Chudnutie je dôležité pre ľudí s artritídou
Nosné spojky Nosenie záťaže
Byť s nadváhou, dokonca aj mierne, má vplyv na váhové kĺby a môže zvýšiť bolesť spojenú s artritídou. Výskum ukázal, že počas chôdze boky, kolená a členky nesú 3 až 5 krát celkovú telesnú hmotnosť. Pre každú libru osoba má nadváhu, 3 až 5 libier extra hmotnosť sa pripočíta ku každému kolenu počas chôdze.
Naopak, strata hmotnosti 10 libier v podstate zmierňuje dodatočné napätie na kĺby o 30 až 50 libier.
Ľudia s artritídou navyše zaťažujú kĺby a vedú k zvýšenému zápalu a bolesti. Osteoartritída, typ artritídy spôsobenej opotrebením, je bežnejší u ľudí s nadváhou. Štúdie ukázali, že strata extra hmotnosti znižuje riziko vzniku osteoartritídy kolena. Strata hmotnosti môže pomôcť spomaliť aj progresiu artritídy.
Pokyny na zníženie hmotnosti
Tradičné výškové a gramážne mapy už nie sú používané podľa pokynov Národného inštitútu zdravia (NIH) na definovanie a liečbu nadváhy a obezity. Hodnotenie nadváhy zvažuje:
- index telesnej hmotnosti (BMI)
- obvod pása
- rizikové faktory chorôb
- v súvislosti s obezitou
BMI sa rovná hmotnosti človeka v librách vydelenej výškou v palcoch na násobok 704,5.
Nadváha je definovaná ako BMI 27,3 percent alebo viac pre ženy a 27,8 a viac pre mužov. Obezita je definovaná ako BMI 30 alebo viac. BMI s hodnotou 30 je približne ekvivalentný hmotnosti nad 30 kg.
- Ako merať index telesnej hmotnosti (BMI) a obvod obvodu
Tipy pre úspešné chudnutie
Pri zvažovaní stratégie straty hmotnosti a stravy musí byť rozumné a realistické.
Fad diéty a rýchle schémy na zníženie hmotnosti nie sú len nereálne, ale môžu byť nezdravé, nevyvážené a vyčerpávajú telo základných živín. Odhaduje sa, že 95% dieters strácajúcich hmotnosť pri rýchlych diétach s chudnutím získa hmotnosť v priebehu jedného roka. Vzorec je jednoduchý. Ak chcete schudnúť, musíte vypáliť kalórie buď:
- zníženie príjmu potravy
- zvyšovanie energetickej produkcie prostredníctvom pravidelného cvičenia
Mierna fyzická aktivita sa odporúča vo väčšine alebo vo všetkých dňoch v týždni. Okrem svojho príspevku k úbytku telesnej hmotnosti:
- posilňuje kĺby a kosti
- znižuje krvný tlak
- zlepšuje kardiovaskulárny systém
Chôdza míľ horí asi 100 kalórií. Záhradníctvo na 30 až 45 minút, hrabanie listov po dobu 30 minút a niektoré ďalšie bežné činnosti vypaľujú asi 150 kalórií.
- Čo robí ľudí s artritídou nadváhou?
Jedzte pravidelné vyvážené jedlá
Odporúča sa, aby ľudia jedli tri zdravé, vyvážené jedlá a vyhýbali sa nezdravému jedlu medzi jedlom. Odporúča sa tiež, aby ste znížili množstvo tuku v stravovaní a pamätajte na výživové potreby, ako napríklad:
- vápnik
- zinok
- draslík
- vlákno
- vitamíny D, B12 a E
Zníženie príjmu kalórií o 500 kalórií denne každý deň povedie k strate libry týždenne. Primeraný časový rámec na 10% zníženie telesnej hmotnosti je 6 mesiacov liečby so stratou 1 až 2 libry za týždeň.
- 15 bežných mýtov o chudnutí, výžive a diéte
Tipy pre zdravé stravovanie
Poradenstvo pre zdravé stravovanie:
- Jedzte len malé množstvá červeného mäsa v malom množstve, alebo alternatívne nie je žiadne červené mäso s hydinou a rybou.
- Odstráňte tuk a kožu.
- Kuchárka v pare, grilovanie, pečenie alebo mikrovlnka; vyhnite sa vyprážaniu.
- Jedzte beztukové syry a jogurt; zmrznutý jogurt namiesto zmrzliny; piť sušené alebo 1% mlieko.
- Škrobové jedlá sú zdravé a uspokojujúce ako chlieb, ryža, zemiaky a cestoviny; Nepridávajte výkrmové omáčky alebo maslo.
- Chipsy, koláčiky, koláče, koláče by sa mali nahradiť ovocím, zeleninou a potravinami s nízkym obsahom tuku.
- Používajte korenie / bylinky, aby ste ochutnali jedlo skôr ako maslo a ťažké obväzy.
- Prejdite na dezert ako anjelský potravinový koláč, želatína alebo ovocný šalát.
- Pitná voda je ďalším užitočným tipom pre tých, ktorí sa snažia schudnúť. Pitie 6 až 8 ôsmich skleniek vody za deň okrem iných nápojov sa odporúča. Pitná voda je zdravá a pomáha potlačiť chuť do jedla.
- 12 tipov, ako začať jesť zdravšie
Zostatok je kľúčom k úspešnej chudobe
Kľúčom k úspešnej úbytku hmotnosti je nájsť rovnováhu medzi cvičením a zdravej výživy, ktorá môže prispieť k zníženiu kalórií - ale pri rozumnom a netypickom tempe, aby sa udržala strata hmotnosti prostredníctvom nového zdravého životného štýlu.
- Poradenstvo pre ľudí s artritídou o strate hmotnosti
zdroj:
Aktualizácia nadváhy a obezity, MedicineNet.com
Lepšie zdravie je len desať libier, Reader's Digest, október 1997.