Dieťa Pose je začiatočník jogy póza, ktorá sa tiahne svaly na dolnej časti chrbta, rovnako ako vnútorné stehná. Pre tých, ktorí majú tesné chrbtové a bedrové svaly, bude to samozrejme cítiť ako práca. Ale prekročte napätie a Child's Pose je hlboko uvoľňujúce. Podporuje flexibilitu, úľavu od stresu a pomáha cirkulácii svalov, kĺbov a diskov chrbta.
Stabilizujte chrbticu
Dieťa Pose, vykonaná po Cobra alebo inom pohybe dozadu, ponúka možnosť stabilizovať chrbticu tým, že poskytuje protichodné akcie. Táto postupnosť pozícií tiež pracuje na vyrovnávaní pôsobenia kmeňových svalov, konkrétne na abs a späť. Tým, že robíte Cobra Pose, za ktorou nasleduje Child's Pose, budete natiahnuť a posilniť brušné svaly a chrbtové svaly.
Fazetové problémy kĺbov
Pre ľudí s bolesťami chrbta v dôsledku problémov s fazetovými kĺbmi to môže byť pre vás póza! Problémy s fetálnymi kĺbmi majú tendenciu byť podráždený, ak je chrbtica rozšírená dozadu, ako napríklad v prípade Cobra. Je to preto, lebo rozšírenie chrbtice (spätné ohýbanie) zužuje priestor vytvorený fasetovými kĺbmi, čo spôsobuje stenózu . To môže spôsobiť bolesť, pretože nervy prechádzajú priestorom na ceste von do každej oblasti tela. Detská póza prináša chrbticu do opačného smeru, ako to spôsobuje podráždenie, a vo všeobecnosti umožňuje, aby prechádzajúce nervy mali väčší priestor.
Ak problémy s fazetou v kĺbe spôsobujú vyzaľovanie bolesti (keď pôjdete alebo inak), najlepšie je preskočiť Child's Pose. V opačnom prípade sa pred skúšaním poraďte s lekárom. Pozrite si časť o vankúšoch, ktorá vám pomôže nájsť podporu v póze.
Problémy s diskami
Ak máte herniovaný disk alebo degeneratívne ochorenie disku, urobte to s opatrnosťou.
Opýtajte sa svojho lekára alebo fyzického terapeuta, ak je Child's Pose v poriadku pre chrbát. Problémy s každou osobou na disku sú individuálne, takže je dôležité získať konkrétne informácie od svojho zdravotníckeho pracovníka skôr, ako vyskúšate túto predstavu. Ak sa vám podarí urobiť Child's Pose, nezabudnite, že máte vždy možnosť vankúšu na pohodlie. Jóga pre bolesti chrbta je o nájdení miesta pohodlia, z ktorého chcete pracovať, a potom uvoľniť sa do ďalšieho pokroku.
Sakroiliac nestabilita
Ak podporíte detskú pózu s vankúšikom alebo uterákom medzi stehnami a dolnými nohami, ako je popísané v ďalšej časti, možno budete môcť uvoľniť napätie okolo sakrálnej oblasti. Ak máte sakrolíckú nestabilitu, buďte mierni vo svojom prístupe: vankúš dobre, strávte len pár okamihov v čase v póze a počúvajte svoje telo a nechajte svoju bolesť viesť do pohodlnej pozície. Buďte ochotní opustiť Child's Pose, ak sa vaša dolná časť chrbta cíti zraniteľná.
Vankúš na podporu
Vzhľadom k tomu, váha tela vás ťahá hlbšie do pózu, ako si relaxovať, je to dobrý nápad, aby zvážila podporu úsilie so strategickým vankúšikom. Môžete chrániť kolená a riadiť rýchlosť dosiahnutia plnej pozície umiestnením valcovaného uteráka medzi stehná a dolné končatiny.
To vám poskytne podporu a postavenie pohodlné, čo vám umožní zostať v nej v dostatočnom časovom predstihu. Ďalšou vecou, ktorú môžete urobiť, je umiestniť vankúš pod hrudník a / alebo žalúdok. Experimentovanie je kľúčom k hľadaniu najlepšieho spôsobu podpory vašej detskej pozície.
Experiment na pozíciu ramena
Náš sprievodca jogou Ann Pizer ponúka dva spôsoby, ako umiestniť ruky a ramená do detskej pózy. Experimentovanie vám opäť pomôže určiť, čo je najpohodlnejšie. Možno budete chcieť stráviť čas v oboch polohách, pretože každý z nich má mierne odlišný vplyv na hornú časť chrbta. Ak máte zranenie na ramenách, pravdepodobne verzia s rukami na vašej strane poskytne najväčšiu podporu pre pózu.
Či tak alebo onak, počúvajte svoje telo a nechajte svoju bolesť viesť na najpohodlnejšiu pozíciu.
Uvoľnenie na bedra
Zatiaľ čo v Child's Pose sú boky vo flexe. Mnohí z nás majú veľmi tesné bedrové svaly a nevedia, ako túto oblasť uvoľniť. Veľa z toho je spôsobené prevahou sedenia v našich každodenných činnostiach. Opierka na podporu vankúša vám môže naštartovať z pohodlnej polohy a umožní vám rozvinúť schopnosť uvoľniť bedrový kĺb hlboko v póze. Kým ste v detskej pózy, môžete umiestniť svoju pozornosť na kyčelné kĺby a pokúsiť sa pracovať s dýchaním, aby ste uvoľnili svaly v oblasti. Na uľahčenie uvoľnenia si premyslite vnútornú časť kyčelného kĺbu tak, ako má mierne sklopné pôsobenie.
> Zdroj:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Terapeutické cvičenie: základy a techniky. Philadelphia: Spoločnosť FA Davis.