Bolo vám povedané, že potrebujete 8 hodín spánku, že? No, to nemusí byť úplne presné. V skutočnosti je príbeh oveľa viac. Keďže sa rozhodnete spať lepšie, je to ideálny čas na to, aby ste zistili, aký by mal byť váš cieľ.
Cieľ "8 hodín"
Samozrejme, 8 hodín sa často uvádza ako "priemerné" množstvo spánku, ktoré potrebuje dospelý, ale je to len priemerné.
Rozbalíme to trochu. Priemerný zdravý dospelý potrebuje každú noc 7,5 až 8,5 hodiny spánku. Dokonca aj napriek tomu je pravdepodobné, že to možno považovať za zvonovitú krivku, ktorá sa rozširuje na extrémy. Niektorí ľudia potrebujú 4 hodiny spánku a iní, ktorí potrebujú 10 hodín. V skutočnosti, rovnako ako mnoho ľudí potrebuje viac ako tí, ktorí sa dostanú za menej ako 8 hodín. Táto suma sa tiež dramaticky mení počas celej životnosti. zvážte každú odhadovanú potrebu spánku podľa veku:
Ako zistiť svoje osobné potreby na spánok
Tieto potreby pravdepodobne určujú, aspoň čiastočne, naša genetika. Niektorí ľudia sú krátke a iné sú dlhé pražce. Je to šťastie k remíze. Táto tendencia pretrváva počas celého života. Ako vypočítate, aké sú vaše osobné potreby?
Je pomerne jednoduché zistiť spánok . S niekoľkými jednoduchými krokmi, budete vedieť, koľko musíte spať, aby ste cítili odpočinok.
Po prvé, musíte mať luxus dostať dosť spánku. Nemôžete povoliť pracovné plány, rodinné záväzky, záľuby a zábavu ani iné činnosti, ktoré by mohli zasahovať do vášho obdobia spánku. To môže byť ťažké zariadiť. Nádej v konečnom dôsledku je, že budete môcť ísť spať a spať, kým sa prirodzene neprebudíte.
Spočiatku budete spať zo spánku dlh , ale (v čase), dĺžka vášho času stráveného spaním sa blíži k priemeru. Toto je vaša potreba spánku.
Čo ak nesplníte spánok? Čoskoro sa objavia príznaky deprivácie spánku . Experimenty ukázali, že ľudia potrebujú 8 hodín a 10 minút spánku, aby zabránili škodlivým účinkom na dennú funkciu (opäť v priemere). Povedzme, že vypočítate, že potrebujete 9 hodín spánku. Každú noc, keď dostanete 7 hodín spánku, budete spať 2 hodiny. Je ľahké pochopiť, aké dôležité je určiť si vlastnú potrebu. Kumulatívny účinok chronickej depresie spánku môže mať dramatické dôsledky a môže dokonca spôsobiť vašu smrť .
Takže akonáhle ste určili vašu individuálnu potrebu spánku, vytvoríte jasný cieľ vo vašom úsilí spať lepšie. Teraz, keď viete, koľko by ste mali spať, vaše úsilie sa môže zamerať na zlepšenie kvality spánku, ktorý dostanete.