Čo môže urobiť pre vás?
Prehľad
Pravdepodobne spájate kyselinu listovú s tehotenstvom, pretože sa bežne odporúča na prevenciu vrodených chýb. Kyselina listová však oveľa viac než to, a dokonca získala pozornosť ako potenciálnu liečbu fibromyalgie a chronického únavového syndrómu .
Kyselina listová sa nazýva aj vitamín B9 alebo kyselina listová. Má úlohu v:
- Otočenie potravín na palivo,
- Použitie tukov a bielkovín,
- Udržiavanie vlasov, pokožky a očí zdravé,
- Funkcia mozgu / nervu,
- Zdravie pečene,
- Zdravie srdca,
- Prevencia rakoviny,
- Výroba genetického materiálu,
- Čistenie železa a červených krviniek správne.
Niektoré štúdie naznačujú, že kyselina listová môže pomôcť zmierniť depresiu; výsledky sú však zmiešané.
Kyselina listová a vitamín B12 úzko spolupracujú v mnohých z týchto funkcií, a preto sa často odporúča, aby boli vzaté dohromady.
Nízka hladina kyseliny listovej je trochu bežná. Skutočný nedostatok je však zriedkavý. Nedostatok môže viesť k:
- Duševná pomalosť,
- zábudlivosť,
- podráždenosť,
- Anémia (nízky počet červených krviniek),
- Problémy s nervami v končatinách,
- Hnačka,
- Strata chuti do jedla,
- Slabý rast.
Úloha pri liečbe fibromyalgie a CFS
Nemáme veľa výskumu o kyseline listovej pre fibromyalgiu a chronický únavový syndróm. Štúdie, ktoré sa uskutočnili v 80. a 90. rokoch minulého storočia, priniesli zmiešané výsledky, no novšie naznačili, že môže zohrávať pozitívnu úlohu v našej liečbe.
Štúdia z roku 2006 (Lundell) ukázala, že viac ako 80% ľudí s chronickým únavovým syndrómom, najmä tých, ktorí majú imunodeficienciu B-buniek a reaktívna infekcia vírusom Epstein-Barr , zaznamenali príznaky zlepšenia doplnkov kyseliny listovej.
Štúdia v roku 2015 (Regland) podporila používanie kyseliny listovej a doplnkovej látky B12 v syndróme chronickej únavy, najmä u pacientov s komorbidnou fibromyalgiou.
Výskumníci dospeli k záveru, že vyššie dávkovanie vedie k lepšej reakcii, najmä u tých, ktoré majú obe podmienky. Avšak pacienti s pravidelným užívaním opiátových liekov proti bolesti , Cymbalta (duloxetín) alebo Lyrica (pregabalín) denne vykazovali menší účinok. To viedlo výskumníkov k podozreniu na negatívnu interakciu medzi liekmi a doplnkami.
Je obvyklé, že odborníci na výživu a prírodné liečitelia navrhujú kyselinu listovú ako liečbu fibromyalgie a syndrómu chronickej únavy.
Dietné zdroje
Kyselina listová je ľahko dostupná v potravinách. Bežné stravovacie zdroje zahŕňajú:
- špargľa,
- avokádo,
- Hovädková pečeň,
- repa,
- ružičkový kel
- Obličky, lima, biele a mungové bôby,
- mlieko,
- Pomarančový džús,
- Koreňová zelenina,
- losos,
- Špenát a iné tmavé zelené listy,
- Pšeničných klíčkov,
- Celé zrniečka.
V Spojených štátoch sú obilniny a obilniny zosilnené kyselinou listovou.
dávkovanie
Ak sa rozhodnete pre užívanie doplnkov kyseliny listovej, najskôr skontrolujte, či ju už získate v multivitamínovom alebo B-vitamínovom komplexe.
U dospelých je odporúčaná denná dávka kyseliny listovej 400 mikrogramov. (Vyššie dávky sa odporúčajú pre tehotné a dojčiace ženy.)
Často sa odporúča, aby ste užívali doplnok komplexu B, pretože dlhodobé doplnenie jedným z vitamínov B môže viesť k nerovnováhe v ostatných.
Tiež doplnky kyseliny listovej môžu maskovať príznaky nebezpečného nedostatku B12.
Vedľajšie účinky
Akýkoľvek doplnok, ktorý užívate, môže spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky. Vedľajšie účinky kyseliny listovej sú pri odporúčanom dennom dávkovaní zriedkavé. Vysoké dávky môžu viesť k:
- zmätenosť,
- Strata chuti do jedla,
- nevoľnosť,
- záchvaty,
- Kožné reakcie,
- Problémy s spánkom,
- Žalúdočné problémy.
Nasledujúce lieky môžu mať negatívnu interakciu s kyselinou listovou:
- antibiotiká,
- Dilantín (fenytoín),
- Daraprim (pyrimetamín),
- Chemoterapeutické lieky.
Mnoho liekov môže interferovať s hladinami kyseliny listovej alebo rýchlosťou absorpcie, vrátane niektorých, ktoré sú spoločné pre tých z nás s fibromyalgiou a chronickým únavovým syndrómom.
Patria medzi ne:
- Protizápalové lieky (NSAID), ako je Aleve (naproxén) alebo Advil / Motrin (ibuprofen);
- Azulfidín (sulfasalazín) pre reumatoidnú artritídu alebo zápalové ochorenie čriev;
- Kyselinové blokátory vrátane antacidov, H2 blokátory (cimetidín, famotidín, ranitidín) a inhibítory protónovej pumpy (lansoprazol, omeprazol, rabeprazol).
Váš lekár vám môže pomôcť identifikovať potenciálne interakcie a určiť správne dávkovanie. Taktiež nie je zlý nápad zistiť si u svojho lekárnika interakcie - môžu si byť vedomí niektorých, že váš lekár nie je.
Viac informácií o doplnku
Ak sa chcete dozvedieť viac o užívaní doplnkov na fibomyalgiu a chronický únavový syndróm, prečítajte si:
zdroj:
Harmon DL, et al. klinickej biochémie. 1997 Jul; 34 (Pt 4): 427-9. Bežný genetický variant ovplyvňujúci metabolizmus folátu nie je nadmerne zastúpený v syndróme chronickej únavy.
Jacobson W, et al. Neurobiológie. 1993 Dec; 43 (12): 2645-7. Sérový folát a syndróm chronickej únavy.
Kaslow JE, Rucker L, Onishi R. Archívy vnútorného lekárstva. 1989 nov; 149 (11): 2501-3. Pečeňový extrakt - kyselina listová - kyanokobalamín vs placebo pre syndróm chronickej únavy.
Lundell K, et al. Arzneimittel-Forschung. 2006; 56 (6): 399-404. Klinická aktivita plná a plynulosť u pacientov s chronickým únavovým syndrómom.
Regland B, et al. PLoS One. 2015 apríl 22; 10 (4): e0124648. Reakcia na vitamín B12 a kyselina listová pri myalgickej encefalomyelitíde pri fibromyalgii.
Zdravotnícke centrum Univerzity Maryland. Všetky práva vyhradené. Vitamín B9 (kyselina listová). Prístup k júlu 2015.