Poškodenie po opakovanom používaní zahŕňa opakované napätie alebo kumulatívne poranenie traumy
Väčšina zranení môže byť kategorizovaná buď ako traumatické (akútne) zranenia, alebo nadmerné používanie (chronické) poranenia. Akútna bolesť a zranenie sú zvyčajne výsledkom špecifického nárazu alebo traumatickej udalosti. Chronické bolesti a bolesti na druhej strane často majú jemné alebo vágne symptómy, ktoré sa vyvíjajú pomaly a sú dlhotrvajúce. Čo začína ako malá, hnusná bolesť alebo bolesť, môže vyrastať do zhoršujúcej sa ujmy, ak nie je rozpoznaná a liečená skoro.
Chronická bolesť je často spôsobená opakujúcou sa traumou a nadmerným používaním. Nadmerné zranenia sú časté u športovcov, ktorí hrajú šport a vykonávajú opakované pohyby. Stres a trauma mäkkých tkanív sa môžu podráždiť, ak sa neposkytne dostatok času na úplné uzdravenie. Tieto zranenia sa tiež nazývajú kumulatívne traumy alebo opakované stresové poranenia.
Medzi príklady chronickej bolesti a zranení patria:
- zápal šliach
- Tenisový lakeť
- Dlaňové dlahy
Mnoho športových zranení, ktoré spôsobujú jemné bolesti, sú nadmerné úrazy. Často sa vyskytujú na začiatku novej rutiny cvičenia (príliš veľa, príliš skoro), alebo u dlhodobých cvičiteľov, ktorí neumožňujú dostatočný odpočinok a zotavenie.
Čo spôsobuje nadmerné poškodenie?
Medzi hlavné faktory vývoja nadmernej bolesti a poranenia patrí:
- Robiť príliš veľa, príliš skoro: Je dôležité začať pomaly a zvyšovať tréningový čas a intenzitu v priebehu času. Pravidlo o desiatom percentách vám môže pomôcť pri predchádzaní zbytočným úrazom.
- Syndróm nadmerného tréningu : Niektorí športovci si mylne myslia, že viac cvičenia je lepšie a nedostanú dostatočný odpočinok. To môže viesť k chronickému zbytočnému zraneniu. To je tiež časté u pokročilých cvičiteľov, ktorí náhle zvýšia svoj čas alebo intenzitu náhle (často pri výcviku na podujatie).
- Návrat z úrazu príliš skoro: Mnohí športovci sa snažia vrátiť zranenie príliš rýchlo. Často sa vyvíjajú sekundárne zbytočné poranenia a snažia sa vykompenzovať stratu času.
- Používanie slabej techniky: Väčšina ľudí potrebuje na začiatku nového športu nejaké profesionálne tréningy, aby sa naučili základy a rozvíjali dobré návyky. Majte na pamäti, že všetci sme jedineční a niektoré pohyby môžu byť lepšie prispôsobené vašim schopnostiam alebo biomechanike. Inštruktor vám môže pomôcť upraviť cvičenia tak, aby vyhovovali vašim jedinečným potrebám. Napríklad golfisti majú tendenciu mať nadmerné zranenia v dôsledku chudobných mechanikov golfového švihu. Práca s trénerom, osobným trénerom alebo terapeutom vám môže pomôcť vyhnúť sa týmto chybám.
- Robiť len jeden typ cvičenia: Robiť to isté cvičenie deň po dni je ďalší spôsob, ako skončiť s nadmerným zranením. Zdôrazňovanie rovnakých svalových skupín a vykonávanie rovnakých pohybových modelov opakovane môže spôsobiť obrovské napätie na svaly, šľachy a väzy, spôsobujúce podráždenie, zápal a dokonca aj stresové zlomeniny . Dokonca aj vtedy, ak sa úspešne vyhnete zbytečnému zraneniu, môžete skončiť s poruchami svalovej nerovnováhy, slabosťou, tesnosťou a vyrovnaním. Ak sa chcete vyhnúť týmto problémom, zmeňte rutinné tréningy. Robte rôzne druhy cvičenia a krížového vlaku.
- Nosenie nesprávnych topánok: Nosenie správnej topánky je dôležité najmä pre bežcov. vložky na topánky alebo stielky sú niekedy užitočné, ako je vedieť, kedy nahradiť bežecké topánky.
- Bežecký povrch: Terén, na ktorom bežíte, vás tiež môže nastaviť na zranenia.
- Použitie nesprávneho vybavenia: Nesprávne prispôsobené bicykle, golfové palice, tenisové rakety atď. Môžu viesť k stresu na svaloch a kĺboch a zvýšeniu rizika úrazu.
Liečba nadmerného poškodenia
Liečba zbytočných poranení vyžaduje oddychovanie stresových tkanív. Zníženie intenzity, trvania alebo frekvencie cvičenia bude niekedy nevyhnutné na rýchlu úľavu.
Icing zranenia môže tiež pomôcť znížiť zápal a bolesť. Pri vážnejších úrazoch nad fyzickým postihnutím môže byť potrebná fyzikálna liečba , lieky bez lekárskeho predpisu a úplný odpočinok.
Prevencia zbytočných poranení
Aby sa zabránilo návratu zranení pri nadmernom používaní, športovci by mali udržiavať tréningový plán, ktorý zahŕňa rôznu intenzitu a trvanie, ako aj typ činnosti. Dôležité je aj správne zohrievanie a krížové tréningy.
zdroj:
Pokyny ACSM pre testovanie a predpisovanie cvičení, 7. vydanie 2005.
Americká rada pre cvičenie 2008, usmernenia pre bezpečnosť cvičení