9 spôsobov, ako udržať vaše kĺby zdravé

1 -

Snažte sa udržiavať alebo zlepšovať spoločné zdravie

Mnoho ľudí s artritídou odoláva pravidelnej fyzickej aktivite alebo cvičeniu, pretože sa obávajú, že zvýšia bolesť alebo ďalšie poškodia kĺby. Telo sa má pohybovať; naše kĺby umožňujú pohyb. V skutočnosti pohyb uľahčuje tuhosť kĺbov , znižuje bolesť kĺbov, posilňuje svaly, ktoré obklopujú kĺby a pomáha udržiavať zdravú váhu. Prínosy sú skutočné, takže sa stále pohybuje!

2 -

Spoločná ochrana je dôležitá pre optimálne spoločné zdravie

Je dôležité, aby všetci, najmä ľudia s artritídou, chránili ich kĺby . Cieľom princípov ochrany kĺbov je zníženie bolesti a zníženie stresu alebo zaťaženia kĺbov. To sa dá dosiahnuť niekoľkými spôsobmi:

• Dávajte pozor na signály bolesti
• Vyhýbajte sa aktivitám, ktoré napätia kĺbov alebo zvyšujú bolesť
• Venujte pozornosť správnej telesnej mechaniky
• Vyvažovanie aktivity a odpočinku; nepreháňajte činnosti
• Pozrite si dostupné asistenčné zariadenia alebo pomôcky pre mobilitu
• Udržujte zdravú váhu

3 -

Údržba vašej ideálnej hmotnosti je dôležitá pre spoločné zdravie

Pokiaľ ide o optimálne zdravie kĺbov, je potrebné, aby sme udržali našu ideálnu telesnú hmotnosť. Prenášanie nadbytočnej telesnej hmotnosti zvyšuje napätie našich kĺbov, najmä nosných ložísk. Za každú libru, ktorú stratíme, dochádza podľa štúdie z roku 2005 k štvornásobnému zníženiu zaťažovacích síl na kolená.

4 -

Cvičenie s nízkym nárazom je výhodné pre vaše kĺby

Požadované prínosy pravidelnej fyzickej aktivity a cvičenia je možné dosiahnuť pri cvičení s nízkym dopadom - jemnejším typom cvičenia, ktoré minimalizuje stres pôsobiaci na kĺby pri cvičení s vysokou intenzitou. Napríklad, podľa Nadácie pre artritídu, cvičenia s nízkym dopadom, ktoré sú na kĺboch ​​jednoduchšie, zahŕňajú vodné športy, ako je plávanie; sociálne športy, napríklad golf; chodenie a cyklistika.

5 -

Posilnenie svalov okolo kĺbov zlepšuje spoločné zdravie

Svaly, ktoré podporujú naše kĺby, musia byť čo najsilnejšie. Môžete pracovať na udržiavaní alebo zdokonaľovaní svalovej sily posilnením cvičenia. Výcvik na váhe sa často používa ako súčasť posilňujúceho režimu. Buďte opatrní, aby ste sa vyrovnali s tréningom a nepreháňajte. S náležitým silovým tréningom zvyšujete stabilitu kĺbov a zároveň znižujete bolesť.

6 -

Rozsah pohybových cvičení zvyšuje flexibilitu a mobilitu

Artritída je charakteristicky spojená s obmedzeným rozsahom pohybu . Ak chcete zachovať svoj aktuálny rozsah pohybu alebo ho vylepšiť, mali by ste každodenne klásť každý kĺb cez celý rozsah pohybu. Predĺžte, ohýbajte alebo otočte každý z vašich kĺbov. Rozsah pohybového pohybu zlepšuje flexibilitu, zmierňuje tuhosť a bolesť a pomáha udržiavať funkciu našich kĺbov.

7 -

Protizápalová strava môže byť prospešná pre spoločné zdravie

Znižovanie zápalu je súčasťou udržania symptómov artritídy pod kontrolou a zlepšenia celkového zdravia kĺbov. Protizápalová strava zahŕňa vyhýbanie sa jedlám, ktoré zvyšujú zápal, pričom obsahujú viac potravín, ktoré znižujú zápal. Mnoho zdrojov naznačuje, že stredomorská strava je dobrou voľbou pre udržanie zápalu pod kontrolou.

8 -

Vitamín D a vápnik sú dôležité pre spoločné zdravie

Vitamín D a vápnik sú dve živiny, ktoré sú potrebné pre zdravé kosti. Vitamín D je skutočne potrebný na absorpciu vápnika. Môžete získať vitamín D prostredníctvom vystavenia slnku, stravy alebo doplnkov. Mnoho ľudí potrebuje nejaké doplnenie. Váš lekár môže nariadiť krvný test na zistenie, či máte nedostatok vitamínu D. Nízka hladina vápnika je spojená so zníženou hustotou kostí a zvýšeným rizikom zlomeniny.

9 -

Zastaviť fajčenie na zlepšenie kostnej a spoločnej zdravie

Podľa Americkej asociácie ortopedickej spoločnosti "väčšina ľudí si nevie, že fajčenie má vážne negatívne účinky na vaše kosti a kĺby." Konkrétne fajčenie zvyšuje riziko osteoporózy a zlomeniny. Fajčenie tiež zvyšuje pravdepodobnosť zranení zahŕňajúcich burzitídu alebo tendonitídu. Fajčiari majú tiež vyššie riziko nízkej bolesti chrbta a reumatoidnej artritídy . Zastavte fajčenie na zlepšenie zdravia kostí a kĺbov.

> Zdroje:

> Fajčenie a muskuloskeletálne zdravie. OrthoInfo. Máj 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.

> 15 spôsobov tréningu s artritídou. Nadácia pre artritídu. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php