Viaceré možnosti vás môžu zabrániť v noci
V niektorých prípadoch môže pozícia, v ktorej spíte, výrazne ovplyvniť vašu schopnosť dýchať a zhoršiť chrápanie a spánkovú apnoe . Ako viete, či máte pozičnú spánkovú apnoe? Aké sú niektoré z možností liečby, ktoré vám môžu pomôcť lepšie spať?
Určite svoje riziko
Ak chcete zistiť, či máte potenciálne riziko, že máte chrápanie alebo spánkové apnoe, ktoré závisí od polohy, môže byť užitočné mať formálnu štúdiu spánku, ktorá dokumentuje polohu spánku.
Počas záznamu je možné zaznamenať poruchy dýchania. Na konci noci sa vytvorí správa, ktorá zhrnie údaje.
Správa o spánku bude často obsahovať tabuľku s indexom apnoe-hypopnea (AHI) alebo indexom dýchacích ciest (RDI) založeným na pozícii spánku. Tieto pozície zahŕňajú ležanie (na chrbte), bočné (na ľavej alebo pravej strane) a sklon (na žalúdok). Ak je AHI alebo RDI normálna, keď zostanete z chrbta, s menej ako 5 udalostí za hodinu, môžete pozitívnu terapiu využiť. Váš špecialista na spánok vám pomôže určiť, či bol v tejto pozícii dostatočný čas na to, aby ste túto možnosť odôvodnili.
Buďte opatrní, ak predpokladáte, že vaše dýchanie je normálne, ak spíte na vašej strane bez testovania. Mnoho ľudí sa lepšie spí a chrápi menej, keď zostanú z chrbta, ale napriek týmto pozorovaným zlepšeniam sa nemusí úplne normalizovať.
Keď sa chrápanie a spánkové apnoe zhoršujú podľa polohy
Chrápanie a spánkové apnoe môže byť horšie na chrbte kvôli jednoduchým účinkom gravitácie. Keď ležíte na chrbte, spodná čeľusť (mandibula), jazyk a mäkké tkanivá na podnebí a uvula môžu ľahko spadnúť a zablokovať dýchacie cesty. To môže narušiť dýchanie a narušiť spánok.
S cieľom udržať vás z chrbta, existuje niekoľko účinných možností liečby, od jednoduchých až po sofistikované a od lacných po drahé. Niektoré z týchto možností liečby zahŕňajú:
Tenisové plesové tričko
Dobre, toto znie trochu divne. Napriek tomu môže byť efektívne, ak sa používa dôsledne. Šitím tenisovej loptičky na tričko a nosením na noc v noci sa môžete držať z chrbta. Kedykoľvek sa nakloníte na chrbát, nepríjemné pocity z lopty vás obrátia späť na vašu stranu.
batoh
Niektorí ľudia majú v noci prospech z nosenia batohu na posteľ. Rovnako ako v prípade tenisovej loptičky, vloženie pevného baseballu do balíčka môže priniesť určité nepríjemné pocity, ktoré vás budú udržiavať na vašich stranách.
Zzoma a nárazníky
Zzoma je príkladom tkanín a penových nárazníkových pásov, ktoré je možné nosiť v posteli v noci. Najčastejšie zahŕňajú blok a pás na suchý zips, ktorý vás bráni spať na chrbte. Jedná sa o trochu drahšie a niektoré vyžadujú predpisy od lekára.
Zariadenie nočného posunu
Pokiaľ ide o technológiu naklonená, zariadenie Night Shift je jednoduchý plastový pás, ktorý sa nosí okolo krku a vibruje, keď sa posuniete na chrbát. Za cenu okolo 350 dolárov je to určite drahšia možnosť.
Klinčeky a skládané vankúše
Niekedy spí na klíne znižuje mieru chrápania a spánkového apnoe, ku ktorému dochádza. Gravitácia nie je schopná posunúť tkanivá a spôsobiť, že dýchacie cesty sa úplne zrútia. Dôležité je, aby sa hlava neodvrátila a neohýbala krk. To môže spôsobiť, že dýchacie cesty sú zvlnené, čím sa poruší účel. Podobne môže byť použitý stoh vankúšov na premiestnenie tela.
Nastaviteľné a nastaviteľné lôžka
Nakoniec, niektorí ľudia môžu mať prospech z použitia nastaviteľného lôžka, ktoré zdvihne hlavu postele. Alternatívne, za zníženú cenu, je možné uložiť knihy, tehly, alebo dokonca škvarkové bloky pod nohy na hlave lôžka, aby sa sklonil.
Určite nechcete robiť to príliš extrémne, pretože nechcete, aby ste sa z postele posunuli v noci.
Začíname s cieľom posúdiť pozičnú terapiu ako možnosť
Začnite tým, že budete hovoriť so špecialistom v oblasti spánku, aby ste zistili, či môže byť pozitívna liečba užitočná vo vašom prípade Ak to vyzerá ako možnosť, skúmajte niektoré z týchto možností a uistite sa, či správna pozícia vám pomôže dýchať a spať lepšie. Dlhodobé dodržiavanie týchto terapií je zvyčajne nízke. Pre tých, ktorí stále bojujú, alternatívne liečby vrátane CPAP a perorálneho zariadenia môžu účinne zmierniť tento stav.
> Zdroj:
> Kryger, MH a spol . "Zásady a prax spánku." ExpertConsult , 5. vydanie, 2011.