Maximalizujte úľavu prostredníctvom jednoduchého každodenného správania
U niektorých detí a dospievajúcich je zdravý životný štýl dostatočný na to, aby zabránil bolestiam hlavy alebo aspoň znížil ich intenzitu a / alebo trvanie, keď k nim dôjde.
Ostatné deti a dospievajúci potrebujú lieky na prevenciu alebo potlačenie bolesti hlavy. To je v poriadku a primerané, ak bolesť ovplyvňuje ich fungovanie a kvalitu života.
Po týchto piatich zvykoch životného štýlu sa dá zlepšiť iba bolesť hlavy alebo migréna, či už užívajú lieky alebo nie.
Zvyk # 1: Jedzte vyvážený a výživný diét
Fad diéty a potravinové obmedzenia sú bežné v dnešnej kultúre a nie je žiadna výnimka, pokiaľ ide o zvládanie chronických porúch bolesti, ako migrény alebo bolesti hlavy. Ale pre rastúce a rozvíjajúce sa dieťa alebo dospievajúci, obmedzujúce diéty nie sú dobrý nápad, pokiaľ nie je určená konkrétna potravina ako spúšť pre toto dieťa, napríklad tyramín v žltom syre alebo čokoláde.
Namiesto zamerať sa na to, aké potraviny sa chcete vyhnúť pre dieťa, vložte energiu do zabezpečenia, aby vaše dieťa jedlo výživovo a pravidelne. Je obzvlášť dôležité, aby ste si dieťa alebo dospievajúci neposkytovali jedlo, pretože ide o známe bolesti hlavy a migrény.
Tu je niekoľko tipov, ako získať vás a vaše dieťa späť na ceste z hľadiska zdravého stravovania:
- Vyberte si "dúhu" potravín, čo znamená, že v obchode s potravinami je pestrý sortiment ovocia a zeleniny, takže dieťa má možnosti a ich doska vyzerá príťažlivo.
- Vyvarujte sa spracovaných potravín - mnohé obsahujú potravinové prísady (napríklad glutamát sodný ) a tieto prísady môžu byť bolesti hlavy alebo migrény.
- Vyberte zdravšie spôsoby varenia, napríklad grilovanie alebo pečenie, na rozdiel od fritovania.
- Získajte svoje dieťa a dospievajúci v kuchyni s vami, alebo vezmite varenie triedy ako príležitosť pre kvalitný čas.
- Urobte zdravé stravovanie rodinnou záležitosťou - vaše dieťa bude chcieť jesť to, čo jíte, najmä ak vyzerá a vonia príjemne.
- Porozprávajte sa s lekárom vášho dieťaťa o tom, že sa stretnete s odborníkom na výživu na čítanie označenia potravín a plánovanie jedál.
- Obezita súvisí s častejšími a zhoršujúcimi sa bolesťami hlavy u detí - ak je vaše dieťa nadváhou alebo obéznym, prosím diskutujte so svojím pediatrom o pláne starostlivosti o migrénu a celkové zdravie.
Zostaňte hydratovaný
Dehydratácia je spojená s bolesťami hlavy, takže sa uistite, že piť približne šesť pohárov vody denne. Spolu s prepojením medzi dehydratáciou a bolesťami hlavy je dôraz kladený na pitnú vodu - nie sódu, škatule so sladkou šťavou alebo kofeín (bolesť hlavy a migréna v dlhodobom horizonte). Športové nápoje môžu vášmu dieťaťu alebo dospievajúcemu počas cvičenia pomôcť udržať normálne hladiny cukru a soli a môžu byť užitočné počas bolesti hlavy (ak je príliš sladká, skúste zriediť športový nápoj vodou).
