Keď sa venuje väčšia pozornosť úlohe črevných baktérií pri vzniku a udržiavaní syndrómu dráždivého čreva (IBS), vedci hľadajú probiotické doplnky pre svoj potenciál pri znižovaní symptómov IBS. Tu sa dozviete, prečo by probiotiká mohli pomôcť a ako si vybrať doplnok, ktorý je pre vás to pravé.
Prehľad
Probiotiká sa niekedy nazývajú "priateľské" baktérie, pretože sa predpokladá, že podporujú náš imunitný systém a zlepšujú naše zdravie tým, že udržiavajú počet "nepriateľských" baktérií v tráviacom systéme .
Vaše hrubé črevo je naplnené tisíckami baktérií - všetko je súčasťou našej črevnej flóry . Optimálne zdravie si vyžaduje priaznivú rovnováhu medzi všetkými týmito rôznymi druhmi. Keď prevažujú neprijateľné baktérie - stav nazývaný intestinálna dysbióza - môžeme zažiť zápalový stav, ktorý vedie k fyzickým symptómom.
Uvažuje sa, že užívanie probiotického doplnku nám pomáha udržiavať priaznivú rovnováhu baktérií, ktorá vytvára podmienky pre optimálne zdravie a môže pomôcť tlmiť príznaky IBS.
príznaky
Hoci výskum o používaní probiotík pre IBS je komplikovaný kvôli ťažkostiam pri porovnávaní mnohých testovaných kmeňov, väčšina štúdií preukázala pozitívny účinok probiotík na rôzne príznaky, ktoré tvoria IBS. Rovnako sľubné je aj skutočnosť, že väčšina štúdií nepreukázala žiadny negatívny vplyv na príznaky IBS z užívania probiotík.
V rôznych štúdiách sa zistilo, že probiotické doplnky:
- Znižujte nadúvanie
- Znížiť plynatosť
- Zlepšite celkové symptómy IBS
- Normalizujte frekvenciu črevných pohybov
- Znížte bolesť brucha
Prečo pomáhajú
Užívanie probiotického doplnku a tým aj zvýšenie počtu priateľských baktérií v hrubom čreve predpokladá zníženie príznakov IBS prostredníctvom niektorých alebo všetkých nasledujúcich účinkov:
- Odstránenie nadmerného množstva baktérií tenkého čreva (SIBO)
- Zníženie počtu nepriateľských baktérií
- Posilnenie výstelky čriev
- Zníženie zníženia črevnej permeability (vytečené črevo)
- Normalizácia motility
- Znižovanie viscerálnej precitlivenosti
- Znižovanie bolesti prostredníctvom užitočných účinkov na nervové receptory nachádzajúce sa v črevnej výstelke
Aký typ je najlepší?
Jedna z výziev pre výskumníkov sa snaží dospieť k pevným záverom o tom, ktoré kmene sú najúčinnejšie na zmiernenie symptómov IBS. Doteraz existujú určité obmedzené dôkazy o tom, že nasledujúce kmene môžu byť účinné pri zmiernení príznakov IBS:
- Kmeňov Lactobacillus (ako je L. acidophilus, L. plantarum, L. rhamnosus)
- Kmeň Bifidobacterium (ako je B. infantis (Align), B. longum, B. bifidum)
Výrobcovia boli zaneprázdnení pri vývoji rôznych probiotických formulácií a pri posudzovaní ich účinnosti. Jedna takáto zmiešaná kmeňová formulácia, ktorá má určitú podporu výskumu účinnosti, je VSL # 3. Tento typ pozornosti výrobcami doplnkov je dobrým predpokladom pre perspektívnu budúcnosť pre bezpečnejšie a efektívnejšie výbery produktov.
Ako si vyberiete, uistite sa, že doplnok, ktorý si vyberiete, obsahuje živé kmene baktérií. Doma si uistite, že ste doplnok uložili podľa odporúčaní výrobcu.
Niektoré formulácie vyžadujú chladenie, zatiaľ čo iné môžu byť uskladnené na chladnom, suchom mieste.
Probiotiká v potrave
Niektoré potraviny obsahujú probiotiká ako výsledok ich prípravy. Probiotické potraviny sú potraviny, ktoré prešli procesom fermentácie, čo vedie k produkcii rôznych a početných kmeňov probiotických baktérií. Niektoré príklady fermentovaných potravín obsahujúcich probiotiká zahŕňajú jogurt, tradične pripravenú kyslou kapustu a kórejskú misku kimchi. Fermentované potraviny sa už dávno predpokladali, že podporujú celkové zdravie a trávenie zdravia, ale na túto tému je len málo konkrétneho výskumu.
Je tiež neznáme, ak by fermentované potraviny boli užitočné pre príznaky IBS. Podľa testovania na univerzite Monash môže proces fermentácie zvýšiť obsah FODMAP niektorých potravín. Ak sa rozhodnete pridať do stravy fermentované potraviny, začnite s malými dávkami na posúdenie vašej schopnosti tolerovať tieto potraviny bez zhoršenia príznakov.
Spodný riadok
S nádejou na pozitívny prínos a minimálne riziko vedľajších účinkov je pravdepodobné, že probiotiká vyskúšajú vaše IBS. Ale ako pri akomkoľvek predajnom výrobku, skôr ako vyskúšate probiotiká, nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom. (Probiotiká môžu byť škodlivé pre osoby, ktoré majú oslabený imunitný systém, alebo pre tých, ktorí trpia vážnou chronickou chorobou.)
Britská diétna asociácia odporúča, aby ste si skúšali probiotický doplnok počas štyroch týždňov, aby zistili, či má akýkoľvek vplyv na vaše príznaky. Ak nie, odporúčajú vyskúšať iný produkt s iným kmeňom alebo kmeniami probiotických baktérií.
> Zdroje:
> Dai, C., et. al. "Probiotiká a syndróm dráždivého čreva" World Journal of Gastroenterology 2013 28 19: 5973-5980.
> Didari T, Mozaffari S, Nikfar S, Abdollahi M. "Efektívnosť probiotík v syndróme dráždivého čreva: aktualizovaný systematický prehľad s metaanalýzou." World Journal of Gastroenterology 2015; 21 (10): 3072-3084.
> Gallo A, Passaro G, Gasbarrini A, Landolfi R, Montalto M. "Modulácia mikrobiálnej mikroorganizmu ako liečby zápalových ochorení čreva: Úplný" World Journal of Gastroenterology 2016, 22 (32): 7186-7202.
> McKenzie YA, Alder A, Anderson W, Wills A, Goddard L, Gulia P, Jankovič E, Mutch P, Reeves LB, Singer A, Lomer MCE. "Britské dietetické združenie založené na dôkazoch založených usmerneniach pre diétnu liečbu syndrómu dráždivého čreva u dospelých" Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 25: 20-274.
> Weber S. "Fermentované potraviny a FODMAPS" Univerzita Monash v januári 2017.