PCOS sa zdá byť bežnejší medzi športovcami a môže vysvetliť, prečo veľké percento ženských športovcov nezmenšuje . Štúdia publikovaná v časti Fertility and Sterility ukázala vyšší počet prípadov hyperandrogenizmu (vysoké hladiny testosterónu) u dospievajúcich plavcov v porovnaní s neplavcami.
Amenorea (absencia 3 po sebe idúcich menštruačných cyklov alebo viac) a oligomenorea (nepravidelné periódy v intervaloch viac ako 6 týždňov) sa zistilo, že sú častejšie medzi športovcami ako u bežnej populácie a sú primárne spôsobené hypotalamickou amenoreou.
Jedna šestina iránskych ženských športovcov s amenoreou alebo oligomenorémiou bola diagnostikovaná ako s PCOS podľa zistení zverejnených v oblasti medicíny a vedy v oblasti športu a cvičenia .
Ako športovci s PCOS môžu spĺňať svoje výživové potreby
Kvôli svojim jedinečným výživovým potrebám by sa každý športovec s PCOS mal stretnúť s registrovaným dietetickým odborníkom na výživu so skúsenosťami v športovej výžive a PCOS, aby vypracoval individuálny plán stravovania na optimalizáciu výkonu pri riadení zdravia. Nasledujú niektoré obavy týkajúce sa výživy pre športovcov s PCOS.
Vyváženie sacharidov
Sacharidy sú preferovaným palivom pre športovcov, ale môžu predstavovať výzvu pre športovcov s PCOS, ak majú rezistenciu na inzulín. To vyžaduje, aby uhľohydráty boli vyvážené na riadenie hladín inzulínu a glukózy, hmotnosti a atletického výkonu. V závislosti od športu, sezóny, metabolického profilu a zloženia tela môžu ženy s PCOS vyžadovať o niečo menej sacharidov ako ich kolegovia športovci.
Spracované a rafinované uhľohydráty ako biely chlieb, sladké obilniny, bagely, sušienky, cukríky, koláče a sušienky môžu zvýšiť hladinu inzulínu a zhoršiť inzulínovú rezistenciu. Podobne príliš veľa sacharidov, ktoré sa konzumujú na jednom mieste, môže tiež narušiť hladinu inzulínu. Nespracované celé zrná, ako sú ovocie a zelenina, pomaly varené ovos, chinoa, hnedá a divoká ryža a chleb z nakrájaných obilnín majú tendenciu mať viac vlákniny a tým pomalší vplyv na hladiny inzulínu.
Niektorí športovci s PCOS môžu bojovať s intenzívnymi, takmer naliehavými túžobami po uhľohydrátových potravinách. Mohlo by to byť kvôli ťažkostiam s reguláciou hladín cukru v krvi z cvičenia, ako aj účinkom vysokých hladín inzulínu, ktoré pôsobia ako stimulant chuti do jedla. Často jesť, zameriavať sa na rovnomerné rozloženie sacharidov počas dňa a kombinovať uhľohydrátové potraviny s potravinami obsahujúcimi bielkoviny a tuky, môže pomôcť zvládnuť chute a hladinu cukru v krvi.
Vyhnite sa protizápalovým potravinám
Existuje dôkaz, že ženy s PCOS majú vyššie miery oxidačného stresu a zápalu. Pravidelné cvičenie môže viesť k chronickému oxidačnému stresu na svaloch v dôsledku zvýšenia spotreby kyslíka.
Antioxidanty môžu byť užitočné pri znižovaní zápalu a bolesti svalov. Je potrebné podporovať konzumáciu rôznych protizápalových potravín, ako sú orechy, ryby, ovocie, olivový olej, zelenina a strukoviny.
Udržujte hladiny železa
Menštruačné cykly u žien s PCOS sa môžu meniť a môžu sa vyskytovať v mesačných intervaloch, niekoľkokrát mesačne, každých niekoľko mesiacov alebo vôbec nie. Športovci, najmä športovci s vytrvalým športom, ktorí majú časté alebo ťažké krvácanie, majú zvýšené riziko straty železa a nedostatku železa.
Môže byť potrebná pravidelná kontrola parametrov železa.
Správa hladín vitamínu B12
Perorálne kontraceptíva a metformín , bežný inzulín-senzibilizujúci liek, sú často predpisované ženám s PCOS a sú spojené s interferenciou s absorpciou vitamínu B12.
Ženy, ktoré užívajú tieto lieky, by mali doplniť stravu vitamínom B12. Monitorovanie nedostatku vitamínu B12 je potrebné, najmä pre športovcov, ktorí jedia vegetariánske a vegánske diéty.
Monitorujte hladiny vitamínu D
Zatiaľ čo mnohé ženy s PCOS majú vysokú kostnú minerálnu hustotu, vitamín D , ktorý je dôležitý pre tvorbu kosti, je nízky až u 73% žien s PCOS.
Nízka hladina vitamínu D u žien s PCOS je spojená so zlou náladou, zhoršenou inzulínovou rezistenciou a prírastkom hmotnosti.
Nízka hladina vitamínu D môže znížiť fyzickú výkonnosť a zvýšiť výskyt stresových zlomenín. Keďže niektoré potraviny obsahujú vitamín D (hlavným zdrojom mliečnych potravín), môže byť potrebné doplnenie vitamínu D v závislosti od úrovne krvi.
zdroje
Movaseghi S, Dadgostar H, Dahaghin S, Chimeh N, Alenabi T, Dadgostar E, Davatchi F. Klinické prejavy ženskej triády športovcov medzi niektorými iránskymi športovcami. Med Sci Sports Exerc. 2012 Sep; 44 (9): 1825.
Coste O, Paríž F, Galtier F, Letois F, Maimoun L, Sultan C. Polycystický syndróm podobný vaječníkovi u adolescentných súťažiacich. Fertil Steril. 2011 okt; 96 (4): 1037-42.