Z mnohých dôvodov je cvičenie základnou súčasťou liečby osteoartritídou. Cvičenie však nesmie zhoršiť symptómy osteoartritídy. Ktoré druhy cvičení sú najlepšie pre pacientov s osteoartrózou? Je vybavenie posilňovne odporúčané pre pacientov s osteoartrózou?
Cvičenie režim, ktorý zahŕňa silový tréning , flexibilitu alebo cvičenie rozsahu a niektoré aerobik je optimálna pre pacientov s osteoartrózou.
Chôdza, plávanie a cyklistika sú dobrými voľbami aeróbneho cvičenia pre pacientov s osteoartrózou, pretože sú menej stresujúce na kĺby (nízky vplyv) v porovnaní s aktivitami, ako je jogging. Pokiaľ ide o silový tréning - činidlá na zdvíhanie svetla, odporúčajú sa odporové pásy, Pilates a cvičenie s vodou . Na zlepšenie flexibility - jóga, tai chi a základné rozťahovanie môžu byť prospešné.
Vybavenie posilňovne môže byť prospešné, ak je správne používané. Spýtali sme sa reumatologa Scott J. Zashin, MD, o cvičení a používaní posilňovne pre pacientov s osteoartrózou. "Pokiaľ ide o osteoartritídu kolena alebo bedrového kĺbu, cvičenie, ktoré nezaťažuje kĺby, je najlepšie, bicykel alebo eliptikum je dobré, posilnenie kvadricepsu s nízkymi hmotnosťami alebo len odpor môže pomôcť aj osteoartritíde kolena, najmä ak patellofemorálna zložka "Ak pacienti ubližujú ďalší deň, urobili príliš veľa alebo nesprávny druh cvičenia," povedal
Základné rady pre vybavenie posilňovne
Stacionárne bicykle - Sedadlo vášho stacionárneho bicykla musí byť umiestnené dostatočne vysoko, aby sa vaše kolená nehýbali o viac ako 90 stupňov alebo sa pri šliapnutí dostali vyššie ako vaše sedadlo. S pedálmi, ktoré sú umiestnené tak ďalej, znížite stres na kolenách.
Pravidelný, vzpriamený stacionárny bicykel poskytuje intenzívnejší cvičenie ako ležadlo. Lehký bicykel sa však posúva a je navrhnutý tak, aby znížil stres a namáhanie na kolenách a spodnej časti chrbta.
Eliptický trenažér - eliptický trenažér poskytuje cvičenie s nízkym dopadom, podobné chôdzi, ale s vysoko intenzívnym kardio tréningom. Eliptický trenažér, kríž medzi schodišťom a stacionárnym bicyklom, pracuje so všetkými vašimi hlavnými svalovými skupinami a môže vám pomôcť schudnúť a tvarovať bez toho, aby ste zranili kolená.
Bežecký pás - Bežecký pás poskytuje vynikajúci cvičenie v chode - a nemusíte bojovať proti počasiu. Artritída Dnes navrhuje, aby ste začali pomaly tri až päť minút a "miernym tempom pomaly zvyšujte rýchlosť stroja". Pri zastavení ochladzujte rýchlosťou a chodíte pomaly na niekoľko minút.
Spodná čiara
Gymnázium je vhodné pre pacientov s osteoartrózou - najmä ak sú upravené alebo prispôsobené ich potrebám. Cieľom je ťažiť z cvičení, ale nie zo stresu artritických kĺbov. Je dôležité cvičiť na úrovni, ktorá zodpovedá vašim fyzickým schopnostiam - ale potom na to postavte bezpečne a postupne.
zdroj:
> Tipy na úspešné chodenie na bežeckom páse. Artritída dnes. Jodi Helmer. Prístup k 23.2.10.
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php