Keď máte PCOS, môžete vás vystaviť riziku mnohých súvisiacich metabolických stavov, vrátane cukrovky , srdcových chorôb , vysokého cholesterolu a metabolického syndrómu . Navyše, veľa žien s PCOS má závažné problémy. Zaberanie dostatočných tekutín je dôležitou súčasťou udržiavania zdravej výživy a životného štýlu.
funkcie
Voda je hlavnou zložkou každej telesnej bunky, tkaniva a orgánu.
Hraje dôležitú úlohu takmer v každej telesnej funkcii, vrátane:
- Primeraná hydratácia
- Regulácia teploty
- Doprava kyslíka a živín krvou
- Konajú ako nevyhnutná zložka chemických reakcií
- Pomoc na odstraňovanie odpadu močom a výkalmi
- Mazanie kĺbov
- Pôsobí ako hlavná zložka telesných tekutín, ako je hlien a slzy
- Dávať bunkám svoj tvar a stabilitu
Denné požiadavky
Všeobecne povedané, ľudia by mali každý deň konzumovať približne 2 až 3 litre tekutiny. Neberie to do úvahy zdravotný stav človeka, cvičenia a životné prostredie (vysoká nadmorská výška alebo extrémne horúce alebo vlhké oblasti, ktoré potrebujú viac). Každodenné aktivity môžu tiež zvýšiť potrebu tekutín. Požiadavky na vodu sa napríklad zvyšujú pri lietaní alebo pri namáhavom cvičení alebo pri chorobách a horúčkach. Ženy, ktoré sú menštruované, môžu mať aj ďalšie požiadavky na tekutinu.
Ostatné zdroje vody
Zatiaľ čo voda je potrebná, iné kvapaliny môžu prispievať k denným množstvám tekutín, ako je seltzer, nesladený ľadový čaj, horúci čaj, mlieko, nealkoholické nápoje a káva. Pravidelná sóda a stopercentná ovocná šťava tiež prispievajú tekutinou k našej strave, ale môžu tiež zvýšiť hladinu inzulínu. Vyskúšajte vodu s prísadou 100% ovocnej šťavy namiesto sódy na vôňu bez toho, aby ste použili toľko kalorického úderu, alebo vyskúšajte jednu z nižšie uvedených tipov.
Okrem pitnej vody vejme veľa tekutín do jedla, ktoré jeme. Veľa ovocia a zeleniny má vysoký obsah vody, ďalší dôvod, prečo by sme mali jesť veľa čerstvých produktov. Polievky a sušienky tiež poskytujú tekutinu.
Známky, ktoré nepijete dosť
- Trvalý smäd
- Tmavo sfarbený moč
- Suché pery a jazyk
- ospalosť
- nevoľnosť
- Brnenie v rukách a nohách
- bolesť hlavy
- Zvýšená frekvencia pulzu
- zmätok
Tipy piť viac vody
Ak máte ťažkosti so splnením vašich množstiev kvapalín, odporúčame vám niekoľko tipov:
- Pridajte ovocné plátky ako citróny, limety alebo pomaranče do vody
- Noste so sebou sklenenú alebo inú fľašu s opakovane použiteľnou vodou
- Použite fľašu s vodou, ktorá má spôsob, ako sledovať vaše unce
- Súťažte s kolegami alebo priateľmi
- Nastavte časovač na svojom telefóne alebo použite aplikáciu, ktorá vám pripomenie, že budete piť
- Zahrňte ďalšie tekutiny, ako je čaj alebo sušienka, do svojho dňa
Aktualizované expertom PCOS Angela Grassi, MS, RDN
zdroj:
> Brown J. Nutrition Through the Lifecycle. Piate vydanie. 2014. Získavanie centier.