Nachádzajú sa v blízkosti hornej časti každej obličky, vaše nadobličky uvoľňujú hormóny (ako adrenalín a kortizol), ktoré pomáhajú vášmu telu reagovať na stresové situácie (napríklad krátko čerpajú vaše energetické hladiny). Výskum naznačuje, že keď trpíte fyzickým, duševným alebo emocionálnym stresom, váš stresový hormón môže byť "opotrebovaný" a v skutočnosti produkuje menej stresových hormónov.
Tento stav vyčerpania - bežne známy ako nadúvanie nadobličiek - je spojený s chronickou únavou, nutkaním potravy, výkyvom nálady a nárastom hmotnosti.
Je dôležité poznamenať, že adrenalová únavnosť nie je všeobecne uznávanou lekárskou diagnózou.
Príznaky a príznaky nadledvovej únavy
Zvyčajne sa prináša dlhotrvajúcim stresom (často v kombinácii so zlou výživou, nadmerným výkonom a nedostatočným spánkom), nadúvanie nadobličiek je hlavne poznačené konzistentným nedostatkom energie. Ďalšie príznaky a symptómy zahŕňajú:
- Závislosť od kofeínu
- Nepravidelné menštruačné cykly
- nespavosť
- Zvýšenie telesnej hmotnosti (najmä okolo brucha)
- Bolesť svalov a / alebo kĺbov
- Soľné chute
- bolesti hlavy
- Nízke libido
Pamätajte, že bežné príznaky, ako je depresia a fibromyalgia, môžu spôsobiť podobné príznaky.
Opravné prostriedky pre nadledvovú únavu
Tu sú niektoré prirodzené riešenia pre boj s nadledvinovou únavou a regeneráciu vašej energie.
1) diéta na únavu nadobličiek
Zvýšenie hladín vitamínu C (z citrusov, červenej papriky, papája a brokolice) a vitamínu B5 (k dispozícii v slnečnicových semenách, hubách, jogurte a kukurici) prostredníctvom stravy alebo doplnkov môže pomôcť zmierniť príznaky adrenálnej únavy.
Príliš veľa kofeínu môže mať svoje mesto na vašich nadobličkách. Ak chcete obmedziť príjem kofeínu, pokúste sa postupne nahradiť kávu a sódu s nižšími kofeínovými nápojmi, ako je zelený čaj.
2) Byliny pre nadledvovú únavu
Pri rastlinnej úľave adrenálnej únavy sa pozrite na adaptogény. Táto trieda bylín (ktorá zahŕňa ženšen , ashwaghandha a rhodiola) sa predpokladá, že vytvára vašu odolnosť voči fyzickému, chemickému a biologickému stresu a zároveň zvyšuje vašu energiu a vitalitu.
V štúdii z roku 2009 napríklad výskumníci zistili, že užívanie 576 mg štandardizovaného extraktu rhodiola vo forme doplnkov denne znižuje stres a zvyšuje duševnú výkonnosť (bez toho, aby vyvolával nepriaznivé účinky) u skupiny dospelých, ktorí trpia únavou súvisiacou so stresom.
3) Podporujte svoje nadobličky s úľavou od stresu
Udržanie vášho stresu v kontrole je kľúčom k zmierneniu adrenálnej únavy. Výskum ukazuje, že jóga, meditácia a tai chi môžu všetci pomôcť znížiť vaše hladiny kortizolu a znížiť váš stres. Pre optimálnu úľavu od stresu vrátane jednej z týchto postupov napínania napätia - alebo inej relaxačnej techniky, ako je hlboké dýchanie - do každodennej rutiny.
Cvičenie je tiež účinné pri zvládaní stresu, ale intenzívny kardiovaskulárny tréning (napríklad beh alebo silný cyklus) môže v niektorých prípadoch prispieť k vyhoreniu.
Používanie prírodných liekov pre zdravie nadobličiek
Vzhľadom na nedostatok podporného výskumu je príliš skoro odporúčať akýkoľvek prirodzený prostriedok na únavu nadobličiek. Ak uvažujete o použití alternatívnej medicíny, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s doplnkovým režimom. Majte na pamäti, že prírodné lieky by nemali byť použité ako náhrada za štandardnú starostlivosť pri liečbe chronického zdravotného stavu.
zdroj:
Esch T, Duckstein J., Welke J, Braun V. "Mind / body techniky na zníženie fyziologického a psychologického stresu: riadenie stresu prostredníctvom školenia Tai Chi - pilotná štúdia". Medical Science Monitor 2007 13 (11): CR488-497.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná paralelná štúdia štandardizovaného extraktu shr-5 koreňov Rhodiola rosea pri liečbe jedincov so stresovou únavou." Planta Medica 2009 75 (2): 105-12.
Tang YY, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Krátkodobé tréning meditácie zlepšuje pozornosť a samoreguláciu." Zborník Národnej akadémie vied Spojených štátov amerických 2007 23; 104 (43): 17152-6.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. "Účinky Hatha jógy a afrického tanca na vnímaný stres, vplyv a slinný kortizol." Annals of Behavioral Medicine 2004 28 (2): 114-8.