Je tiež rozumné dbať na prílišné vystavenie slnku, pretože to môže spôsobiť bolesť hlavy - od prílišného tepla, dehydratácie alebo jasného svetla. Ak sa vaše dieťa bude vystavené slnku, povzbudzujte ho, aby nosil slnečné okuliare a slnečný klobúk, ako aj nosiť fľašu na vodu pre prerušované dúšok (alebo chugs) vody.
cvičenie
Pravidelné denné cvičenie je dôležité pre vaše dieťa a môže dokonca zlepšiť jeho migrény alebo bolesti hlavy. Pamätajte tiež, že cvičenie nemusí znamenať zapojenie sa do školského športu alebo joggingu každý deň. Pokúste sa posúdiť záujmy vášho dieťaťa, keď povzbudíte cvičenie - existuje veľa kreatívnych možností, ako sú spoločenské tance, karate, raketbal, turistika a vyhýbanie sa všetkým výťahom.
Zdravé návyky spánku
Udržanie konzistentného režimu spánku je dôležité pre prevenciu bolesti hlavy a migrény. Tu sú niektoré užitočné tipy pre vaše dieťa alebo dospievajúci nasledovať:
- Naplánujte si pravidelný čas spánku a bdelosť, ktorý umožňuje osem až desať hodín v posteli (porozprávajte sa so svojím pediatrom o tom, koľko hodín spánku je vhodné pre vaše dieťa na základe jeho veku).
- Vyhnite sa sledovaniu televízie, používania počítača alebo telefónu, čítania alebo počúvania hudby v posteli
- Zvážte využitie techniky vizualizácie, aby ste zaspali rýchlejšie
- Jesť večera a dezert najmenej štyri hodiny pred spaním
- Obmedzte príjem tekutín do dvoch hodín pred spaním
- Zastavte denné napätie
Okrem toho, ak máte podozrenie, že vaše dieťa alebo dospievajúci môžu mať poruchu spánku, nezabudnite si ich vyskúšať. Liečba porúch spánku, ako je nespavosť, spánková apnoe alebo syndróm nepokojných nôh, môže zlepšiť zdravie migrény.
Vôňa ruží
Tento zvyk, bohužiaľ, môže byť najťažší, pretože toľko detí a dospievajúcich (a dospelých) je preplnené. Ak máte podozrenie, že vaša drahocenná osoba je nadmerne viazaná a stresovaná, teraz je vhodný čas na zníženie ich celkového zdravia a bolesti hlavy alebo migrény (a tiež kvôli vám).
Chystáte sa príroda naplnené prechádzky, čítanie z non-školský román, alebo hrať stolovú hru s členom rodiny môže urobiť zázraky pre dušu. Tak dajte dieťaťu príležitosť byť v tejto chvíli - malá nuda môže byť dobrá každú chvíľu.
Slovo z
Okrem návykov zdravého životného štýlu existujú aj iné spôsoby liečby, ktoré nezahŕňajú lieky, ako napríklad stresové riadenie. Doplnkové terapie ako jóga a aromaterapia môžu pomôcť zmierniť bolesť hlavy.
Niekedy sú to jednoduché veci, ktoré poskytujú čo najväčšie pohodlie - priľnavosť s mamou alebo otcom, studená záplata na čele a tmavá a tichej miestnosti, kde váš malý môže odpočívať v rušných mysliach a telách.
> Zdroje:
> Americká migréna. (2016). Bolesti hlavy u detí FAQ.
> Eiditz-Markus T, Haimi-Cohen Y, Steier D, Zeharia A. Účinnosť nefarmakologickej liečby migrény u malých detí. Bolesť hlavy . 2010 február; 50 (2): 219-23.
> Guidetti V, Dosi C, Bruni O. Vzťah spánku a bolesti hlavy u detí: dôsledky liečby. Cefalalgia . 2014 Sep; 34 (10): 767-76.
> Kacperski > J, Kabbouche MA, O'Brien HP, Weberding. Optimálna liečba bolesti hlavy u detí a adolescentov. Adv Neurol Disord . 2016 Jan; 9 (1): 53-68.