Stolička jóga môže znížiť bolesť a pomôcť zachovať fyzickú funkciu
Predná joga môže byť riešením pre milióny ľudí, ktorí majú osteoartrózu a je ťažké držať krok s cvičebným režimom alebo pravidelnou fyzickou aktivitou. Hoci je dobre zdokumentované, že pravidelné cvičenie je dôležité pre ľudí, ktorí majú osteoartrózu, mnohí ľudia nemôžu stáť a vykonávať cvičenia - najmä tie, ktoré sú staršie a majú osteoartritídu v ich nižších, nosných kĺboch, ako sú bedrá , koleno , členok alebo noha .
Ľudia s postihnutím týchto kĺbov môžu mať značné bolesti kĺbov, svalovú atrofiu , problémy s rovnováhou alebo dokonca legitímny strach z pádu. Jódová stolička kompenzuje mnohé z týchto problémov.
Študijné výsledky žiakov
Štúdia publikovaná v časopise Journal of the American Geriatrics Society (december 2016) bola prvou randomizovanou kontrolovanou štúdiou (poznámka: randomizované, kontrolované štúdie sú skúšky najvyššej kvality) s cieľom zvážiť účinky jóga na bolesť a telesnú funkciu u starších dospelých osteoartritída.
Skupina starších dospelých s osteoartrózou, z ktorých 131 je presných, bola náhodne pridelená do programu Sit N Fit Chair Yoga alebo do programu zdravotnej výchovy. Účastníci štúdie sa zúčastnili dvakrát týždenne, 45 minútových zasadnutí počas obdobia 8 týždňov. Výskumníci merali určité parametre pred, počas a po zasadnutiach zahŕňajúcich bolesť, rušenie v každodennom živote, rovnováhu, rýchlosť chôdze , únavu a funkčnú schopnosť.
Výsledky ukázali, že skupina žiakov žien mala počas zasadnutí väčšie zníženie bolesti a bolesti v porovnaní so skupinou zdravotnej výchovy. Zníženie interferencie bolesti trvalo 3 mesiace po uplynutí 8-týždňového obdobia pre účastníkov jogy. Program židovskej stoličky bol tiež spojený so zníženou únavou a lepšou rýchlosťou chôdze počas 8-týždňového štúdia, ale nie po ňom.
V roku 2014 boli výsledky zverejnené v časopise Holistic Oursing Practice zo štúdie, ktorá hodnotila účinok Sit N Fit Chair Jóga na bolesť, ako aj fyzickú funkciu a psychologické fungovanie v komunitných obyvateľoch starších dospelých s osteoartritídou. Predslovná jogová skupina bola porovnaná s kontrolnou skupinou zameranou na pozornosť (program zdravotnej výchovy). Predseda jogovej skupiny údajne zaznamenal väčšie zlepšenie v depresii a životnej spokojnosti ako kontrolná skupina.
Zatiaľ čo výsledky vyzerajú sľubne, vznikol negatívny aspekt. Štúdia uverejnená v holistickej ošetrovateľskej praxi (október 2016), v ktorej sa uvažovalo o uskutočniteľnosti a udržateľnosti ukončenia 8-týždňovej klinickej skúšky jóga u starších dospelých s osteoartrózou, stanovilo, že ľudia, akonáhle sa nachádzali mimo skupiny, vlastné doma aj vtedy, keď poskytuje príručku.
jeho zistenia naznačujú potrebu skupinových programov pre starších ľudí s osteoartrózou, ale poistenie v prípade nefarmakologickej liečby nie je v každom prípade zabezpečené. Navrhuje tiež potrebu výučby na podporu dodržiavania programov domácich žiakov.
Sit N Fit stolička jogy
Program stoličky jóga Sit N Fit je určený pre starších dospelých s osteoartrózou, ktorí nie sú schopní robiť stálu jogu, a ako už bolo uvedené, je to program, ktorý bol použitý vo vyššie uvedených štúdiách.
Program stoličky jóga Sit N Fit sa vykonáva pri použití stoličky s rukami. Program bol vyvinutý tímom poskytovateľov zdravotnej starostlivosti a učiteľkou jogy (Kristine Lee), ktorá je skúsená a certifikovaná Medzinárodnou alianciou jogy.
K dispozícii sú štyri komponenty Sit N Fit Chair Yoga: dych života (10 minút), vlastné telo (20 minút), bojovník v tele (5 minút) a spojenie mysle a tela (10 minút). Výhody programu spolu so znížením bolesti zahŕňajú zvýšené okysličenie, cirkuláciu, flexibilitu, rovnováhu, silu a zlepšenie držania tela. K dispozícii je 46-stránková kniha Jitka knižnica Sit N Fit Kristine Lee, ktorá je nabitá fotografiami, ktoré pomáhajú ľuďom s programom.
Ďalšie ilustrované zdroje pre stoličku jogu
Možno budete môcť nájsť židovskú skupinu pre stoličky vo vašom miestnom "Y" alebo v určitých fitness kluboch. K dispozícii je tiež niekoľko ľahko sledovateľných ilustrovaných kníh jóga kníh k dispozícii vo vašom obľúbenom kníhkupectve.
Ilustrované informácie sú online. Tu sú niektoré zdroje židovskej stoličky:
- 10 Predseda jogy predstavuje pre domácu prax, Ann Pfizer za
- Jóga pozície pre stoličky jogy - to nie je len pre seniorov, Patricia Quinn
- Sedieť v práci? Vyskúšajte 9 jednoduchých stoličiek jóga (Infographic), klinika Cleveland
> Zdroje:
McCaffrey R. et al. Chair Yoga: Štúdia uskutočniteľnosti a trvalej udržateľnosti so staršími dospelými v komunite s osteoartrózou. Holistická ošetrovateľská prax.
> Park J a spol. Vplyv predsieňovej jógy na biopsychosociálne zmeny v angličtine a španielčine hovoriace v komunite - obydlia starších dospelých s osteoartrózou s nižšou konštantou. Časopis Gerontologickej sociálnej práce.
> Park J a spol. Pilotná randomizovaná kontrolovaná štúdia účinkov predvolenej jogy na bolesť a fyzickú funkciu medzi dospelými obyvateľov v spoločenstve s osteoartrózou s nižšou konštantou. Časopis americkej geriatrickej spoločnosti.
> Park J a spol. Účinok Sit N Fit stoličky jóga medzi obyvateľstvo-obydlia starší dospelí s osteoartrózou. Holistická ošetrovateľská prax.