Priemerný teenager potrebuje od 8 do 10 hodín spánku za noc. To je čiastočne spôsobené hormónmi, ktoré sú rozhodujúce pre rast a pohlavné dospievanie, ktoré sa uvoľňujú väčšinou počas spánku. Štúdie však ukazujú, že teenageri získavajú v priemere iba 7,4 hodiny v noci. To je ďaleko za požadovanú kvótu pre zdravých dospievajúcich. Nedostatok spánku ovplyvňuje školu a zdravie.
Pozrite sa, čo môžete urobiť, aby vaše dieťa dostalo dosť spánku.
Mladiství potrebujú viac spánku ako deti alebo dospelí
Výskumníci na Stanfordskej univerzite zistili v štúdii, že tínedžeri vyžadujú viac spánku o jednu až dve hodiny ako ich mladší 9- a 10-ročný súrodenci, ktorí vyžadujú iba osem hodín spánku. Medzitým ich telo im hovorí, že nechcú ísť do postele už skoro do polnoci, kvôli zmene cirkadiánnych rytmov a uvoľňovaniu melatonínu v mozgu. Rodičia majú tendenciu dávať mladistvým neskôr spánok a vyliečiť, keď starnú.
Medzitým sa začínajú časy v škole skôr na strednej škole než v nižších ročníkoch. To môže vytvoriť perfektnú búrku teenagerov, ktorí idú neskôr do postele, ale potrebujú vstať skôr v pracovných dňoch v čase svojho života, že potrebujú ďalšie dve hodiny spánku. V dôsledku toho môžu ospravedlňovať o víkendoch a trpieť nedostatkom spánku počas týždňa.
Príznaky depresie spánku u dospievajúcich
Národná nadácia pre spánok odporúča sledovať príznaky deprivácie spánku:
- Problémy s prebudením ráno
- Podráždenosť v popoludňajších hodinách
- Spať počas dňa
- Prekročiť víkend
- Máte ťažkosti so zapamätaním si alebo koncentráciou
- Často sa prebúdza a má problémy so spaním
Spánková deprivácia môže byť príčinou extrémnej nálady, slabého výkonu v škole a depresie. Mladiství majú tiež vysoké riziko nehôd z dôvodu spánku za volantom.
Ako pomôcť teenovi dostať dosť spánku
Tu je niekoľko návrhov na to, aby ste dospievali k spánku, ktorý potrebujú:
- Vaša teenagerská izba musí byť pokojným prostredím spánku.
- Vytvorte primeraný čas spánku a čas prebudenia, a to počas týždňa konzistentné.
- Vytvorte rutinný spôsob spánku, ako je napríklad horúca kúpeľ alebo pokojná aktivita vopred.
- Nepokúšajte sa zaoberať sa aktivitami ako sú domáce úlohy a vyhnúť sa elektronike v hodine pred spaním.
- Ak chcete svojmu dospievajúcemu pomôcť vyhnúť sa stresu a starosti, ktoré by ho mohli prebudiť, povzbudzujte ich, aby mali zoznam úloh alebo denník, kde si to môžu všimnúť pred spaním alebo keď sa prebudia.
- Povzbudzujte svojho dospievajúceho, aby si vzal nôh, pokiaľ nie sú príliš dlhé alebo príliš veľa pred spaním.
- Znížte spotrebu kofeínu.
- Nejedzte, nepite ani cvičte do dvoch hodín pred spaním.
- Denné cvičenie, uistite sa, že je to aspoň dve hodiny pred spaním.
- Pozrite sa, či je možné, aby váš dospievajúci mal neskorší štartovací čas v škole, ktorý lepšie zodpovedá bežným spánkovým vzorom.
> Zdroje:
> Carskadon MA. Spánok u dospievajúcich: Perfektná búrka. Detských klinikách Severnej Ameriky . 2011; 58 (3): 637-647. doi: 10,1016 / j.pcl.2011.03.003.
> Idzikowski C. Poruchy spánku . Rijeka, Chorvátsko: InTech; 2012.
> Spánok a dospievajúci. Centrum porúch spánku UCLA. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.
> Teens a spánok. Národná nadácia pre spánok. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.