Vedenie denníka vedie k lepšiemu zaobchádzaniu
Je ťažké diagnostikovať , liečiť alebo žiť s fibromyalgiou (FMS) alebo s chronickým únavovým syndrómom (CFS alebo ME / CFS ). Príznaky sú veľa a môžu sa meniť ako blázon - jeden deň sa cítite celkom dobre, ďalší sa sotva môžete pohybovať a druhý sa cítite fyzicky, ale nemôžete sa sústrediť ani dobre komunikovať.
S týmito druhmi výkyvov a pádov, ako môžete vy a váš lekár dúfať, že zistíte, čo sa deje s vami?
Hodnota denníka príznakov
Denník príznakov môže byť veľkou pomocou. Sledovaním toho, ako cítite a čo robíte denne, môžete nájsť vzory alebo identifikovať spúšťače.
Možno je to niečo dosť zrejmé, ako napríklad to, že ste najneopravnejší deň po tom, ako idete do obchodu s potravinami. Alebo by to mohlo byť jemnejšie, akoby vaše vzplanutia pravidelne začínali 14 dní v menštruačnom cykle , alebo sa cítite lepšie po dni alebo dva bez červeného mäsa. Deník vám môže pomôcť vám a vášmu lekárovi pri pozorovaní takýchto vecí, keď im inak chýbate.
Denník tiež môže pomôcť lekárovi určiť, ktoré príznaky vás najčastejšie obťažujú. Ak zvyčajne navštívite svojho lekára ku koncu dňa, bolesť môže byť viac rozšírená vo vašej mysli, pretože ste ochromení potom, zatiaľ čo diár môže ukázať, že ste vyčerpaný každý deň, ale len trápený bolesťou tri alebo štyri dni týždeň.
Vedieť, aké symptómy sa najviac zažívajú a do akej miery môžu veľmi pomôcť informovať vašu diagnózu a liečbu, ako aj pomôcť pri rozhodovaní o zmenách životného štýlu a plánovať veci, ktoré sú predvídateľné.
Po prvé, je dôležité, aby ste sa oboznámili so širokým rozsahom symptómov, ktoré môžu byť spojené s FMS a ME / CFS.
Možno budete chcieť vytlačiť zoznam a ponechať ho v denníku, aby ste sa naň mohli vrátiť. Taktiež, ak spozorujete príznaky, ktoré nie sú v zozname, nie také.
Možno to pochádza z prekrývajúcej sa podmienky, ktorá sa musí riešiť.
Vedenie denníka príznakov
Najdôležitejšou vecou, ktorú je potrebné mať na pamäti pri spustení denníka, je udržiavať to jednoduché. Ak to bude trvať len niekoľko minút, budete viac pravdepodobne držať sa, keď máte pocit, že vaše najhoršie (čo môže byť najdôležitejší čas na to). Tiež, kým sú k dispozícii viaceré formuláre, mali by ste tieto záznamy prispôsobiť vašej situácii a uchovať si relevantné informácie pre vás.
Odborníci prišli s rôznymi typmi denníkov alebo denníkov a veľa šablón je k dispozícii online. Možno budete chcieť experimentovať, aby ste zistili, ktorá metóda alebo kombinácia metód je pre vás najvýhodnejšia.
- Príznak príznakov
Jeden alebo viackrát denne urobte zoznam symptómov, ktoré zažívate, a zmerajte ich závažnosť. Tento typ denníka vám môže pomôcť kvantifikovať vašu úroveň príznakov, určiť, ktoré príznaky najviac ovplyvňujú, presne určiť interakcie medzi príznakmi a každodenné zmeny dokumentov. Tento vzorový denník príznakov vám môže pomôcť začať. - Denník činností
Udržaním záznamu o činnosti môžete prepojiť, čo robíte s tým, ako sa cítite. Môže vám pomôcť sledovať veci, ako napríklad koľko a ako dobre spíte, vaše cvičebné úrovne, ako sa cítite pri riadení práce, pri domácich prácach a pri socializovaní. Môžete tiež profitovať zo sledovania emócií a stresu. Tento vzorový protokol činností vám ukazuje, ako sa k nemu dostanete.
- Obálkový protokol
Záznam o obálke vám pomôže zistiť, ako dobre zostávate vo vašich hraniciach, čo je potrebné pre riadenie FMS alebo ME / CFS. Pomocou stupnice od 1 do 10 môžete hodnotiť svoju úroveň energie, úroveň aktivity a úroveň príznakov. Ak sa vaše príznaky líšia v rôznych časoch dňa, mohlo by to pomôcť vyplniť dvakrát alebo trikrát denne. Tu je vytlačiteľný vzorový obalový denník.
Ako používať denník
To, čo nechcete robiť so svojím denníkom, je odložte na stretnutie a odovzdajte to lekárovi. Nemá čas prejsť a analyzovať ho.
Časopis vám poskytne lepšie vedomosti o vašom stave, aby ste mohli zdieľať analýzu so svojím lekárom.
Povedzte, že chcete vedieť, čo vedie k dobrým dňom. Môžete označiť každý dobrý deň a potom skenovať dni pred ním, hľadanie konzistencie. Môžete robiť to isté aj za zlých dní alebo svetlice.
Ak máte podozrenie na problém s určitým typom jedla, môžete označiť dni, počas ktorých ste jedli, a zistite, či ste mali krátko po sebe zlé dni.
Môže to trvať nejaký čas, samozrejme, ale určenie spúšťačov príznakov môže byť za to.
Udržiavanie tradičného denníka
Niektorí odborníci tvrdia, že udržiavanie tradičnejšieho časopisu o vašom živote pre osobnú ako na lekársku potrebu môže byť veľkou pomocou na zmiernenie stresu a zvládnutie emocionálnych zložiek života s chronickým ochorením. Môžete dokonca chcieť zdieľať svoj časopis s ľuďmi vo vašom živote, aby ste im pomohli získať lepšiu predstavu o tom, čo prechádzate.
zdroje
Udržiavanie dobrého vzťahu s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Hearthstone Communications Ltd.
Vedenie časopisu Fibromyalgia. Hearthstone Communications Ltd.
Campbell, Bruce. Desať kľúčov k úspešnému zvládnutiu. CFIDS a fibromyalgia seba-pomoc. 2006.