riziko pádu alebo nadmerného preťaženia.
Pilates tiež pomáha prehĺbiť spojenie tela a mysle, niečo, čo mnohé znovuzískajúce ženy sú pripravené preskúmať. Centrovanie, sústredenie, kontrola, presnosť, dych a prietok - tieto princípy pilates, základy pohybu Pilates, poskytujú integračné väzby medzi telom a mysľou.
Cvičenie na zotavenie rakoviny prsníka
Aaronson zdôrazňuje tieto druhy cvičení pilates žena, ktorá začína svoju cestu rakoviny prsníka zotavenie môže očakávať, že:
- Základnou časťou cvičení Pilates, hlboké dýchanie je základom zoznamu cvičení pre ženy v regenerácii. Je to oživenie, znižuje stres a funguje hlavné svaly. Príklady pilatesových dychových cvičení, ktoré môžu ženy v raných štádiách oživenia začať praktizovať, sú diafragmatické dýchanie a pilates bočné dýchanie.
- Jednoduché cvičenia, ktoré posilňujú brušné svaly a chrbát, pomáhajú podporovať dobrú držanie tela, čo znamená väčšiu stabilitu a slobodu v každodennom pohybe. Navyše, schopnosť udržiavať dobrú držanie tela smeruje k tomu, aby pomohla ženám cítiť sebaistotu. Cvičenie, ako napríklad malý mostík alebo panvové hodiny, bude fungovať na chrbte a abs bez námahy na hrudi a paží.
- Ľahké úseky s dobrým vyrovnaním (pilates predpokladom pre všetko) pomáhajú ženám získať celý rozsah pohybov cez hrudník a pažu. anjelské ramená, kde sa ramená vznášajú po stranách, možno na začiatku, je dobrým príkladom. Tiež ramená dosahujú / ťahajú, kde vytiahnete lopatky dohromady a tlačiť ich od seba, je cvičenie, ktoré je vykonané veľa v pilates, ktorý tiež objaví v úvodných programov obnovy rakoviny prsníka.
Áno, vyššie uvedené sú príklady pilates základných pohybov, ktoré Aaronson dúfa, že povzbudí znovuzískanie žien, aby sa znovu postavili, fyzicky i emocionálne. Je však veľmi dôležité nájsť inštruktorov, ktorí majú primeraný výcvik v práci s regeneráciou rakoviny prsníka.
Našťastie veľa fyzických terapeutov zahŕňa výcvik pilates v ich zručnostiach. Tiež existujú plne certifikovaní inštruktori Pilates, ktorí sú vyškolení v práci s príslušnými úpravami pre rehabilitačných klientov.
Tipy na cvičenie pre zotavenie rakoviny prsníka
Aaronson dáva nižšie rady ženám, ktoré sa zotavia z rakoviny prsníka, o tom, čo budú chcieť vedieť, keď začnú cvičiť. Dúfa, že ženy, ktoré sa zotavia z rakoviny prsníka a jej liečby, sa budú cítiť povzbudené, aby našli podporu, ktorú potrebujú na začatie cvičebného programu. Je to jej skúsenosť, že cvičenie je úžasná cesta k uzdraveniu. (Všetko cvičenie by malo byť monitorované ženským zdravotníckym pracovníkom.)
- Ak je lymfedém prítomný, mali by sa poradiť s certifikovaným lymfedémovým terapeutom.
- Ženy, ktoré mali lumpectomie alebo mastektómie, budú pravdepodobne najpohodlnejšie cvičiť v športovej podprsenke alebo v kočíku.
- Plán na vybudovanie cvičebného programu pomaly, postupne.
- Vedzte, že môže byť nejaké nepríjemné pocity a to môže byť trochu desivé. Pracujte so svojim terapeutom alebo inštruktorom, aby ste sa uistili, že ste v bezpečí a čo najpohodlnejšie.
- Cvičenie môže vyvolať niektoré emócie - to je v poriadku.
- Niekedy sa bude oblasť hrudníka cítiť veľmi odlišne od toho, ako sa cítila a môže to chvíľu trvať, kým si na to zvyknete. Môže to byť aj nejaká strata citov.
- V Pilates sa neustále opakujeme; ideme za kvalitu. To môže byť dobré motto pre akékoľvek cvičenie, o ktoré sa rozhodne žena, predovšetkým na začiatku.
zdroj:
Schmitz K. "Fyzická aktivita a prežitie rakoviny prsníka." Nedávne výsledky Cancer Res. 2011; 186: 189-215. doi: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.
"Účinky cvičení Pilates na funkčnú kapacitu, flexibilitu, únavu, depresiu a kvalitu života u pacientok s rakovinou prsníka: Randomizovaná kontrolovaná štúdia". Eur. J. Phys. Rehabil. Med. 2010 Dec; 46 (4): 481-7.