Máte problémy s krátkodobou pamäťou, problémami s vyhľadávaním slov a / alebo neexistujúcim rozsahom pozornosti? Tieto príznaky môžu byť príznakmi kognitívnej dysfunkcie súvisiacej s roztrúsenou sklerózou (MS).
Tu sú niektoré rozumné a jednoduché tipy, ako sa môžete vyrovnať so svojimi kognitívnymi problémami a medzitým zmierniť určitý stres.
Skráťte svoje prostredie
Sme tak zvyknutí na hluk, neporiadok, statické a chaos v našich životoch, že mnohí z nás predpokladajú, že to je to, ako je svet.
Dobrá správa je, že máte kontrolu nad aspoň niektorými časťami svojho bezprostredného okolia. Vyskúšajte nasledujúce a uvidíte, aké to je mať myšlienku na pokojnom mieste:
- Vypnite hudbu a televíziu. V skutočnosti urobte "zvukovú inventúru" v rôznych miestnostiach vášho domu: Je stropný ventilátor pískaný? Bude z vašej tlačiarne bzučanie? Je jednotka vášho počítača otočená? Má vaše dieťa svoje stereo na tak hlasno, že ho môžete počuť v kuchyni? Pozrite sa, čo môžete urobiť, aby ste do vášho života trochu mlčali .
- Upravte osvetlenie. Urobte to mäkké a príťažlivé, keď môžete. Urobte to jasné a zamerané, keď potrebujete vidieť úlohu alebo čítať. Možno zistíte, že strešné svetlá môžu byť veľmi stresujúce a rušivé.
- Odstráňte neporiadok. Vaše oči potrebujú prestávku, keď sa pozriete na veci, najmä ak všetko, na čo sa pozeráte na dláto na vašu pozornosť - časopisy, ktoré je potrebné čítať alebo recyklovať, knack-knacks, ktoré musia byť poprášené, veci ostatných ľudí, ktoré treba odstrániť. Vyskúšajte "neporiadok karantény", kde na chvíľu dáte všetko do škatúľ, kým nezistíte, čo naozaj chcete alebo potrebujete vo svojom priestore. Budete pravdepodobne prekvapení, ako málo to skutočne robí z krabičiek.
Skráťte svojich ľudí
To môže byť o niečo oveľa zložitejšie, ale je rovnako dôležité.
- Len nechajte jednu osobu rozprávať naraz. Ujasnite tým okolo seba, že ak chcú byť počuť, musia čakať na ich rade.
- Objavte rozhovor. To znamená, že keď máte rozhovor, máte len konverzáciu. Každý musí odložiť svoje iPhony, noviny, tacos, súbory nechtov - to všetko - a len si navzájom hovoriť. Možno sa to na prvý pohľad zdá byť divné, takže sme zvyknutí na "rekvizity", keď hovoríme. Ale to pomôže obom stranám mať oveľa lepšie rozhovor, rovnako ako pomôcť tým, ktorí majú MS po podrobnostiach a nájsť správne slová.
- Prihláste sa s ostatnými. Opýtajte sa ľudí, ak chápu, čo hovoríte. Požiadajte ich, aby sa zopakovali, ak nesledujete rozhovor. Potvrďte dôležité dátumy, pokyny, čokoľvek, čo musí byť presné. Snažte sa to nechať, aby ste to trápili. Koniec koncov, ľudia zvyčajne radi, keď počúvajú svoje slová, ktoré sa znova opakujú, alebo sa od nich žiadajú, aby sa opakovali, pokiaľ sa to robí v záujme a úprimnosti.
Skráťte svoj mozog
Musíš spolupracovať s mozgom v partnerstve, ak chceš splniť veci. Rovnako frustrovaní, ako môžete získať niekedy zabudnuté stretnutia, stratené slová alebo bdelosť pozornosti, smerovanie tejto frustrácie dovnútra je istým spôsobom, ako to ešte zhoršiť. Buďte pekný voči svojmu mozgu a budete odmenení.
- Nerozoberajte viac. Myšlienka obmedziť to, čo robíte len na jednu vec naraz, sa teraz označuje mnohými ako "pozornosť", skúsenosť bytia v momente, keď ste v - a to je dobrá vec. V skutočnosti je pravdepodobné, že keď robíte jednu vec naraz a sústredíte sa len na túto vec, urobíte to lepšie a efektívnejšie.
- Organizujte veci svojou cestou. Ak je pre vás rozumné nechať prací prostriedok pod umývadlom alebo extra perami v spíchnute, urobte to všetkým - buďte si istý vo svojom systéme a držte sa ho. To je povedané, je to dobrý nápad zbaviť (alebo vyzdvihnúť) všetky ďalšie veci, ktoré ste prežili cenný priestor vo vašich zásuvkách, skrinkách a skrinkách.
- Porozprávajte sa s mozgom. Môžete hovoriť nahlas alebo sami seba, ale myslieť na svoj mozog ako batoľa, ktoré chce odísť a hrať s náhodnými objektmi na ceste do cieľa. Musíte jemne, ale pevne pripomenúť svojmu mozgu úlohu po ruke. Buďte nápadití, ako keby ste mali s batoľatkou - spievajte malú pieseň o troch zložkách, ktoré potrebujete, aby ste sa dostali z chladničky, alebo si predstavte, že niekto opakuje "kľúče od auta" so zábavným prízvukom, keď ich hľadáte. Sľubujte sami zaobchádza s M & M, ak splníte svoju úlohu. Za akúkoľvek cenu.
Slovo z
Život s MS je každodennou výzvou pre väčšinu a táto výzva môže byť ešte zložitejšia, keď sa kognitívne problémy vrhnú do zmesi.
Hovorí sa, že je láskavý k sebe a snaží sa spravovať každodennú prácu a domáce úlohy čo najlepšie, ako môžete.
> Zdroj:
> Deloire MS, Salort E, Bonnet M et al. Kognitívne poškodenie ako marker rozptýlených mozgových abnormalít v skorých relapsujúcich remitujúcich sclerosis multiplex. J Neurol Neurosurg Psychiatry . 2005; 76 (4): 519-26.