Potraviny, ktoré podporujú úžasné ústne zdravie
Ak sa pokúšate dosiahnuť najlepšie skóre pri ďalšom stomatologickom stretnutí, okrem vášho štetca a flossing režimu, potraviny, ktoré dáte do úst, hrá rozhodujúcu úlohu pre celkové orálne zdravie.
Vieme, že existuje veľa potravín, ktoré sa dostanú do stravy, ktorá môže poškodiť zuby. Cukor je hlavným vinníkom, hlavne pridaným rafinovaným cukrom. Akékoľvek potraviny, ktoré zvyšujú váš príjem rafinovaného cukru, môžu kŕmiť škodlivé baktérie spôsobujúce zubný kaz.
Medzi ďalšie škodlivé potraviny patria kyslé nápoje ako sodovky a športové nápoje.
Ak sa však skutočne pokúšate zostať na vrchole svojho zubného zdravia, chcete sa uistiť, že ste jedli správne typy potravín, ktoré pomáhajú vášmu telu pri vyrovnávaní a riadení ústneho prostredia.
Tu je päť na pridanie do vašej stravy:
1. Cesnak
Nielen pre odvrátenie upírov, cesnak je známy svojimi antibakteriálnymi vlastnosťami. Bohatý v zmesi alicínu, cesnak zabraňuje aktivite širokého spektra baktérií, ktoré môžu spôsobiť nerovnováhu v ústnom prostredí.
Pridanie nejakého nasekaného cesnaku do vašich mäsových hranoliek alebo dokonca surového cesnaku do vašich šalátov je skvelý spôsob, ako zabezpečiť, aby vaše baktérie v ústach zostali pod kontrolou. Dajte si pozor! Cesnak je známy tým, že spôsobuje zlý dych .
2. Klinčeky
Široko pestované v tradičných koreňových ostrovoch ako je Indonézia, stonky sú známe svojimi antimikrobiálnymi vlastnosťami po stáročia. Ich pozoruhodné vlastnosti možno pripísať bohatému zdroju eugenolu a kyseliny olejovej.
Mocný koren so sladkým kopcom, klinček sa môže použiť v rôznych vareniach, ako sú kari a polievky. Avšak klinčeky sú tiež obzvlášť užitočné ako náhrada cukru pre dezerty, ako sú koláče a muffiny.
3. Kurkuma
Po mnoho rokov sa táto bohatá žlto sfarbená rastlina používa v Indii, kde sa spotrebovala v podobe korenia už tisíce rokov.
Dlho sa považuje za nápravu problémov v ústach , teraz vieme, že kurkuma má svoju antimikrobiálnu aktivitu kvôli svojej primárnej aktívnej zložke kurkumín.
Kurkuma je vynikajúcim doplnkom kariet a vareného mäsa. Je tiež skvelé vo vašom rannom smoothie - jednoducho pridajte čajovú lyžičku.
4. Maslo
Balené s vitamínmi A, D, E a K2, ktoré sú rozpustné v tukoch (ak sa zdvihne z kráv na kravy), je tiež bohatá na vápnik a konjugovanú kyselinu linolovú, čo je posilňovač imunitného systému. Môžete pridať maslo na takmer každé jedlo; ale vzhľadom na jeho vysoký obsah tuku je dôležité konzumovať s mierou.
5. Zelený čaj
Steeped s bohatou históriou v čínskej medicíne, kde to bolo známe pre svoje široké výhody pre zdravie, dnes nie je moc, že zelený čaj nemôže robiť. Bohatý v antioxidantoch EGCG, zelený čaj má silné antibakteriálne vlastnosti. S nízkou kyslosťou podporuje aj remineralizáciu zubnej skloviny.
S každodennou šálkou zeleného čaju určite udržia vaše zuby silné a zdravé. Môžete tiež skúsiť použiť prášok "matcha čaj", ktorý môžete pridať do jogurtu alebo smoothies pre koncentrovanejšie punč.
Potraviny a niť
Takže pred ďalšou stomatologickou schôdzou , okrem toho, že budete držať krok s používaním flossingu, uistite sa, že budete jesť jedlá bohaté na tieto potraviny, ktoré vášho zubára udršia na vaše bezchybné orálne zdravie.
zdroj:
Ankri, Serge a David Mirelman. "Antimikrobiálne vlastnosti alicínu z cesnaku". Mikróby a infekcia 1.2 (1999): 125-129.
Dikshit, PK a S. Ranganathan. "Vitamín D. Obsah masla a ghee (vyčerené maslo)." Indian Journal of Medical Research 38 (1950): 37-40.
Goenka, Puneet a kol. "Camellia sinensis (čaj): dôsledky a úloha pri prevencii zubného kazu." Pharmacognosy reviews 7.14 (2013): 152.
Nagpal, Monika a Shaveta Sood. "Úloha kurkumínu v systémovom a orálnom zdraví: prehľad." Časopis prírodných vied, biológie a medicíny 4.1 (2013): 3.
Nzeako, BC, Zahra SN Al-Kharousi a Zahra Al-Mahrooqui. "Antimikrobiálna aktivita výhonkov a tymiánových extraktov." Sultan Qaboos University Medical Journal 6.1 (2006): 33.