Veľa bolo povedané o význame cvičenia, pravidelnej fyzickej aktivite , aktívnom pobyte a vyhýbaní sa usadzujúcej pasce. Je to prvoradé medzi všetkými odporúčaniami pre pacientov s osteoartrózou. Zatiaľ čo väčšina ľudí s osteoartrózou chápe, že by mali vykonávať, príliš často ich obchádzajú.
Zdôvodniť žiadne cvičenie
Nezdá sa jednoduchšie len spraviť správnu vec, ako vyhnúť sa správnej veci?
Cvičenie je pre vás dobré, takže by ste mali len cvičenie, nie? No, nemusí to byť tak jednoduché pre vás.
Možno sa budete cítiť strach z cvičenia - strach, že zvýši úroveň bolesti a bude sa cítiť horšie, nie lepšie. Napriek teórii "žiadna bolesť, žiadna výhoda", kto by očakával, že niekto, kto žije s chronickou bolesťou, vedome pridá k svojej bolesti? Je to to, čo si myslíš?
Možno ste príliš zaneprázdnení a nemôžete ju stláčať do svojej každodennej rutiny. To môže byť ťažké pre niekoho s osteoartrózou držať krok s pracovnými, rodinnými a sociálnymi povinnosťami. Myšlienka pridávať niečo iné do mixu môže byť ohromujúca . Je to vaša situácia?
Možno neviete, odkiaľ začať - najmä ak máte ťažké fyzické obmedzenia . Možno sa domnievate, že vaše fyzické obmedzenia vám neumožnia cvičiť dosť, aby ste získali výhody - pocit, že ak nemôžete urobiť veľa, prečo sa obťažovať vôbec. To je to, čo veríte?
Nie je to lenivosť, ktorá vás chráni pred cvičením. Je to pocit, že nemôžete. Ale ak si myslíte, že nemôžete, chýba vám kľúčový bod - čo sa stane, ak nebudete?
Čo sa stane, ak nebudete mať žiadne cvičenie?
Ak dôjde k cvičeniu alebo k cvičeniu pravidelne, sú dôsledky. Je to ľudská prirodzenosť, keď si myslíte, že môžete dôsledky potlačiť - ale nemôžete.
Tu je v podstate to, čo sa stane. Ak nemáte cvičenie, môžete:
- Strata pohybov a pohyblivosti.
- Funkcia straty kĺbu .
- Strata svalovej sily a stratu slabosti.
- Má tendenciu získať váhu .
- Zvýšte riziko depresie .
- Majú menej účinný imunitný systém.
- Zvýšte riziko cukrovky a srdcových chorôb.
Čím menej je použitý spoj, tým je slabší a tuhší. To vedie k ešte väčšej bolesti a strate funkcie kĺbov. Dokonca aj keď nemáte dostatok pohybu v kĺbe, existujú spôsoby pohybu a roztiahnutia, ktoré pomôžu posilniť vaše kĺby. Fyzikálny terapeut vám môže pomôcť nastaviť vás na správnu cestu. Ale dokonca aj potom, čo vás fyzikálny terapeut učí bezpečne a primerane cvičíte, bude len na vás, aby ste to udržali v rámci svojej každodennej rutiny.
Spodný riadok
Cvičenie by ste nemali považovať za voľbu ani za prácu. Cvičenie sa musí považovať za nevyhnutnú súčasť riadenia vašej choroby.