Čo by ste mali vedieť o zmenách stravy a životného štýlu s nízkym počtom FODMAP
Možno sa postupne objavil alebo ste sa zle a váš systém sa nikdy lepšie nezlepšil. Všetko, čo viete, je, že niečo sa zdá byť strašné v tráviacom systéme . Boli ste k lekárovi, vzali ste testy a povedali ste, že máte IBS .
Váš lekár môže predpísať liek , ale všetko, čo viete, je, že váš život je stále obrátený hore nohami do čriev.
Čo robíš? Tu je niekoľko vecí, ktoré je potrebné zvážiť a zistiť, keď sa pokúšate zistiť spôsob, ako znížiť vplyv, ktorý IBS má na váš život.
Veci, ktoré sa vyhnú
Dúfajme, že ak čítate túto skutočnosť, vaša diagnóza IBS bola potvrdená lekárom. Ak nie, obráťte sa na svojho lekára, aby ste sa uistili, že nemáte vážnejšie zdravotné ťažkosti.
Existujú aj ďalšie zdravotné ťažkosti, pri ktorých môžu byť symptómy veľmi podobné tým IBS. Dúfajme, že váš lekár už tieto možnosti zvážil. Ak nie, obráťte sa na svojho lekára, aby vykonal vhodné testy na:
- Neznášanlivosť laktózy
- Celiakia
- Ďalšie ochorenia, ako je uvedené
Pozrite sa na svoje výbery potravín
IBS znamená, že máte mimoriadne citlivé črevo. Preto potraviny, ktoré vaši priatelia a členovia rodiny môžu jesť bez následkov, už pre vás nemusia byť v poriadku. Nezabudnite sa vzdelávať sami o potravinách, ktoré majú povesť, že sú obzvlášť náročné pre tráviaci systém .
Nízka strava FODMAPs
Nízka strava FODMAP je najnovšou veľkou vecou vo svete IBS. Táto strava zahŕňa vyhýbanie sa určitým jedlám, ktoré majú vlastnosti, ktoré vedú k tráveniu trávenia u niektorých jedincov. Výskum o účinnosti stravy prebieha, ale rané štúdie vyzerajú sľubne.
Vzdelávajte sa o strave a prekonajte nápad okolo svojho lekára. Ak si myslíte, že by ste to chcú vyskúšať, nájdite odborníka na výživu, ktorý vás bude sprevádzať, aby ste sa uistili, že budete pokračovať v správnej výžive.
Vyskúšajte výživovú stravu
Ak máte pocit, že určité jedlo alebo typ potravín je pre vás problematické, vezmite si vedecký prístup! Znáte svoje telo najlepšie, ale niekedy aj iné faktory - napríklad stres alebo hormóny - môžu spôsobiť, že váš systém bude pôsobiť skôr ako posledné jedlo, ktoré ste jedli.
Jedným zo spôsobov, ako pozitívne zistiť citlivosť na potraviny, je použitie eliminačnej stravy. Pomocou tohto prístupu nebudete zbytočne obmedzovať žiadne konkrétne potraviny z vašej celkovej stravy. Existuje niekoľko vznikajúcich výskumov, ktoré ukazujú, že pre určitú podskupinu pacientov s IBS existuje senzitivita na glutén aj u pacientov, ktorí netrpia celiakiou. To je oblasť, v ktorej by eliminačná strava bola pomerne užitočná.
Zvýšte Fiber
Ak sa otruby preukážu ako problematické, držte sa od neho. Avšak vlákno je dobré pre syndróm dráždivého čreva (IBS-C) a hnačku prevažujúcu IBS (IBS-D).
Pomáha udržiavať stoličku mäkkú (dobré pre zápchu) a pevnú stoličku (vhodná na hnačku).
Upozorňujeme však, že "vlákno" a "otruby" nie sú vzájomne zameniteľné - otruby sú len jednou formou vlákniny a pre niektoré môžu byť pre trávenie dráždivé.
Vyskúšajte probiotikum
Zvýšené povedomie a dostupnosť probiotických doplnkov sú niektoré z najväčších udalostí, ktoré sa môžu vyskytnúť u pacientov s IBS. Tieto "užitočné" baktérie zrejme pomáhajú zlepšiť rovnováhu baktérií v tráviacom systéme.
Pre väčšinu ľudí sa zdá, že nedochádza k nevýhodám, pokiaľ ide o nežiaduce vedľajšie účinky.
Rovnako ako u akéhokoľvek prídavného lieku , najskôr si ho od svojho lekára osvojte.
Zmeny životného štýlu
Ak by ste mali hovoriť s každým, kto má IBS roky a dozvie sa, ako zachovať príznaky na minimum, vám povedia, že veľa pokusov a omylov zistilo, čo funguje a čo nefunguje. Jednou dôslednou témou bude robiť všetko, čo je potrebné na zníženie stresu vo vašom živote.
Napriek tomu, že stres nespôsobuje IBS , úzke prepojenie medzi mozgom a črevom vedie k zvýšeniu príznakov úzkosti a stresu. Hoci sme často vystavení stresovým faktorom v našich životoch, ktoré sú chronické alebo mimo našej kontroly, existujú veci, ktoré môžeme urobiť, aby sme aktívne pôsobili proti účinkom týchto stresových faktorov na naše zdravie a v prípade IBS na spôsob, akým sú naše dvojčatá sa správajú.
Osobitné odporúčania pre IBS-D
Ak je váš prevažujúci príznak hrubého čreva hnačka , s najväčšou pravdepodobnosťou sa stretnete s narušením mnohých výletov do kúpeľne a strachom, že naliehavosť povedie k nehode v kúpeľni . Môžete si byť istý, že sa môžete dozvedieť, že existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste spomalili veci tak, aby ste sa mohli vrátiť k životu s dôverou.
Osobitné odporúčania pre IBS-C
Ak sa vysporiadať s frustráciou chronickej zápchy , pravdepodobne ste už boli informovaní o dôležitosti zvyšovania vlákien. Jeden zdroj vlákniny, ktorý má určitú podporu výskumu pri zmierňovaní zápchy, je ľanové semeno. Tieto pekne malé zlaté semená môžu byť rozmiešané a posypané na jedlo alebo pridané do smoothies. Najlepšie zo všetkého je, že chuť je celkom príjemná!
Ďalšou vecou, ktorú je potrebné zvážiť, keď sa učíte vysporiadať sa s príznakmi IBS-C, je pozrieť sa na vaše črevné návyky. Prečítajte si informácie o krokoch, ktoré sa týkajú re-tréningu čriev, aby ste sa uistili, že robíte všetko, čo je v jeho silách, aby ste pomohli svojmu telu vrátiť sa do stavu pravidelnosti.
Alternatívne (alebo zmiešané) IBS
IBS-A predstavuje svoj vlastný unikátny súbor výziev. To môže byť bláznivé riešiť črevá, ktoré sa nikdy nezdá, že by to bolo správne. Niekedy sa zdá, že celý systém sa sám vypol, zatiaľ čo inokedy sa črevné pohyby zdajú byť pomstychtivé. To môže byť ťažké vedieť, aké návrhy by ste mali sledovať zo strachu, že riešenie jedného problému povedie k druhému.
zdroje
Americká akadémia gastroenterológie IBS Task Force "Protokol o pozícii na základe dôkazov o liečbe syndrómu dráždivého čreva" American Journal of Gastroenterology 2009: S1-S35.
McKenzie, YA, et.al. "Britské dietetické združenie založené na dôkazoch založených usmerneniach pre diétnu liečbu syndrómu dráždivého čreva u dospelých" Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 25: 20-274.