Zostať mimo chrbta môže zlepšiť dýchanie v spánku
Môže tenisový loptičku skutočne chrániť pred chrápaním ? Zistite, ako správne použitá tenisová lopta vás môže chrániť pred chrbtom a zabrániť chrápaniu a dokonca aj pozičné spánkové apnoe .
Úloha pozície pri chrápaní a spánku Apnea
Nevyhnutne sa dýchanie stáva viac narušené, keď spíme na chrbte . Táto poloha umožňuje gravitácii posunúť jazyk a tkanivá mäkkého patra do našich dýchacích ciest.
Tým sa zablokuje prúdenie vzduchu z nosa alebo úst do pľúc. Chrápanie výsledkov, keď turbulentný prúd vzduchu spôsobuje vibrácie mäkkých tkanív, zvyčajne v hrdle. Rovnako ako voda tečúca cez plytký a skalnatý potok, výsledkom tohto turbulentného prietoku je viac hluku. Ak tkanivá úplne blokujú dýchacie cesty, dôjde k obštrukčnej spánkovej apnoe.
Aby ste zabránili tomu, aby ste si mohli spať na chrbte, váš partner v lôžku môže do vašich rebier hodiť ostrý lakeť. Existujú však aj iné riešenia, ktoré sú pre vás tie správne?
Preskúmanie štúdie spánku
Môže byť užitočné podstúpiť formálnu štúdiu spánku, ktorá sa nazýva polysomnogram, aby ste zhodnotili, ako sa dýchanie mení, keď spíte na chrbte. Štúdie, ktoré sa vyskytnú v centre spánku, budú obsahovať údaje o polohe. A čo je najdôležitejšie, chcete porovnať, ako sa váš spánok mení, keď ležiete na chrbte (na chrbte) verzus náchylný (na žalúdok) alebo bočne (po stranách).
U niektorých ľudí môže byť spánková apnoe výrazne zhoršená, keď ležia na ľade. Zriedkavo sa porucha môže vyskytnúť iba na zadnej strane. Ak vaša štúdia preukáže, že spánková apnoe sa výlučne vyskytuje na vašom chrbte, budete mať prospech z pozičnej terapie vrátane potenciálneho použitia tenisovej loptičky.
Možnosti pre pozitívnu terapiu
Existuje niekoľko zariadení, ktoré je možné zakúpiť, aby sa zabránilo spánku na chrbte. Ak ste kreatívni, môžete tiež navrhnúť niekoľko riešení z bežných položiek okolo vášho domu. Medzi tieto možnosti patrí:
Tento "nárazník" sa nosí okolo vášho pásu s penovým blokom umiestneným na zadnej strane, aby sa zabránilo jeho otáčaniu sa v noci. Je pripevnený na mieste pomocou látok a pásikov na suchý zips. Môže to mať vplyv na schopnosť vrátiť sa v noci a niektorí používatelia sa sťažujú na výslednú bolesť chrbta. Vyžaduje Vám lekársky predpis.
- Zariadenie nočného posunu
Toto jednoduché zariadenie vibruje, keď zistí, že ste sa posunuli na chrbát. Používa sa okolo krku a drží ho na mieste pomocou popruhu s magnetickou sponou. Ak sa nepodaríte posunúť na svoje boky, vibrácie sa stávajú intenzívnejšími a môže to mať negatívny vplyv na partnera v blízkosti lôžka. Vyžaduje si predpis a je drahšou voľbou.
Ľahký batoh môže byť účinnou voľbou, aby sa zabránilo spánku v spánku, ak do neho umiestnite pevný baseball alebo softball. Ak sa presuniete na chrbát, nepríjemné pocity z lopty spôsobia, že sa prebudíte a posuniete sa na svoje boky. Je to lacné a pre niektorých ľudí môže mať vplyv.
- Tenisové lopty tričko
A nakoniec, tenisová lopta môže byť ďalšou možnosťou zvážiť. Šitím tenisovej loptičky na náplasť na zadnej strane trička môžete rovnako zabrániť tomu, aby ste spali na chrbte. Ak sa dostanete na chrbát, lopta spôsobí tlak, ktorý vás prebudí a povzbudí vás, aby ste sa presunuli na vaše strany. Ak vám chýbajú šijacie schopnosti, môžete sa pozrieť na voľný odevný predmet s vreckom na zadnej strane (ako pyžamové nohavice) alebo na jeden, ktorý môžete jednoducho nosiť dozadu.
Ak trpíte chrápaním alebo spánkovou apnoe, ktorá sa vyskytuje prevažne na chrbte, zvážte niektoré z týchto možností liečby, ktoré vám pomôžu dýchať a spiať lepšie.
Ak problém pretrváva, mali by ste sa porozprávať so špecialistom o spánku o ďalších možnostiach, vrátane použitia kontinuálneho pozitívneho tlaku dýchacích ciest (CPAP) alebo ústneho zariadenia .