Nespavosť sa môže zlepšiť pri liečbe obmedzenia spánku
Ak ste sa niekedy prebudili uprostred noci, ste zažili nepríjemný stav známy ako "bdenie po spánku", ktorý je do značnej miery známy skratkou WASO.
Získajte fakty o WASO, jeho vplyve na kvalitu spánku a jednotlivcov, s ktorými bude s najväčšou pravdepodobnosťou ovplyvňovať tento prehľad zdravotného problému.
Ako výskumníci používajú WASO v štúdiách spánku
Lekársky výskumní pracovníci a lekári na spánok často používajú termín WASO v štúdiách spánku, aby definovali čas, ktorý subjekty počas testovania strávili po spánku po spánku a pred tým, než sa prebudili.
Napríklad jednotlivec môže ísť do postele o 23:30 hod. A náhle sa vydynie z spánku o 2:30 hod. A zostane prebudený až do 3:45 ráno hodí a otočí sa.
Možno sa človek prebudil, aby použil kúpeľňu, ale nemohol znovu zaspať hneď po tom, ako skončil, alebo sa prebudil, pretože bol horúci alebo sa len staral o udalosti, ktoré sa stali deň predtým, alebo o ktorých sa očakáva, že sa objavia nasledujúci deň. Po prebudení uprostred noci sa jednotlivec nakoniec spánku spánku a vstáva v dobe o 6:30 hod., Aby začal deň.
Ak sa to stalo počas štúdie spánku, človek by bol povedal, že jeho WASO je v tejto konkrétnej noci 1 hodinu a 15 minút.
Pretože sa prebudil uprostred noci, nakoniec dostal celkom päť hodín a 45 minút spánku. To je menej ako odporúčanie Národnej nadácie pre spánok, že dospelí vo veku od 26 do 64 rokov majú sedem až deväť hodín spánku za noc.
Výsledkom toho je, že jednotlivec, ktorý zostal dlhšie než hodinu v noci, sa nemusí po prebudení cítiť energizovaný a osviežujúci, ale unavený a pomalý.
Ktorí ľudia s najväčšou pravdepodobnosťou majú skúsenosti s WASO?
Ľudia, ktorí majú ťažkosti so zaspávaním, s najväčšou pravdepodobnosťou zažijú WASO. Tieto osoby môžu trpieť poruchami spánku, ako je spánková apnoe alebo nespavosť alebo zdravotné stavy, ako je syndróm nepokojných nôh, artritída alebo srdcové choroby.
Ženy, ktoré sa prebúdzajú v noci, môžu prechádzať hormonálnymi zmenami spôsobenými tehotenstvom alebo menopauzou.
Iní, ktorí sa v noci prebudia, môžu mať ťažkosti so spaním cez noc bez toho, aby urobili výlet do kúpeľne. Starší ľudia majú často tento problém, rovnako ako ľudia s rôznymi zdravotnými problémami. Spánková apnoe je bežnou príčinou tejto noktúrie . Jednotlivci, ktorí trpia úzkosťou alebo ktorí sa zaoberajú stresovými situáciami doma alebo v práci, môžu tiež mať ťažkosti so spaním cez noc.
Liečba WASO s obmedzením režimu spánku
Pretože WASO má za následok zlú účinnosť spánku alebo čas strávený v spánku vydelený celkovým časom stráveným v posteli, je dôležité, aby tento stav pôsobil, ak je to možné. U pacientov s nespavosťou sa môže WASO zlepšiť liečbou, ktorá sa nazýva obmedzenie spánku , druh behaviorálnej terapie. To pomáha lepšie prispôsobiť čas strávený v posteli spánku, alebo spánku, ktorá sa mení s vekom.
Pacienti s nespavosťou, ktorí používajú obmedzenie spánku, sa snažia zlepšiť účinnosť spánku. V dôsledku toho si neumožňujú stráviť hodiny hádzaním a otáčaním sa v posteli. Namiesto toho sa po 15 minútach bdenia dostanú z postele a idú do inej miestnosti, kým sa necítia pripravené znovu zaspať.
Pomáha to zlepšiť kondicionovanie a zmierňuje tlak na spánok alebo úzkosť o spánku. Títo pacienti môžu tiež mať záznam o spánku, aby zaznamenali množstvo času, v ktorom spia, sú v hore a strávia v posteli. Tieto zmeny môžu byť začlenené do kognitívnej behaviorálnej terapie pre program insomnie (CBTI) , ktorá je preferovanou liečbou chronickej nespavosti.
Slovo z
Ak si myslíte, že strávite príliš veľa času v noci, poraďte sa so svojím poskytovateľom primárnej starostlivosti alebo s lekárom spánkového lekára, aby ste určili najefektívnejšie spôsoby, ako liečiť tento problém alebo určiť, či zdravotný stav, liek na predpis alebo životný štýl môže byť faktorom.
Jednoduché zmeny môžu pomôcť optimalizovať kvalitu spánku a skrátiť čas strávený v noci.
> Zdroj:
Kryger, MH a kol . "Zásady a prax spánku." Elsevier , 6. vydanie, 2017.