Bolesti kĺbov profitujú z nízkych rázových cvikov
Cvičenie s nízkym dopadom je optimálne pre ľudí s osteoartrózou . Cvičenie s nízkym dopadom sa v podstate týka druhov cvičenia (ako je plávanie, chôdza a bicyklovanie), ktoré sú menej namáhavé pre kĺby s hmotnosťou, najmä pre chrbticu, boky, nohy, kolená a členky. Beh a jogging sú však príkladmi cvičenia s vysokým vplyvom.
Využitie výhod bicyklovania
Bicyklovanie je skvelá možnosť cvičenia pre ľudí s osteoartrózou.
Pravidelná rutinná jazda na bicykli udrží kolená pohybujúce sa v dosahu pohybu a zároveň posilňuje svaly, ktoré podporujú vaše kolená. Dáva zmysel pokračovať v bicykli tak dlho, ako ste schopní. Ak však máte výrazné poškodenie kĺbov v kolenách alebo bedrách, vaša schopnosť jazdiť na bicykli môže byť stále obmedzená.
V štúdii z roku 2010 v oblasti zdravotného postihnutia a rehabilitácie sa hodnotila cyklistika v troch skupinách - pacientov s osteoartrózou kolenného kĺbu, pacientov s náhradou kolena a pacientov s poškodením meniskom alebo väzbou. Výsledky ukázali, že ako starý pacient, schopnosť pokračovať v cyklovaní klesá každý rok o 5%. Šance na pokračovanie v jazde na bicykli je 1,98 krát vyššia u mužov ako u žien. Šanca zažívať bolesť počas cyklu sa zvyšuje o 8% pri každom náraste indexu telesnej hmotnosti. Táto štúdia pripisuje zvýšenú bolesť počas cyklu k indexu telesnej hmotnosti, a nie diagnóze pacienta.
Ďalšia zaujímavá štúdia, publikovaná v časopise Journal of Gerontology, porovnávala cyklické cykly s vysokou intenzitou s cyklom s nízkou intenzitou u pacientov s osteoartrózou kolena. Výskumníci dospeli k záveru, že cyklovanie s nízkou intenzitou bolo rovnako účinné ako cyklovanie s vysokou intenzitou na zlepšenie funkcie pacienta, chôdzu, aeróbnej kapacity, ako aj na znižovanie bolesti.
To znamená, že namiesto toho, aby ste sa vzdal bicyklovania, keď sa stáva čoraz ťažšie, hľadajte prispôsobenie aktivity vašim potrebám. Ak je bicyklovanie vonku problémom kvôli nerovnomernému terénu, strmým kopcom a iným výzvam, ktoré prichádzajú s veľkým vonkajším prostredím, prinesiete jazdu na bicykli vo vnútri.
Pri jazde na bicykli vonku sa uistite, že máte bicykel, ktorý sa cíti pohodlne. Niektorí vám odporúčajú mať rad prevodov. K dispozícii sú aj bicyklisti, ktorí odporúčajú prepravu Granny (malé reťazové koleso na triple kľuky). Granny zariadenia umožňujú zvlákňovanie pri vysokej rýchlosti otáčok za minútu. Zariadenie babička je tak-pomenované, pretože teoreticky dokonca aj babička môže lezenie kopcov v tomto zariadení.
Ak vaše fyzické obmedzenia (bolestivé kĺby, deformácia kĺbov, problémy s rovnováhou) spôsobujú potrebu priniesť bicykel do interiéru, zvážte možnosti vertikálneho stacionárneho bicykla alebo ležiaceho stacionárneho bicykla .
Vzpriamený stacionárny bicykel verzus stacionárny stacionárny bicykel
Stacionárny bicykel je bicykel používaný skôr ako cvičenie ako pre prepravu. Je vybavená rukoväťami, pedálmi a typickým sedadlom pre bicykle, ale je postavená na stacionárnej plošine. Ak má takýto bicykel kolesá, sú zdvihnuté zo zeme. V dizajne sa pozorne odrážajú vonkajšie bicykle.
Niektoré stacionárne bicykle majú ergometer na meranie práce, ktorú ste vykonali počas šliapania.
Ležiaci stacionárny bicykel je vybavený väčším sedadlom. Osoba, ktorá jazdí na ležatom bicykli, sedí späť a spočíva na svojej chrbtici. Pedále na ležiacom bicykli sa zvyčajne nachádzajú smerom dopredu a rukoväte sú v polohe, ktorá vyžaduje menej dosahu. Je to príjemnejší zážitok. ale niektorí odborníci sa pýtajú, či cvičenie na ležiacom stacionárnom bicykli prináša toľko výhod ako cvičenie na kolmom stacionárnom bicykli. Avšak pre ľudí s osteoartrózou môže ležiaci stacionárny bicykel rozdiel medzi cvičením a výkonom.
Spodná čiara
Predtým, než sa začnete aktívne venovať bicyklovaniu alebo akémukoľvek cvičeniu, poraďte sa so svojím lekárom. Keď vám dáva súhlas, zvážte rôzne možnosti bicyklovania. Cieľom je urobiť cykloturistiku aktivitou, ktorú si budete užívať a držať sa, aby ste mohli využiť mnohé výhody. Zvoľte svoje zariadenie opatrne. A pamätajte: Pace sa pri jazde.
zdroj:
Všetko o osteoartróze. MUDr. Nancy E. Lane a MUDr. Daniel J. Wallace. 2002. Oxford University Press.
Účinky ergometrie s vysokou intenzitou a nízkou intenzitou cyklu u starších dospelých s osteoartrózou kolena. Mangione KK a spol. Apríl 1999. Časopisy gerontológie Séria A Lekárske vedy a biologické vedy.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009
Dôležitým prediktorom používania cyklistiky v troch skupinách pacientov s kolenami. Rehabilitácia zdravotného postihnutia. Breujem SJ a kol. 10. februára 2011.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650
Osteoartritída a zostup do Granny Gears. IsolateCyclist. 7. januára 2011.
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/