Čo potrebuješ vedieť
Ochrana kĺbov môže znížiť stres artritických kĺbov a znížiť bolesť. Existuje niekoľko zásad spoločnej ochrany, ktoré, ak budú dodržané, pomôžu zachovať energiu a zachovať spoločnú funkciu . Poradenstvo je dosť jednoduché, ale musíte mať na pamäti správne pohyby a rozpoznať signály tela.
Respektujte bolesť
V prvom rade musíte rozpoznať signály tela.
Ak máte po aktivite bolesť, musíte zvážiť, že ste boli príliš aktívni alebo urobili príliš veľa. Neprehliadnite bolesť - rešpektujte bolesť, ktorú cítite. U pacientov s artritídou existuje 2-hodinové pravidlo, v ktorom sa uvádza, že ak máte viac bolesti s artritídou po dvoch hodinách po cvičení ako predtým, zvážte opätovné zníženie. V podstate upravte svoju úroveň aktivity na úroveň bolesti.
Vyhnite sa činnostiam, ktoré poškodzujú postihnuté kĺby
Vyhnite sa akýmkoľvek aktivitám, ktoré spôsobujú bolesť a nájdenie lepšieho spôsobu vykonania úlohy. Vykonajte kompromisy, ktoré ochránia vaše kĺby. Ak stojanie spôsobuje bolesť, pokúste sa vykonávať činnosť počas sedenia. Vyhnite sa nadmernému tlaku na malé kĺby ruky . Napríklad, ak je otvorenie fľaše na vodu bolestivé, nenechávajte si ruku. Získajte otvárač na fľaše, ktorý funguje alebo ho má niekto iný otvorený pre vás. Tiež sa vyhýbajte ťažkému zdvíhaniu. V konečnom dôsledku váš zdravý rozum bude diktovať, čo je činnosť, ktorú by ste sa mali vyhnúť.
Pozrite sa na pomocné zariadenia, ktoré sú k dispozícii
Existuje nespočetné množstvo pomôcok, ktoré vám pomôžu splniť úlohy, ktoré sú inak ťažké a bolestivé. Otvárače , dýzy, dresy, čistiace prostriedky s dlhými rukami, zvýšené toalety a sprchové lavice sú len niekoľkými príkladmi pomocných pomôcok, ktoré sa dajú ľahko nájsť.
Použitím asistenčných zariadení znižujete stres na kĺby.
Používajte najväčšie a najsilnejšie kĺby a svaly
Pri zdvíhaní alebo prenášaní objektu by ste mali používať obe ruky. Použitím najväčších a najsilnejších kĺbov nebudete stresovať jednotlivé kĺby ani slabšie oblasti tela.
Použite dobrú mechaniku držania tela a tela
Existujú správne spôsoby, ako stojať, sedieť, ohýbať, dosahovať a zdvíhať, čo vám umožní znížiť stres na vaše kĺby. Správnym pohybom môžete zachovať kĺby.
Vyhnite sa tomu, aby ste zostali v jednej pozícii príliš dlho
Zostať v rovnakej polohe po dlhú dobu môže spôsobiť stuhnutosť a bolestivosť kĺbov. Mali by ste zmeniť miesta čo najčastejšie, aby ste mohli chrániť kĺby.
Aktivita vyváženia a odpočinok
Je nevyhnutné vyvážiť aktivitu a odpočinok. Keď vaše telo signalizuje, že má dosť, naplánujte si odpočinok. Vyrovnaním aktivity a odpočinku budete môcť robiť viac, aj keď to môže trvať dlhšie a budete tiež chrániť kĺby.
Vyhýbajte sa dlhším obdobiam nehybnosti
Dlhodobá nečinnosť a nehybnosť spôsobí stuhnutie a zvýšenú bolesť. Jemné cvičenia v rozsahu pohybu by sa mali vykonávať denne. Každý kĺb by mal byť preložený celým rozsahom pohybu ohýbaním, rozťahovaním a rozšírením spoja.
Znížte nadmernú telesnú hmotnosť
Mimoriadna hmotnosť zvyšuje napätie na nosné kĺby. Znížením hmotnosti a udržaním ideálnej telesnej hmotnosti budete chrániť kĺby.
Zjednodušte, plánujte a usporiadajte
Snažte sa efektívnejšie používať svaly a kĺby. Pri plánovaní a organizovaní vašej práce alebo akejkoľvek činnosti sa jednoduchosť prejaví v úsporách energie a menšom namáhaní vašich kĺbov.
zdroj:
Chráňte svoje kĺby. Nadácia pre artritídu. 8.9.2007.
,
Prehľad spoločnej ochrany. Gecht-Silver, Maureen a kol., UpToDate.