Cvičenie je rozhodujúcou súčasťou zdravého životného štýlu, najmä pre syndróm polycystických vaječníkov (PCOS).
PCOS vás vystavuje väčšiemu riziku srdcových ochorení, cukrovky, metabolického syndrómu, vysokého cholesterolu a vysokého krvného tlaku, takže je cvičenie mimoriadne dôležité, ktoré vám pomôžu udržať si zdravie. Tu je to, čo potrebujete vedieť pred začiatkom.
Porozprávajte sa so svojím lekárom
Skôr ako začnete s akýmkoľvek novým cvičebným plánom, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa uvoľnili na cvičenie a vytvorili bezpečný plán tréningu.
Ak prechádzate liečbou plodnosti, mali by ste tiež pred začatím cvičenia hovoriť s vaším reprodukčným endokrinológom (RE).
RE často kladú obmedzenia na intenzitu alebo druh aktivity, ktoré by ste mali urobiť, aby ste znížili riziko vzniku potenciálne vážneho zdravotného stavu známeho ako syndróm ovariálnej hyperstimulácie a zvýšili vaše šance na úspešné tehotenstvo.
Začať pomaly
Zo štatistického hľadiska väčšina žien má ťažkosti pridržiavať sa programom, ktorý je príliš intenzívny a vyžaduje príliš veľa času a energie príliš skoro. Spustenie pomaly je vašou najlepšou stratégiou pre dlhotrvajúce zmeny.
Zamerajte sa na pridanie niekoľkých dní chôdze každý týždeň. Akonáhle je tento zvyk stanovený, buď predĺžiť čas, ktorý chodíte, zvýšte intenzitu chôdze alebo pridajte nejaký silový tréning.
Naplánujte si čas na cvičenie
Zamerajte sa na päť dní cvičenia každý týždeň. Uistite sa, že ste ho pridali do vášho rozvrhu a aby ste sa nedali dohodnúť na tomto čase.
Pozrite si časový harmonogram a zistite, kedy môžete pridať blok na 45 minút na hodinu. Usilujte sa dodržiavať tento rozvrh.
Niektoré ženy sa prebúdzajú skôr ráno, aby si ich vyskúšali alebo sa im pokúsili zaradiť počas obednej hodiny alebo po práci. Neexistuje žiadny vhodný čas na cvičenie, len ak to dokážete pracovať dôsledne.
Plánujte kardio a silový tréning
Pri nastavovaní harmonogramu nezabudnite uviesť čas pre kardio a silový tréning. Niektoré ženy každý týždeň absolvujú tréningový deň s celkovou telesnou hmotnosťou. ostatní ho každodenne rozkladajú a pridávajú ich do kardio rutiny.
Napríklad, zbrane v pondelok, nohy v utorok, abs v stredu atď Vyberte si každú rutinu, ktorú cítite, že pracuje najlepšie pre vás a neváhajte ho trochu prepnúť, kým si na to príde.
Dbajte na to, aby ste svaly aspoň niekoľko dní liečili, a potom ich opäť vyskúšajte. Stretnutie po tréningu je skvelý spôsob, ako zvýšiť vašu flexibilitu. Čo robíte, je menej dôležité, ako to robiť pravidelne.
Zistite svoju motiváciu
Bude to obdobie, kedy sa nebudete cítiť ako cvičenie, ale je dôležité presadzovať tie časy. Pokúste sa vyvolať priateľa, s ktorým by ste mali pracovať. Môže to byť dokonca aj čas na spustenie rutiny a skúste niečo nové.
Tímové športy alebo skupinové cvičebné kurzy sú skvelou alternatívou a môžu poskytnúť lepšiu motiváciu vďaka skupinovej mentalite ako sólovej telocvični alebo behu.
Tiež sa snažte vyhnúť stupnici. Počas práce, vaše telo sa bude meniť. Získate svalovú hmotu a stratíte tukové tkanivo, takže nemusíte vidieť žiadne zmeny vo vašej hmotnosti.
To môže byť veľmi skľučujúce.
Namiesto toho sa snažte sústrediť na ďalšie výhody: vaše srdce je stále zdravšie, hladina cukru v krvi alebo cholesterol sa znižuje, spíte lepšie, príznaky depresie sa zlepšujú. To je to, čo vás dlhodobo motivuje, nie číslo na stupnici.
Povoliť flexibilitu
Životné zmeny a plán a tréning budú musieť byť rovnako dobre. Neváhajte robiť zmeny, pretože potrebujete prispôsobiť sa zraneniam, zmenám v živote a vašim vlastným potrebám.
Držte sa aktívneho životného štýlu a urobte to najlepšie, aby ste sa zapadali do pravidelného kardio a silového tréningu (v akejkoľvek forme, ktorá vás berie) a predovšetkým si vychutnajte zdravie, ktoré prichádza s aktívnym životom!