Úprava určitých rizikových faktorov je dôležitá pre prevenciu osteoartrózy
Viac ako 27 miliónov Američanov má osteoartrózu a ako deti boomers vek, číslo začne stúpať. Osteoartritída patrí medzi najčastejšie príčiny invalidity u dospelých. Vo veku 40 rokov má 90% ľudí určitú mieru osteoartritídy v ich kĺboch nesúcich váhu (kolená, boky, nohy, chrbát), ale môžu zostať asymptomatické (bez symptómov), kým nie sú staršie.
Existuje röntgenový dôkaz osteoartritídy u 70% ľudí vo veku 70 rokov a starších.
Je zrejmé, že osteoartritída je významný zdravotný stav. Môže sa tomu zabrániť? Ak by bola prevencia osteoartritídy možná, ľudia by pravdepodobne venovali pozornosť tomu, čo potrebujú robiť - alebo by to bolo? Možno to nie je tak jednoduché, ale ako sa hovorí, "nič dobré nie je ľahké".
Odporúčania pre prevenciu osteoartritídy
Veľa bolo napísané o prevencii osteoartrózy. Znižuje sa zmena rizikových faktorov choroby úpravou určitých aspektov vášho životného štýlu.
Existuje 6 základných odporúčaní na prevenciu osteoartrózy. Zamyslite sa nad každým a pýtajte sa, či robíte to, čo by ste mali robiť.
1 - Udržujte svoju ideálnu telesnú hmotnosť
Odhaduje sa, že sila 3 až 6-krát vyššia telesná hmotnosť človeka počas chôdze vyvíja cez koleno. Inými slovami, nadváha o hmotnosti 10 libier zvyšuje silu na kolená o 30 až 60 libier pri každom kroku pri chôdzi.
Sila cez bok je najviac 3-násobná telesná hmotnosť. Strata hmotnosti znižuje stres na vašich kĺboch.
2 - Pravidelne trénujte a zapojte sa do pravidelnej fyzickej aktivity
Pre optimálne zdravie kĺbov sa odporúča, aby ľudia vykonávali najmenej 5 dní v týždni 30 minút mierne namáhavého cvičenia.
Je zistené, že pravidelné cvičenie má zdravotné výhody. Nižšie úrovne cvičenia môžu byť podľa výsledkov štúdie prospešné. Lepšie je získať nejaké cvičenie ako protiklad k žiadnemu cvičeniu.
3 - Chráňte vaše spojky
Existuje niekoľko zásad spoločnej ochrany , ktoré, ak budú dodržané, pomôžu zachovať energiu a zachovať spoločnú funkciu. Poradenstvo je dosť jednoduché, ale musíte mať na pamäti správne pohyby a rozpoznať signály tela (napr. Bolesť). Dobrá držanie tela a správna telesná mechanika sú dôležité, pretože ochrana vašich kĺbov je faktorom prevencie osteoartrózy.
4 - Vyhnite sa opakovanému namáhaniu spojov
Príznaky opakujúceho sa stresu zahŕňajú príliš veľa nepretržitých opakovaní aktivity alebo pohybu, neprirodzené alebo nepríjemné pohyby, preexpozícia, nesprávne držanie tela a svalová únava. Tieto príznaky sú zvyčajne spojené s vašou profesiou. Pokúste sa nájsť riešenia na vašom pracovisku a vyhnúť sa dlhotrvajúcemu opakovanému stresu.
5 - Počúvajte svoju bolesť
Toto odporúčanie sa zdá byť tak zrejmé, ale ľudia to nie vždy robia. Naučiť sa vidieť bolesť ako signál, že to preháňate a že je čas na odpočinok si vyžaduje vedomé úsilie. Vyvážený odpočinok a aktivita je optimálna pre zdravé kĺby.
Je súčasťou samosprávy, keď sa naučíte, aby ste nadmerne nepoužívali vaše kĺby a aby ste sa naučili, aby ste neprekročili svoje hranice. Vezmite si, že bolesť je ako stop sign .
6 - Vyhnite sa poškodeniu spojov
Predchádzajúce poranenie kĺbov sa považuje za bežnú príčinu osteoartritídy. Pri kĺboch zaťažených nesprávnym zarovnaním v dôsledku poranenia sa kĺbová chrupavka opotrebováva a osteoartritída sa môže začať rozvíjať. Ak je to možné, vyhnite sa zraneniu - a ak zraníte kĺb , okamžite vyhľadajte liečbu.
> Zdroje:
> Osteoartróza: Čo to spôsobuje? Nadácia pre artritídu.
Stratégie prevencie a manažmentu osteoartritídy bedra a kolena. Najlepšia prax a výskum - klinická reumatológia. Február 2007.
> Stratégie prevencie osteoartritídy. Medzinárodný vestník tkanivových reakcií. Dieppe. P. a kol. 1993.